睡眠質(zhì)量的高低因人而異烘苹，不一而同躲株。它是以周期來衡量，而不是以時(shí)間長短來衡量镣衡。
一個(gè)周期包括4個(gè)階段:即01朦朧期霜定；02潛睡期；03深睡期廊鸥；04快速眼動(dòng)期望浩。一個(gè)周期的時(shí)間為90分鐘，在每天的睡眠中惰说，理想的狀態(tài)為5個(gè)周期磨德，也既是按照以上4個(gè)階段順序循環(huán)5次。一周7天吆视，共計(jì)35個(gè)周期典挑，那么睡眠質(zhì)量就很理想了。
在這里需要指出的是絕大多數(shù)夢(mèng)境都發(fā)生在快速眼動(dòng)期啦吧，睡眠的黃金階段是深睡期您觉，在此階段對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力丰滑、提高免疫力等都有至關(guān)重要的作用顾犹。只要有外界的聲響就會(huì)醒來是朦朧期和淺睡期階段倒庵，大家要熟記。
為了提高睡眠質(zhì)量炫刷，在睡前請(qǐng)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)擎宝、吃的很飽、讓各個(gè)感覺器官避免受到刺激浑玛。應(yīng)該關(guān)閉電子設(shè)備绍申、創(chuàng)造干凈整潔的環(huán)境、保持室內(nèi)空氣暢通顾彰、溫度隨季節(jié)達(dá)到平衡极阅。我近期用的方法是冥想，睡前控制大腦不思考事情涨享，讓大腦放空筋搏，空到只能關(guān)注到呼吸。當(dāng)大腦不由自主又思考事情時(shí)厕隧，我控制大腦盡量轉(zhuǎn)移到呼吸上來奔脐。任何一種方法都需要大量的技巧、耐心與練習(xí)吁讨，不去行動(dòng)然并卵髓迎。這里還要指出，平時(shí)在上午和下午上班空閑時(shí)我會(huì)用兩個(gè)5分鐘進(jìn)行冥想建丧，放松一下大腦排龄。中午不管睡眠質(zhì)量如何，都要睡上半小時(shí)翎朱，就到這里吧橄维，我要去睡午覺了，一塊兒走起闭翩。
