這兩天看了《刻意練習(xí)》這本書狡门，今天就來(lái)談?wù)効桃饩毩?xí)其馏。
首先10000小時(shí)定律是不是可以練習(xí)？不完全是或者可以說(shuō)不是叛复。比如說(shuō)下10000小時(shí)象棋褐奥，他的象棋的技術(shù)不一定能夠得到提升，因?yàn)闆](méi)有正確的針對(duì)性練習(xí)儿倒∷Ｈ海可能在錯(cuò)誤的練習(xí)↑堅(jiān)持了10000小時(shí)找筝。
刻意練習(xí)是找到正確的方法，有足夠次數(shù)重復(fù)練習(xí)曹抬，激活自己的長(zhǎng)時(shí)記憶急鳄。刻意練習(xí)的任務(wù)難度要適中张足。
刻意練習(xí)＝有目的練習(xí)+導(dǎo)師指導(dǎo)
刻意意練習(xí)不僅僅指有目的的練習(xí)为牍，還包含導(dǎo)師指導(dǎo)。下面分別講講有目的的練習(xí)和導(dǎo)師指導(dǎo)抖韩。
(1)有目的練習(xí):
①目標(biāo)明確具體
②專注疫铜，注意力集中在任務(wù)上
③包含反饋
反饋辨別不足的地方和原因。
④不斷走出舒適區(qū)嘗試
⑤產(chǎn)生有效的心理表征席揽， 又依靠有效的心理表征谓厘，心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它 們表明了做某件事的正確方法新翎， 并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)住练， 以及怎樣來(lái)糾正讲逛。
⑥關(guān)注過(guò)去情況，找出不足蔚鸥，針對(duì)提高许赃。
(2)導(dǎo)師:行業(yè)專家
在你已經(jīng)熟悉的行業(yè)或領(lǐng)域， 比如你自己的工作弹谁， 仔細(xì)思考杰出的 表現(xiàn)具有哪些特點(diǎn)， 并嘗試采用一些方法來(lái)度量沟于， 即使在你度量時(shí)一定 存在著某種程度的主觀意識(shí)也無(wú)妨植康。然后， 尋找你所在行業(yè)或領(lǐng)域中評(píng)分最高泳秀、 你認(rèn)為對(duì)杰出表現(xiàn)十分關(guān)鍵的人榄攀。要記住檩赢， 理想的情況是找到 客觀的、 可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)偶房， 以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出 最優(yōu)異的從業(yè)者军浆。 如果這一理想的狀況不可能實(shí)現(xiàn)， 那么盡可能做到接近理想掰盘。
找出杰出人物和其他人物區(qū)別赞季。
優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋申钩， 這是你無(wú)法從其他地 方得到的。 有效的反饋不僅是指出你做某件事情對(duì)還是錯(cuò)邮偎。例如义黎， 優(yōu)秀 的數(shù)學(xué)老師不只是關(guān)心學(xué)生對(duì)某道題目的解答， 還會(huì)觀察那個(gè)學(xué)生是怎 樣知道這種解答方法的命迈， 以此來(lái)了解學(xué)生正在運(yùn)用什么樣的心理表征火的。 如果有必要馏鹤， 他將圍繞如何更有效地思考和解答那道題而提出建議。
怎樣找一位好導(dǎo)師勃救， 并向他請(qǐng)教?
這個(gè)過(guò)程可能需要一番反復(fù)治力， 但你可以采用幾 個(gè)辦法來(lái)增大成功找到好導(dǎo)師的概率。首先晕讲， 盡管好導(dǎo)師并不一定是世界上最出色的人马澈， 但他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就痊班。
一般來(lái)講， 導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過(guò)的水平馒胆。如果你是一位不折不扣的初學(xué)者凝果， 那么豆村， 只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能， 對(duì)你 來(lái)說(shuō)都可以四啰， 但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了好幾年粗恢， 那你需要找一位更能干的導(dǎo)師。
好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)匙赞。 許多成就突出的人士并不能勝任導(dǎo)師的角色， 因?yàn)樗麄儾恢涝趺磥?lái)教別人芥被。 他們本身能夠做出杰出業(yè)績(jī)拴魄， 并不意味著就能教其他人怎樣追求 卓越席镀。 詢問(wèn)一下導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)如何， 有可能的話顶捷， 做一番調(diào)查屎篱， 甚至和這位導(dǎo)師以前的或現(xiàn)在的學(xué)生交談芳室。這些學(xué)生有多么優(yōu)秀？他們技能的提升嚎尤， 多大程度上歸功于那位導(dǎo)師伍宦？他們對(duì)導(dǎo)師的評(píng)價(jià)是不是很高次洼？最好 是和那些剛剛開(kāi)始接受導(dǎo)師指導(dǎo)的人交談， 因?yàn)樗麄兊乃脚c你現(xiàn)在大致相當(dāng)揖曾， 他們對(duì)那位導(dǎo)師的體驗(yàn)亥啦， 也與你自己從那位導(dǎo)師那里獲得的體 驗(yàn)最接近翔脱。 理想的情況是找一些年齡和相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)與你相當(dāng)?shù)膶W(xué)生。有的導(dǎo)師可能非常適合教孩子和青少年错妖， 但對(duì)怎樣幫助成人學(xué)生， 經(jīng)驗(yàn)相 對(duì)不足潮模， 理解也不夠透徹株旷。 衡量導(dǎo)師的聲譽(yù)時(shí)晾剖， 要牢記主觀判斷的不足梯嗽。在線評(píng)級(jí)網(wǎng)站尤其容 易產(chǎn)生那些不足， 因?yàn)檫@些網(wǎng)站上的評(píng)級(jí)循头， 通常反映了導(dǎo)師有著多么迷 人的外表卡骂， 或者在他手下學(xué)習(xí)多么愉快形入， 而不是反映了他們的教學(xué)和輔 導(dǎo)多么高效。 在了解對(duì)某位導(dǎo)師的評(píng)論時(shí)浓若， 要忽略那些關(guān)于他的課程多 么有趣的評(píng)論挪钓， 著力尋找那些對(duì)學(xué)生取得的進(jìn)步以及已克服的障礙進(jìn)行 特定描述的評(píng)論耳舅。 特別重要的是查詢意向中的導(dǎo)師在訓(xùn)練方面的情況。無(wú)論你每星期跟導(dǎo)師上多少堂課绍赛， 主要還得靠你自己來(lái)訓(xùn)練， 完成導(dǎo)師布置給你的練習(xí)辑畦。 你希望導(dǎo)師盡可能多地在上課期間指導(dǎo)你吗蚌， 不僅教你如何練習(xí)， 而 且告訴你應(yīng)當(dāng)注意哪些特定的方面纯出、你犯了哪些錯(cuò)誤蚯妇、怎樣識(shí)別卓越的 表現(xiàn)敷燎。
