姓名：鮑愚
日期:2019年5月11日
打卡? 第 35天
身體實(shí)修：
早:靜坐30分鐘（119次）
中:一分鐘呼吸
晚:亂語(yǔ)靜心 無(wú) （第49次）
誦經(jīng)實(shí)修:心經(jīng)多遍，四無(wú)量心多遍
實(shí)修日志：?
1.靜坐時(shí)能感受到上下腭間的微微顫動(dòng)晰洒，帶到牙齒的細(xì)微震動(dòng)族檬，能給口腔帶來(lái)內(nèi)部唾液的分泌豁跑。整體時(shí)間比較寧?kù)o力细，偶爾會(huì)走神。昨天與某學(xué)員老師討論靜坐的一些情況雀哨，我也談了我的感受识樱。她問(wèn)我：“你靜心的品質(zhì)怎么樣啊，我常跑神震束，品質(zhì)不高，感覺(jué)真的就是坐著沒(méi)睜眼沒(méi)說(shuō)話(huà)而已”当犯，我個(gè)人感受是：現(xiàn)在品質(zhì)自我感覺(jué)挺好的垢村。也會(huì)走神，倒都能慢慢的感受回來(lái)嚎卫，我也是走神就走神唄嘉栓，走神要停就停宏榕，也不強(qiáng)求，每天就是做侵佃。
? ? ? 她繼續(xù)問(wèn)：關(guān)于盤(pán)腿麻昼，鬧鐘關(guān)注點(diǎn)，是否靜躺等一些問(wèn)題馋辈。我結(jié)合自我感受簡(jiǎn)單回答：散盤(pán)（不刻意追單雙盤(pán)）抚芦，鬧鐘有時(shí)設(shè)，有時(shí)不設(shè)迈螟，憑感覺(jué)叉抡。早上就靠一會(huì)后起來(lái)，晚上會(huì)靜躺一會(huì)答毫。關(guān)注點(diǎn)主要調(diào)息褥民，讓自己保持定靜。我原來(lái)靜坐也是經(jīng)常走神洗搂，效果不好消返。后來(lái)按照文純老師的指引，先進(jìn)行動(dòng)態(tài)靜心耘拇，就是亂語(yǔ)靜心撵颊，早上保持靜坐，晚上亂語(yǔ)靜心驼鞭，由動(dòng)態(tài)靜心帶動(dòng)靜態(tài)靜心秦驯，慢慢的感覺(jué)靜坐的品質(zhì)變啦。
? ? ? ? 其中關(guān)于靜坐的時(shí)間挣棕，因人而異译隘，根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)，嗯洛心，各有不同吧固耘。我白天雜務(wù)比較多，所以心神散的多词身，早上一般經(jīng)過(guò)夜間休息厅目，整個(gè)人會(huì)比較安靜，所以一般都是5點(diǎn)30左右起來(lái)靜坐法严，我這幾年養(yǎng)成習(xí)慣了损敷，所以就這樣啦。至于她提到她會(huì)在夜間兩點(diǎn)深啤，三點(diǎn) 四點(diǎn)拗馒，五點(diǎn)都有靜坐。我個(gè)人的習(xí)慣是盡量在4.30-6.30之間溯街，如果練習(xí)昆達(dá)瑜伽的朋友應(yīng)該更加知道這個(gè)時(shí)間诱桂。這個(gè)時(shí)間段能量效果是最好的洋丐。不過(guò)4.30分我自己感覺(jué)太偏早，所以就5點(diǎn)多挥等。但2.3點(diǎn)就根本就沒(méi)考慮過(guò)了友绝，這個(gè)時(shí)候身體各功能器官也是要休息的。
? ? ? ? 身體肝劲，心智迁客，心靈，這三者還是要平衡涡相，給他們的修養(yǎng)還是要給的哲泊。為了心靈而無(wú)限觸碰身體的界限，感覺(jué)還是有些錯(cuò)亂啦催蝗。各按其位切威，我自己是這樣做的。也不強(qiáng)求丙号。有時(shí)半夜也會(huì)起來(lái)看書(shū)先朦。這些是我個(gè)人靜坐時(shí)的體驗(yàn)，也僅作參考犬缨，每個(gè)人都能按自己的節(jié)奏和感覺(jué)而來(lái)喳魏。
覺(jué)知小記：
1.現(xiàn)在感覺(jué)覺(jué)知深度還是不夠深入，反而有一種自以為有覺(jué)知力怀薛，在與人交流時(shí)會(huì)有點(diǎn)小小的傲慢心刺彩，這是一種自我的造作。尤其與不同的人打交道的時(shí)候枝恋，能感受到一絲絲的氣息创倔，雖然不是很明顯，這種感覺(jué)還是要及時(shí)的切掉焚碌。尤其每天與很多不同的人交往畦攘，確保做到身口意的合一，必須要有很強(qiáng)的覺(jué)知力十电。盡量讓自己少說(shuō)話(huà)知押，多聽(tīng)，在聽(tīng)的過(guò)程中感知對(duì)方鹃骂，在說(shuō)的時(shí)候感知自己台盯。這還需要一個(gè)刻意訓(xùn)練的過(guò)程。
? ? ? 現(xiàn)在每天會(huì)不時(shí)的掃描自己的頭腦畏线，自己目前處于哪個(gè)人格面的自我静盅，有沒(méi)有在抓取，用力和造作象踊。經(jīng)過(guò)前期與貪知温亲，貪名，貪色的三個(gè)boss周旋杯矩，也應(yīng)對(duì)了他們的出招栈虚，終于感覺(jué)他們也都能安靜下來(lái)，至少在現(xiàn)階段能較好的看著他們史隆。繼續(xù)努力魂务。
