海豚型智力高超峭状，略帶神經(jīng)質(zhì)，睡眠極淺逼争，誰(shuí)眠沖動(dòng)低优床。
血漿皮質(zhì)醇會(huì)影響睡眠的深淺，睡覺(jué)時(shí)皮質(zhì)醇水平越高誓焦，夜間醒來(lái)的次數(shù)越多胆敞。
可海豚型的皮質(zhì)醇水平在早上需要醒來(lái)的時(shí)候，卻是四種類(lèi)型里最少的，這導(dǎo)致他們?cè)谠缟喜蝗菀浊逍选?/p>
到了夜間移层，海豚型的體溫又需要很長(zhǎng)時(shí)間才能降下來(lái)仍翰，導(dǎo)致身體血壓不但沒(méi)有降低讓身體放松，反而升高使身體變得過(guò)度活躍
海豚型失眠的簡(jiǎn)單目標(biāo)：
每天 早上增加能量幽钢，好好利用早上時(shí)間
每天 晚上緩解焦慮歉备，好好休息
放棄不切實(shí)際的希望（譬如睡夠8小時(shí)）
堅(jiān)持生理時(shí)鐘
海豚型時(shí)間節(jié)律推薦
6:30 起床運(yùn)動(dòng)。（仰臥起坐匪燕、俯臥撐）5～15分鐘曬太陽(yáng) 激活細(xì)胞
7:20～9:00 沖一個(gè)冷水澡蕾羊，吃一頓高蛋白早餐。清醒過(guò)來(lái)帽驯，使細(xì)胞恢復(fù)并充滿(mǎn)力量
9:30～12:00 好好動(dòng)腦筋龟再。適合頭腦風(fēng)暴 創(chuàng)意類(lèi)工作 寫(xiě)作 宏觀問(wèn)題思考
12:00～13:00? 別忘了吃飯！ 海豚容易忘記吃的飯不可以忘記 要補(bǔ)充足夠的能量
13:00～16:00 重新充電尼变。需要運(yùn)動(dòng)與陽(yáng)光
16:00～18:00 突破困境利凑。一天中精力最旺盛的時(shí)刻，適合解決難題嫌术。
18:00～19:00 獨(dú)處片刻哀澈。先不吃東西 冥想 瑜伽都可以
18:30～20:00 做好準(zhǔn)備 好好晚餐《绕可以和家人討論需要集中精神討論的問(wèn)題
20:00～20:30 性愛(ài)割按。找人自己都可 盡量把床只和睡眠和性愛(ài)聯(lián)系在一起。
20:30～22:30 放松下來(lái)磷籍。喝酒盡量停在21:00之前
22:30～23:30 關(guān)掉手機(jī)! 避免藍(lán)光 降低皮質(zhì)醇和血壓 關(guān)燈 看書(shū) 熱水澡 都可
23:30 上床睡覺(jué)适荣。緩解焦慮 降低血壓
00:30～2:30 進(jìn)入睡眠第一階段。肌肉骨骼得到恢復(fù)
2:30～4:30 進(jìn)入睡眠第二階段院领。純粹睡眠 容易醒來(lái)也無(wú)所謂
4:30～6:30 進(jìn)入睡眠第三階段弛矛。REM 整理思緒
6:30～7:00 振奮精神的起床！ 周末最好也不睡懶覺(jué)
堅(jiān)持才能有改變比然！
