觀察失晴、感受和需要
今天學習了《非暴力溝通》觀察剧腻、感受和需要這三個要素應該如何表達。我總結以下幾點：
? ? 第一點： 區(qū)分觀察和評論涂屁。首先书在，觀察，也就是說把你觀察到的結果說出來拆又，要是客觀的儒旬，要客觀跟主觀分開的，不帶有主觀的想法帖族。通過學習栈源，我覺得我平時說話以及家人說話都是主觀和客觀在一起，父母是這樣竖般，老公是這樣甚垦，我也是這樣，將來我的孩子也要這樣嗎涣雕？正確的表達應該是把觀察跟評論分開艰亮，不把評論當成事實，所以很有必要要好好學習非暴力溝通挣郭，并運用的實踐中迄埃。
第二點：體會和表達感受。在表達自己感受的時候丈屹，難點在如何區(qū)分感受和想法调俘。要想?yún)^(qū)別好伶棒，我們要學會建立一個表達感受的詞匯表旺垒。比如包括怎么樣表達滿足，比如興奮肤无、喜悅先蒋、樂觀、自信宛渐、高興竞漾、快樂；怎么樣表達沒有得到滿足窥翩，害怕业岁、擔心、憂慮寇蚊、緊張笔时、心神不寧等等，我們一定要學會用這些詞去表達自己的感受仗岸。我們在生活當中允耿，實際上要經(jīng)常練習借笙，不僅練習自己去表達感受，而且也可以練習聽一下別人說的話较锡，去分辨她到底講的是“我認為”的想法业稼，還是“我覺得”的感受。
感受來源于哪蚂蕴？非暴力溝通強調的是低散，感受的根源來源于我們的需要，來源于我們的期待骡楼，來源于我們對別人言行的看法谦纱，是這些東西導致了我們的感受。非暴力溝通強調的君编，我們感受的根源來源于自己跨嘉，來源于自己的某些看法，還有我們的需要也會導致我們的感受吃嘿，我們的期待也會導致我們的感受祠乃。這就是為什么非暴力溝通說我們的感受，實際上來源于自己的原因兑燥。
第三點：當聽到一段不是很中聽的話的時候亮瓷，你有四種選擇：
第一種，你認為自己犯錯了降瞳。別人指責你自私嘱支，你可能就會自責說：我這個人好像真有點自私，這樣就會導致我們內(nèi)疚挣饥、慚愧除师、厭惡自己。
第二種反應扔枫，指責對方汛聚。你沒有權利這么說，這樣的話短荐，我們就會感覺到惱怒倚舀。
第三種，了解我們的感受跟需要忍宋。我們可以去體會一下痕貌，為什么我會有這樣的感受，我的需要是什么糠排，別人沒有理解我的時候舵稠，我就傷心了，因為我非常看重信任柱查，非忱螅看重接納。
第四種反應唉工，用心去體會別人的感受和需要研乒。對方指責我自私可能是因為什么，回想一下淋硝，他可能是需要我的幫助雹熬，我的支持和我的體貼，
所以聽到一句不中聽的話谣膳，我們是可以有四種選擇的竿报，通過了解我們自己的需要、愿望继谚、期待和想法烈菌，我們就會變得不再去指責別人，而是承認我們的感受來源于自身花履。
第四點：在表達需求時芽世，我們應該怎樣說。當我們有需求的期待诡壁，應該直接說济瓢，把自己的需要講出來。所以即便批評飽含著愛和期待妹卿，但是批評仍然是錯的旺矾，我們應該學會非暴力溝通的方法。當我們對他人有期待夺克、需要我箕宙、愛我的時候，希望可以直接表達出來懊直，這樣別人才知道怎么樣滿足我們的需求扒吁。大家在表達需求的時候，就可以采用這樣的句式：“我感到...因為我...”所以當我們把自己的需要室囊、期待講出來之后，對方反而會更容易理解魁索，我們之間更容易進行一個良性的對話融撞。非暴力溝通告訴我們：你一定要講出來，講出來之后粗蔚，你的生活會變得更好尝偎，你跟別人的關系也會更健康。
? ? 第五點：個人成長的三個階段
? ? 第一個階段，叫做情感的奴隸致扯。那時候我們根本就不注重自己的需要肤寝，我們就天天看別人，讓別人開心是我們的義務抖僵，我們?yōu)閯e人負責任鲤看。如果別人不高興，那一定是我們的錯耍群，是我們做的不好义桂，我們很容易把別人、把親人看成是負擔蹈垢。自我理解就是不管什么慷吊，都是我的錯，把自己責任無阻放大曹抬，有時我也會犯這種毛病溉瓶。
? ? 第二個階段，叫面目可憎谤民。這時候我們長大了一點嚷闭，開始拒絕考慮別人的感受了，不想迎合別人赖临，你知道在微博和朋友圈里面胞锰，經(jīng)常流傳這樣的文章“少想點別人，多想點自己”兢榨。想到自己日子過的這么憋屈嗅榕，我們可能還會很生氣。第二階段可以說是第一個階段的相反面吵聪，也許物極必反凌那。
? ? 第三個階段，實際上是更成熟的階段吟逝，就是成為生活的主人帽蝶，完全為自己負責，關心他人块攒，但是不對責任大包大攬励稳。希望通過學習，我希望今后能在在第三階段長期呆著囱井。
以上就是今天所學習的內(nèi)容驹尼。
