在我的小圈子里盗尸，一直被認為是個正能量滿滿的人谜疤，屬于那種什么事情都看得很開的人佃延，自我感覺情緒管理做得還算可以，很少有事情讓我出現(xiàn)生氣夷磕、煩躁的情緒苇侵，偶爾出現(xiàn)壞的情緒，基本在發(fā)作前就被我覺察到企锌，會及時做出調(diào)整榆浓。結(jié)果最近出現(xiàn)的幾件事，都讓我情緒波動很大撕攒，讓我意識到陡鹃，自己的“小我”遠比想象中的強大烘浦。聽完第二天的分享，我意識到萍鲸，自己之前所謂的“調(diào)整”闷叉，不過是把小我給壓下去了，給暫時控制住了而已脊阴。永澄老大說握侧，小我是不能控制的，只能被引導(dǎo)嘿期，正所謂堵不如疏品擎，一味地壓制只會引起更大的反彈。
課程解決的痛點
培訓(xùn)的目標(biāo)是解決痛點备徐，解決困擾我們?nèi)松闹T多問題萄传。老大這次分享針對的痛點真的打痛我了，這簡直說的就是我懊刍：
- 突然情緒就來了秀菱，掌握不了控制不住
- 自己做個祥林嫂，傾訴問題也沒有效果
現(xiàn)在的我蹭睡，基本上可以做到有情緒不當(dāng)場發(fā)作衍菱，但是過后會和朋友一通傾訴和抱怨，希望得到他們的認可肩豁。其實梦碗，即使他們給了我想要的所謂的“認可”，問題依然存在蓖救，我也無法改變什么，下次遇到同樣的問題印屁，我依然會重復(fù)上述循環(huán)循捺。
小我的生長原理
小我并不是與生俱來的，它大概在我們2-3歲的時候出現(xiàn)雄人，是社會集體意識對個體的影響从橘，是基于恐懼、害怕出現(xiàn)的人格體础钠。不安全感會滋生恐懼的生長恰力，繼而使小我不斷擴大，當(dāng)小我的力量逐漸增強旗吁，你就很難控制住小我踩萎。
真正的勇氣是帶著恐懼往前走，不要逃避很钓。如果逃避了小我會受到恐懼的滋養(yǎng)香府，會具有更強大的力量董栽。你要學(xué)會屏蔽小我的食糧，帶著恐懼去面對現(xiàn)實企孩，而非逃避現(xiàn)實锭碳。當(dāng)你有情緒的時候，不要按照小我的慣性來發(fā)泄勿璃，如果選擇小我的反應(yīng)擒抛，只會不斷喂養(yǎng)小我，使自己的情緒不受控制补疑。
常見的情緒列表
老大將常見的情緒歸為以上四列歧沪，第一列是正面情緒，后面三列都是負面情緒癣丧。常出現(xiàn)的情緒槽畔，通常會對應(yīng)一個人的特質(zhì)：
- 常出現(xiàn)第二列情緒的人，通常對自己的評價還不錯
- 常出現(xiàn)第三列情緒的人胁编，略微有點自卑
- 常出現(xiàn)第四列情緒的人厢钧，在人際交往中更愿意讓他人更舒服
如何處理小我?guī)淼那榫w
- 覺察--將自我和小我分開
方法1：填寫覺察表
方法2：隨手拿起一個物品，對它說：XXX嬉橙，我看見你了早直，你就是我的小我，你要對我說什么市框？
- 傾聽
- 理解
老大說傾聽和理解在后面的訓(xùn)練營中講解霞扬，是不是指對小我對話，傾聽小我的聲音枫振，理解和陪伴小我喻圃。。粪滤。
- 調(diào)整
情緒是有方向的斧拍，能力有大小，覺察情緒的存在和背后的意義杖小，即可調(diào)整方向肆汹，讓它發(fā)揮作用。
- 行動
感覺這部分老大特意沒有講透徹予权，有點不知道該怎么做昂勉。那就先從第一步覺察練起，刻意訓(xùn)練自己的覺察能力扫腺，爭取早點跨過“有意識無能力”階段岗照。
任何負面情緒背后都有正面意義
任何負面情緒背后都有正面意義，這是一個我從來沒有考慮過的觀點，從來沒從這個角度去思考過這個問題谴返。永澄老大給鏈接了資源：李中瑩：負面情緒的正面意義煞肾。原來情緒還可以這么解釋，這樣對待嗓袱，我真的震驚了籍救。找到負面情緒的積極意義，就能很好的解決掉情緒帶來的問題渠抹，甚至可以運用情緒蝙昙，推動我們的行為。
下一步行動：
- 學(xué)習(xí)李中瑩老師的博文
- 刻意訓(xùn)練自己察覺情緒的能力
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