導(dǎo)語：達(dá)成目標(biāo)的最好的辦法就是投入百分之百的時間和精力呻畸，從現(xiàn)在開始移盆，把每一刻都過得值得，永遠(yuǎn)記得伤为，沒有人阻擋我們?nèi)ふ覍儆谧约旱墓饷ⅰ?/b>
親愛的咒循，當(dāng)你聽到這本《精力管理手冊》的時候，你最先想到的是什么钮呀？
你是不是也認(rèn)為剑鞍，精力還需要管理嗎昨凡？還需要學(xué)習(xí)嗎爽醋？這應(yīng)該是先天性的吧？睡眠好便脊、多休息蚂四、多運(yùn)動應(yīng)該精力就充沛了吧？
這本書的作者張萌告訴我們：精力管理不是一種一開始就能具備的能力哪痰，而是在逐漸修煉自我的過程中形成的遂赠。你練習(xí)的越多，管理精力的能力就越強(qiáng)晌杰。
聽到這個結(jié)果是不是感到特別興奮和期待跷睦，那我們就一起來讀讀這本《精力管理手冊》，認(rèn)真踐行里面教的方法肋演，拓展思維認(rèn)知抑诸，從體能、情緒爹殊、好習(xí)慣蜕乡、思維改變自己，為意志力充電梗夸！
確立目標(biāo)层玲，從堅(jiān)持一項(xiàng)好運(yùn)動開始
好體能是精力管理的基礎(chǔ)。一個人的體能就是他的工作能力，是一塊可以充電的電池辛块。
好多人說畔派，我也想堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動，但總是堅(jiān)持不下去怎么辦憨降？其實(shí)父虑，原因出在了你的計(jì)劃上。
沒有事情會隨隨便便發(fā)生授药，一切成功都是計(jì)劃的一部分士嚎。充沛的精力就全部來自你的認(rèn)真計(jì)劃和堅(jiān)定執(zhí)行。
比如悔叽，你想擁有好的身材莱衩，那就必須找找到適合自己的運(yùn)動方式，瑜伽娇澎、馬甲線笨蚁、跑步、跑步趟庄、做體操等這些都是非常好的運(yùn)動項(xiàng)目括细。
你想訓(xùn)練力量，就去練習(xí)舉重或者跑步戚啥；你想訓(xùn)練耐力奋单，可以嘗試打泰拳，作者張萌就是持續(xù)練習(xí)了三年的泰拳猫十，體力和耐力都有了質(zhì)的飛躍览濒，可以輕松地連續(xù)打八輪。要知道拖云，八輪的強(qiáng)度相當(dāng)于專業(yè)運(yùn)動員的水平了贷笛。
冥想是鍛煉恢復(fù)力的一種，深呼吸可以讓自己體內(nèi)最大限度地吸入氧氣宙项，經(jīng)過一吸一呼三次循環(huán)乏苦，可以讓自己快速恢復(fù)體力。當(dāng)然尤筐，睡一個好覺也是可以恢復(fù)較多的體力汇荐。
找到適合自己的運(yùn)動方式，接下來需要養(yǎng)成一個好習(xí)慣叔磷，知道不如做到拢驾，做到不如持續(xù)做到，習(xí)慣是降低能耗的關(guān)鍵改基，也是高效的基礎(chǔ)繁疤。
真正懂得精力管理的人咖为，會先設(shè)計(jì)好人生藍(lán)圖，制定好具體的實(shí)施計(jì)劃稠腊，為人生制定戰(zhàn)略躁染，然后一步一步去實(shí)現(xiàn)它。
掌控思維架忌，跟上工作的節(jié)奏
我們常說：思維決定行為吞彤，只有想到了才能做到。我們每天都在進(jìn)行思維活動叹放，卻很少有人注意到它的存在饰恕。正確的思維方式能夠幫助我們節(jié)省很多的精力。
