人是被習(xí)慣所塑造的蒿囤，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的沖動(dòng)崇决。
——亞里士多德
美國一所著名大學(xué)流行著這樣一段話：人的成就材诽，決定于他晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)在做什么。
八點(diǎn)到十點(diǎn)你在看書恒傻，十年后你可能或稱為一個(gè)學(xué)識淵博的人脸侥；八點(diǎn)到十點(diǎn)之間你在學(xué)習(xí)英語，十年后你可能會成為一個(gè)專業(yè)的English Speaker盈厘；八點(diǎn)到十點(diǎn)之間睁枕，你在研究專業(yè)知識，十年以后你就可能成為行業(yè)內(nèi)的大牛了沸手。同樣的外遇，八點(diǎn)到十點(diǎn)你在打游戲，你在打麻將契吉，你迷失于韓劇的恩怨糾葛跳仿，十年之后，你增長的可能只是年齡和對上天不公的抱怨了捐晶。
我們都知道菲语，要充分利用每天晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)之間的時(shí)間妄辩，可是，我們往往會在看書看一半的時(shí)候打開電視劇山上，學(xué)英語覺得無聊的時(shí)候被室友一呼就出去嗨了眼耀，往往做的萬全的計(jì)劃就這樣被泡湯了。我們都知道佩憾，我們需要一個(gè)良好的習(xí)慣哮伟，但是，我們要如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣呢鸯屿？
最近在看《堅(jiān)持澈吨，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，這本書從不能堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣的的內(nèi)在原因寄摆，以及養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的三個(gè)階段谅辣、控制自己習(xí)慣的“持續(xù)開關(guān)”三部分，全面分析了如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣婶恼。
首先桑阶，我們要明白這一點(diǎn)：你的所有行動(dòng)幾乎全部，或者至少有95%勾邦，是由你本人的習(xí)慣所決定的蚣录。對于我們的大腦而言，是沒有好習(xí)慣與壞習(xí)慣之分的眷篇，以大腦而看萎河，你的習(xí)慣只是在一定時(shí)期重復(fù)進(jìn)行的某項(xiàng)行為而已，無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣蕉饼，身體都會記住這項(xiàng)行動(dòng)虐杯。
但是我們?yōu)槭裁礋o法將我們想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？
那是因?yàn)槿祟惐旧砭哂小皩剐伦兓粮郏S持現(xiàn)狀的傾向”擎椰，換句話說，對于人類而言创肥，保持在固定的狀態(tài)會比較舒服达舒，變化則被視為是一種威脅。所以我們要做的就是將你要做的的行為短期持續(xù)下來叹侄，直到大腦認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了巩搏。
一般而言，要持續(xù)多久呢趾代？
程度一：行為習(xí)慣：一個(gè)月 （閱讀塔猾、寫日記、整理稽坤、節(jié)約等）
程度二：身體習(xí)慣：三個(gè)月 （減肥丈甸、運(yùn)動(dòng)糯俗、早起、戒煙等）
程度三：思考習(xí)慣：六個(gè)月 （邏輯思考能力睦擂、創(chuàng)新能力得湘、正面思考等）
接下來，我們看如何培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣顿仇。本文只針對行為習(xí)慣淘正。一般而言，培養(yǎng)一個(gè)階段分為三個(gè)階段：反抗期臼闻、不穩(wěn)定期鸿吆、倦怠期齿坷。
1
反抗期：在暴風(fēng)雨中前行
時(shí)間：第一天～第七天
失敗率：70%
心理活動(dòng)：馬上就想放棄
癥狀：馬上就感覺沒勁绒尊，只有三分鐘熱度；計(jì)劃內(nèi)容太過勉強(qiáng)蹦疑、導(dǎo)致中途放棄乓搬；時(shí)間一天天過去思犁，變得越來越懶得行動(dòng)
重心：在于“撐下去”，換句話說进肯，就是每天持續(xù)行動(dòng)激蹲。
對策
第一：嬰兒學(xué)步
嬰兒學(xué)學(xué)步的意思就是，學(xué)小寶寶走路江掩。換就話說学辱，就是從小地方開始。由于習(xí)慣引力的作用太強(qiáng)环形，很容易就讓人想放棄项郊。因此，不要大規(guī)模地進(jìn)行改變斟赚，從小地方著手效果會更好。給自己定的目標(biāo)也不要太高差油，但是一定要每天堅(jiān)持拗军。如果你想養(yǎng)成每晚讀書的好習(xí)慣，一定要在那個(gè)時(shí)間段把書拿出來蓄喇，不要求看多少发侵，但是一定要看，一兩頁也沒關(guān)系妆偏。
重點(diǎn)：設(shè)定容易執(zhí)行的門檻刃鳄、 拋開不足感
強(qiáng)調(diào)一下，在反抗期钱骂，無論多小的目標(biāo)叔锐，對于培養(yǎng)習(xí)慣都有相當(dāng)大的意義挪鹏。還有，一定要每天堅(jiān)持愉烙。
第二：簡單記錄
記錄的效果在于一種儀式感讨盒，能夠消除“隨意”的感覺，客觀地掌握事實(shí)步责。
預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”
第一返顺、鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
