隨著冬天的過去，已經(jīng)到了開始減肥的季節(jié)了吧趟济？如果在夏天穿比基尼是個(gè)愿望的話，可以通過以下的運(yùn)動(dòng)方法來得到減肥。
抬起上半身
抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次仰剿，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)辣垒。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動(dòng)印蔬，不要彎曲腿勋桶，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次侥猬，反復(fù)做3組例驹。
椅子姿勢
雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞茫p臂向前伸直退唠。反復(fù)呼吸鹃锈，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出瞧预，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐屎债。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組垢油。
坐著向后躺
彎曲膝蓋推在地上盆驹，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺滩愁。靜止30秒后重新回到開始姿勢躯喇。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。
胳膊內(nèi)側(cè)減肥
雙臂張開成肩膀?qū)挾认跬鳎煤盟刻У筋^上方廉丽。如果過度勉強(qiáng)的話肩膀會有酸痛感，所以要注意妻味。向后彎曲手臂后回到開始姿勢雅倒，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每組20次弧可，反復(fù)做3組蔑匣。
胳膊外側(cè)減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點(diǎn)棕诵。在這個(gè)狀態(tài)下反復(fù)做蹲起裁良。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次校套，反復(fù)做3組价脾。
