“蒼茫的天涯是我的愛～耕挨∠肝裕”
六點的鬧鐘響了，我要起床學習筒占，可是真的好困啊贪庙，再睡個一分鐘就起，真的……
迷迷糊糊七點的鬧鐘又引領著我在夢里跳著廣場舞……
緊接著突然驚醒翰苫，看手機插勤，九點。滿是自責革骨，哎，同學都身價上億了析恋，我還在糾結幾點起床……
這就是我之前的真實寫照Ａ颊堋！助隧！
智商偏低筑凫，情商不高的我滑沧，也只能談談睡商了。
其實是睡商影響著智商和情商巍实。睡眠不足滓技，發(fā)育都成問題，還談什么智商棚潦。睡眠質(zhì)量不好令漂，情商也沒有精力展現(xiàn)啊。
看多了各種“健康報道”丸边，什么八小時睡眠擁有健康好身體叠必。于是我們拼死去捍衛(wèi)“八小時法則”。
睡不著硬去湊妹窖，因為貪玩沒睡夠纬朝，又帶著焦慮過著一天。第二天晚上骄呼，拿到手機共苛，又控制不住自己……
其實，睡眠質(zhì)量蜓萄，是按照睡眠周期來衡量的隅茎，并非是睡眠時間∪频拢科學的睡眠機制能讓你拜托睡眠問題患膛，也能緩解心里矛盾。
一個周期分為四個階段：朦朧期耻蛇、淺睡期踪蹬、深睡期、快速眼動期臣咖。我們要縮短朦朧和淺睡的時間跃捣，盡快的進入深睡期。
通常一個睡眠周期是90分鐘夺蛇，即R90睡眠方案疚漆。它的具體做法，就是從起床時間開始算起刁赦，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間娶聘。
如果5個睡眠周期滿足不了，不妨就設4個睡眠周期甚脉。不要給自己施加睡覺壓力丸升，又是數(shù)綿羊，又是數(shù)水餃牺氨，關鍵數(shù)著數(shù)著還餓了……
根據(jù)睡眠周期規(guī)劃入睡時間墩剖，能避免起床時間處在周期過程中被打斷，從而更好的恢復精力夷狰，提高睡眠效率岭皂。
如果因為加班或者感覺睡眠不足，可以在午間和傍晚進行適量補充沼头。在這兩個時間段爷绘，人是容易疲倦的，此時睡半小時相當于補充了一個周期瘫证，挺劃算的揉阎。
通常一個禮拜累加有28～35個周期就比較理想啦。
和做事一樣背捌，睡覺也要有個準備毙籽，告訴你身體即將進入睡眠狀態(tài)。
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)毡庆，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌坑赡，使人體的免疫功能降低，也很難入睡么抗。
你應該放下那讓你魂牽夢繞的手機毅否，停下手中的繁瑣辦公，可以吹吹風降降溫蝇刀，放空大腦螟加。如果實在閑不住可以簡單收拾一下東西，提前準備好明天的用品吞琐，寫寫日記都是不錯的選擇捆探。
好啦，經(jīng)計算站粟，我要放下手機去睡覺啦黍图。晚安，好夢奴烙！