作者張萌設(shè)計(jì)了一款《贏效率手冊》井仰，可以幫助我們做好年目標(biāo)埋嵌、月目標(biāo)、周目標(biāo)和日計(jì)劃俱恶。學(xué)會分解目標(biāo)雹嗦，有序地排列在每天的日程中，讓你的一天都有條不紊的進(jìn)行合是，節(jié)約了時間了罪，也提升了做事的效率。
當(dāng)沒有做好編程工作的時候聪全，你所有的思路都是混沌的泊藕、散亂無序的數(shù)據(jù)，會消耗更多的精力荔烧，得到的是更少的產(chǎn)出吱七。而一旦形成思維汽久，就宛如計(jì)算機(jī)運(yùn)行了一套程序鹤竭，思考問題的時候就會降低很多能耗。
其實(shí)景醇，每天堅(jiān)持寫復(fù)盤臀稚，也是訓(xùn)練思維的方式。當(dāng)你每天對一件事進(jìn)行梳理三痰、分析和反思吧寺，會迅速地為自己制定一套計(jì)劃，比如真正學(xué)到了哪些散劫，日后這幾方面再產(chǎn)生問題會是什么原因稚机，我可以采取哪些措施應(yīng)對等等。
思維能幫助我們省力获搏，一旦把這些模式變成你固定的習(xí)慣赖条，日后在做這件事情的時候就會減少壓力和阻力。
儀式習(xí)慣，增加自己的成就感
生活需要儀式感纬乍，當(dāng)你想做卻沒有動力去做一件事情時碱茁，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣。
一位禪師說過,再簡單的事情如果我們能夠一絲不茍地反復(fù)去做,就已不再是簡單的重復(fù),而是不斷的飛躍和突破仿贬，是戰(zhàn)勝自我的重塑,是自我的開華纽竣。這就是重復(fù)的力量。
“反復(fù)銘刻術(shù)”告訴我們茧泪，反復(fù)做一件事蜓氨，堅(jiān)持做一件事，養(yǎng)成習(xí)慣队伟，到最后形成一種無意識的認(rèn)知语盈。當(dāng)你養(yǎng)成一個習(xí)慣后，就不會花費(fèi)過多時間去思考缰泡，反而可以直接去做刀荒，這就降低了精力的消耗。我也是利用21天棘钞、70天和365天逼自己養(yǎng)成習(xí)慣的缠借。
早起，對于之前的來說是非常困難的事宜猜，一開始堅(jiān)持五六天就中斷了泼返，最后，我報(bào)名參加“70天朗讀萌姐60s”姨拥，并且利用早起時間去完成打卡绅喉，在大群的影響下和小組群的監(jiān)督下，很輕松的就完成70天叫乌，并贖回勵志幣柴罐。在堅(jiān)持一半的時候，我又加入了每日復(fù)盤憨奸，并把自己每天朗讀60s的感受和學(xué)習(xí)生活記錄下來革屠，并放在晚上時間睡覺前去完成，就這樣排宰，早起似芝、朗讀和復(fù)盤一路堅(jiān)持走了過來，我的早起和復(fù)盤是相輔相成的板甘，我每天會在朋友圈打卡党瓮，讓身邊的人去監(jiān)督自己，現(xiàn)在我已經(jīng)成功做到5：00起床和復(fù)盤466天盐类。
上個月六月份對我來說也是不平凡的一個月寞奸，我跟著英語教練陳俊風(fēng)堅(jiān)持完成21天元音標(biāo)的學(xué)習(xí)打卡痕寓，緊接著又加入了30天大段美文的英語朗讀，讓我的英語語感有了大幅度的提升蝇闭。教練教我們的“一口氣朗讀法”和“慢呻率、中、快速朗讀法”很有成效呻引，這就是重復(fù)的力量礼仗，重復(fù)一百遍朗朗上口，重復(fù)五百遍爐火純青逻悠，這就是操練英語的秘笈元践。
“好習(xí)慣的養(yǎng)成也符合滾雪球原理，雪球越滾越大童谒，也會讓你不斷地通過建立這套儀式系統(tǒng)单旁，養(yǎng)成更多的好習(xí)慣〖⒁粒”所以象浑，養(yǎng)成好習(xí)慣，會讓你越來越自信琅豆，持續(xù)努力去遇見更好的的自己愉豺！
