? ? ? 今天讀了凱利·麥格尼格爾的《自控力》06枉阵，情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑？
? ? ? 1.緩解壓力的承諾
? ? ? ? 當(dāng)我們情緒低落時(shí)预茄，大腦會(huì)自然地尋找能夠帶來(lái)快樂(lè)的事物兴溜。多巴胺會(huì)給我們承諾，當(dāng)我們激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)時(shí)，我們會(huì)感到快樂(lè)拙徽。然而刨沦，這種承諾并不總是帶來(lái)真正的滿足感。常見(jiàn)的緩解壓力的方法包括吃東西膘怕、喝酒想诅、購(gòu)物、看電視岛心、上網(wǎng)和玩游戲来破。但這些方法往往只會(huì)讓我們更有壓力。
? ? ? 2.壓力會(huì)導(dǎo)致更多的欲望
? ? ? 壓力會(huì)激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)鹉梨，讓我們更容易屈服于誘惑讳癌。當(dāng)我們感到壓力時(shí)，大腦會(huì)尋找能夠帶來(lái)即時(shí)快樂(lè)的事物存皂，從而忽視了長(zhǎng)期目標(biāo)晌坤。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“那又如何”效應(yīng)，即當(dāng)我們感到情緒低落時(shí)旦袋，會(huì)更容易放棄自控骤菠，屈服于誘惑。
? ? ? ? 3.情緒低落與自我同情
? ? ? 情緒低落時(shí)疤孕，我們往往會(huì)自我批評(píng)商乎，認(rèn)為自己的失敗是由于懶惰、愚蠢或無(wú)能祭阀。然而鹉戚，自我同情比自我批評(píng)更能幫助我們?cè)鰪?qiáng)自控力。自我同情不是自我放縱专控，而是一種情感的釋放抹凳，是對(duì)內(nèi)心的溫柔呵護(hù)。通過(guò)原諒自己伦腐，我們可以更好地應(yīng)對(duì)情緒低谷赢底，而不是陷入更深的漩渦。
? ? ? 4.有效的解壓方法
? ? ? ? 雖然許多流行的解壓方法（如賭博柏蘑、購(gòu)物幸冻、抽煙、喝酒咳焚、暴飲暴食洽损、玩游戲、上網(wǎng)黔攒、花兩小時(shí)以上看電視或電影）并沒(méi)有真正緩解壓力趁啸，但有些策略確實(shí)有效强缘。最有效的解壓方法包括鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)不傅、閱讀旅掂、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友相處访娶、按摩商虐、外出散步、冥想或做瑜伽崖疤，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好秘车。
? ? ? ? 5.樂(lè)觀的悲觀主義者更可能成功
? ? ? ? 樂(lè)觀可以給我們動(dòng)力，但少許的悲觀能幫我們走向成功劫哼。研究發(fā)現(xiàn)叮趴，如果能預(yù)測(cè)自己什么時(shí)候、會(huì)如何受到誘惑和違背承諾权烧，你就更有可能擁有堅(jiān)定的決心眯亦。通過(guò)想象自己在面對(duì)誘惑時(shí)的具體行動(dòng)，我們可以更好地準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)般码。
? ? ? ? 6.失敗時(shí)的自我原諒
? ? ? ? 每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤妻率，都會(huì)遭遇挫折。面對(duì)失敗時(shí)板祝，自我原諒比自我批評(píng)更能幫助我們恢復(fù)自控力宫静。從良師益友的角度來(lái)看待問(wèn)題，信任自己券时、鼓勵(lì)自己孤里，可以幫助我們避免再次陷入罪惡感橘洞、羞愧感和屈服的泥淖扭粱。
? ? ? 總結(jié)：情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑震檩，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大蜓堕。通過(guò)自我同情抛虏、有效的解壓方法和樂(lè)觀的悲觀主義，我們可以更好地應(yīng)對(duì)情緒低谷套才，增強(qiáng)自控力。