第二、堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡單越好）
第三蔓肯、不要太在意結(jié)果（堅(jiān)持下去就好）
2
不穩(wěn)定期：要建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”
時(shí)間：第8天～第21天
失敗率：40%
心理活動(dòng)：被預(yù)訂事項(xiàng)或他人影響
癥狀：在已安排好的時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃遂鹊；因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷；因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動(dòng)
重心：建立能夠持續(xù)的機(jī)制
對策一：行為模式化
將你想培養(yǎng)的習(xí)慣畫為固定的模式蔗包，包括時(shí)間秉扑、地點(diǎn)、做法气忠，然后認(rèn)真執(zhí)行邻储。通過行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間段做某個(gè)事情旧噪，就會覺得渾身不對勁吨娜。
比如晚飯后的安排：
19:00-20:00 鍛煉
20:00-20:30 看書，做閱讀筆記
20:30-21:00 練習(xí)英文聽力
21:00-22:00 整理房間淘钟，洗漱
這樣得到的效果就是可以培養(yǎng)節(jié)奏感宦赠，并且不容易忘記這個(gè)習(xí)慣。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
計(jì)劃再怎么周全米母，也總有一兩個(gè)突發(fā)狀況勾扭。例外規(guī)則就是用于靈活應(yīng)對突發(fā)狀況，讓計(jì)劃保持彈性铁瞒。所以在制定計(jì)劃時(shí)盡可能考慮周全可能出現(xiàn)的例外狀況以及應(yīng)對方法妙色。
比如，今天因?yàn)椴块T計(jì)劃沒能按時(shí)完成計(jì)劃慧耍，明天加倍完成目標(biāo)等身辨。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
持續(xù)開關(guān)，指的是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠與持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的辦法芍碧』蜕海可以讓你獲得動(dòng)力或者建立持續(xù)機(jī)制。當(dāng)你快要失敗的時(shí)候泌豆，掌握激勵(lì)自己的訣竅定庵，然后控制行動(dòng)的動(dòng)力。
一般的“持續(xù)開關(guān)”分為
糖果型開關(guān)：獎(jiǎng)勵(lì)、被稱贊蔬浙、理想模式猪落、游戲、儀式敛滋、去除障礙
處罰型開關(guān)：損益計(jì)算许布、結(jié)交朋友、對大眾宣布绎晃、處罰游戲蜜唾、設(shè)定目標(biāo)、強(qiáng)制力
如完成這周的任務(wù)庶艾，可以吃一頓好吃的犒勞自己袁余。沒完成的話，下周不許買零食作為懲罰等咱揍。
3
倦怠期：“習(xí)慣引力”最后的反抗
時(shí)間：第22天~第30天
失敗率：18%
心理活動(dòng)：逐漸感到厭煩
癥狀：感覺厭煩提不起勁颖榜；感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義；因一成不變而產(chǎn)生空虛感
重心：產(chǎn)生“變化”
在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的過程中：煤裙，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺掩完，這個(gè)時(shí)候，可能因?yàn)楦惺懿坏匠掷m(xù)行動(dòng)的意義硼砰，產(chǎn)生不滿足感且蓬，進(jìn)而放棄。
對策一：添加變化
在倦怠期花點(diǎn)巧心思添加變化的話题翰，便能夠有效的度過這段時(shí)間恶阴。
比如，覺得最近上班很無聊豹障，每天都提不起心思冯事，可以試著給自己戴上不同的手鏈或者掛飾，或者給辦公室的陽臺種上幾顆多肉血公，這樣每天都會看到這些小變化昵仅，進(jìn)而以嶄新的心情重新出發(fā)，產(chǎn)生堅(jiān)持的動(dòng)力累魔。
對策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
若想得到豐富的收獲摔笤，持續(xù)播下習(xí)慣的種子是很有必要的。一旦培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣之后薛夜，馬上就進(jìn)行下一個(gè)習(xí)慣。這樣不僅會提高現(xiàn)階段的動(dòng)力版述，也能夠以新的心情投入新的行動(dòng)梯澜。
但是，需要注意的是，無論如何晚伙，一次只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣吮龄，所在倦怠期只要擬定計(jì)劃就可以了。這個(gè)計(jì)劃完成之后咆疗，再進(jìn)行·下一個(gè)計(jì)劃漓帚，太貪心可能兩者都沒辦法成功。
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的好處：在工作上獲得成果午磁；促進(jìn)人際關(guān)系尝抖；獲得健康的身體；增加收入迅皇；對社會有所貢獻(xiàn)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣昧辽，會在很大層次上改變我們的生活質(zhì)量。希望你通過本文可以養(yǎng)成屬于自己的良好習(xí)慣登颓。