你知道嗎？大多數(shù)人使用到自己的精力方面的潛能不超過10%茫因，也就是說蚪拦，我們還有90%的精力潛能可以被開發(fā)出來。所以冻押，學(xué)會開發(fā)精力驰贷，做自己最好的潛能導(dǎo)師哦！
結(jié)語：精力管理是時間管理的前提洛巢，我們要平衡好壓力與恢復(fù)括袒，思考與放松，情緒的復(fù)雜和對立的統(tǒng)一狼渊。按原則辦事箱熬，符合事物發(fā)展的節(jié)律类垦，再利用科學(xué)的方法提高自己的精力值狈邑。
分享本書金句
1.精力管理是時間管理的前提。精力管理可以讓你養(yǎng)成好習(xí)慣蚤认，用習(xí)慣推動你輕松做事米苹。
2.學(xué)會充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)。體能是做一切事情的基礎(chǔ)砰琢，是適應(yīng)萬事萬物的能力蘸嘶。
3.好體能也要靠好身材良瞧。好的姿態(tài)是一個人長期堅(jiān)持的結(jié)果，會向外散發(fā)正能量训唱，也會給自己帶來由內(nèi)而外的自信褥蚯。
4.“時間繭蛹”：強(qiáng)迫離開高速賽道。按規(guī)律辦事遠(yuǎn)比不按規(guī)律辦事效果要好况增，在精力低的時候赞庶，要強(qiáng)迫自己離開高速賽道，做一些適合你做的事澳骤。比如：聽音樂歧强、喝咖啡、跟好友聊天为肮、深呼吸摊册、做瑜伽、冥想颊艳、小睡茅特、運(yùn)動放松、哪怕只是瀏覽網(wǎng)頁棋枕，都能讓你輕松回到精力值高的狀態(tài)温治。
5.遠(yuǎn)離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮。腎上腺素迷幻戒悠，它一般被稱為“油門型的化學(xué)物質(zhì)”熬荆，會促進(jìn)你的血管收縮，血壓升高绸狐，使人以警醒的狀態(tài)應(yīng)對緊張事件或重大挑戰(zhàn)卤恳。
6.重啟身體：構(gòu)建系統(tǒng)性恢復(fù)能力。與骨折的恢復(fù)一樣寒矿，人想要收獲成長突琳，就要不斷地突破自己承壓的極限。
7.建立情緒的復(fù)雜和對立面的統(tǒng)一符相。我們必須在情緒失衡之前培養(yǎng)強(qiáng)大的情感能力拆融，最終的目標(biāo)是在對立面之間完成自由靈活的轉(zhuǎn)換，這是非常重要的啊终。
8.提高創(chuàng)造力：思考與放松節(jié)奏交替镜豹。左右腦就像一支管弦樂團(tuán)，需要快樂地交替工作蓝牲。
9.意志力充電：熱情趟脂、毅力、承諾缺一不可例衍。意志力的三個關(guān)鍵詞是熱情昔期、毅力和承諾已卸，翻譯成我們能聽懂的說法就是愛、堅(jiān)持和擁有目標(biāo)并接受監(jiān)督硼一。
10.學(xué)會學(xué)習(xí)：復(fù)盤三步法是自我進(jìn)化的能力基礎(chǔ)累澡。學(xué)習(xí)復(fù)盤法包括哪些？分為三個步驟：復(fù)盤新知般贼，改變舊知永乌，如何去做。
作者簡介：明明陪你堅(jiān)持具伍，是一位早起踐行者翅雏，堅(jiān)持陪伴者，終身學(xué)習(xí)者人芽。希望今天的文章你能有所收獲望几，歡迎在評論區(qū)和我交流哦！