要記住： 導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征箩言， 以便 你能監(jiān)測(cè)和糾正你自己的表現(xiàn)硬贯。
自己進(jìn)步了時(shí)，就需要更換導(dǎo)師陨收。
沒(méi)有導(dǎo)師怎么辦？
自我設(shè)計(jì)練習(xí)
用 “ 三個(gè) F” 創(chuàng)建有效的心理表征 為了在沒(méi)有導(dǎo)師的時(shí)候有效地練習(xí)某種技能务漩， 牢牢記住以下三個(gè) F 拄衰， 將是有幫助的。 這三個(gè) F 饵骨， 其實(shí)是以字母 F 開(kāi)頭三個(gè)單詞翘悉， 即： 專注 （ focus ） 、 反饋（ feedback ） 以及糾正（ fix it ） 居触。 將技能分解成一些組 成部分妖混， 以便反復(fù)地練習(xí)， 并且有效地分析轮洋、 確定你的不足之處制市， 然后 想出各種辦法來(lái)解決它們。
當(dāng)刻意練習(xí)出現(xiàn)了瓶頸怎么辦弊予？
出現(xiàn)瓶頸的原因祥楣。
①遇到障礙
超越它的方式是從不同的方向想辦法。
②動(dòng)機(jī)不足
找到自己繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由块促。
你不再做自己當(dāng)初想做的事情荣堰， 是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。
建立成就感
持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)竭翠， 盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步振坚。將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列 可控的目標(biāo)， 并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)斋扰， 甚至可以在每次達(dá)到一個(gè) 目標(biāo)時(shí)渡八， 給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。
③刻意練習(xí)不夠
④攻克特意弱點(diǎn)
這里有一條重要的經(jīng)驗(yàn)： 盡管我們通過(guò)專注的訓(xùn)練和走出舒適區(qū)传货， 一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力屎鳍， 但那并不是全部。 刻苦 努力還不夠问裕。 逼迫自己超越極限逮壁， 也不夠。 人們通常忽略了訓(xùn)練與練習(xí) 中的其他一些同等重要的方面粮宛。 學(xué)術(shù)界對(duì)一種特定的練習(xí)與訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究窥淆， 該方法已被證明是提高人們?cè)诟鱾€(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最 強(qiáng)大和最有效的方式卖宠。這種方法就是 “ 刻意練習(xí) ” ， 我們會(huì)馬上進(jìn)行詳盡 描述忧饭。 但首先讓我們更加密切地觀察扛伍， 在這種令人稱奇的改進(jìn)背后， 到 底有著怎樣的原因词裤。
線路圖
產(chǎn)生興趣刺洒，保持熱情+互相激勵(lì)，看到別人被表?yè)P(yáng)→變得認(rèn)真→全力投入
最后來(lái)補(bǔ)充一下關(guān)于大腦和關(guān)于心理表征的一些知識(shí)吼砂。
關(guān)于大腦:
根據(jù)數(shù)十年的研究成果顯示逆航， 人們可以保留在短時(shí)記憶中的事物數(shù)量(7件左右)， 有著嚴(yán)格的限制帅刊， 這也正是大腦用來(lái)在短 時(shí)間內(nèi)記住少量信息的那種類型的記憶纸泡。
但是大腦越練越大漂问，有無(wú)限的適應(yīng)能力赖瞒，大腦結(jié)構(gòu)可以通過(guò)練習(xí)改變，潛能可以被構(gòu)筑蚤假。
關(guān)于表征:
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體栏饮、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者 其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)磷仰， 或具體或抽象袍嬉。
一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是視 覺(jué)形象。 例如灶平， 一提到蒙娜麗莎伺通， 很多人馬上便會(huì)在腦海中 “ 看到 ” 那幅 著名油畫的形象； 那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征逢享。 有些人的表征比其他人更詳盡罐监、 更準(zhǔn)確， 而且瞒爬， 他們還能描述關(guān)于 背景的細(xì)節(jié)弓柱， 比如說(shuō)， 描述畫中的蒙娜麗莎在哪里坐著侧但， 以及她的發(fā)型 和眉毛的模樣矢空。
心理表征的一個(gè)重要好處在于， 可以幫助我們處理信息： 理解和解讀它禀横，把它保存在記憶之中屁药， 組織 它、 分析它柏锄， 并用它來(lái)決策酿箭。
