Day2 分身術(shù)課程《看見情緒背后的意義》
本課重點(diǎn)
1.小我的生長
2.認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒
3.處理負(fù)面情緒
小我的生長
“小我”BOSS并非與生俱來非洲，隨著社會(huì)集體意識(shí)對(duì)人的影響，在人們兩三歲時(shí)發(fā)展起來两踏。它生于恐懼缆瓣，以一切阻礙成長的能量為食，胃口奇大弓坞，成長神速渡冻，若不采取措施，發(fā)展不可限量族吻。
小我以挑剔超歌、評(píng)判、不安全脆荷、匱乏懊悯、分裂、犧牲和恐懼的語言與我們對(duì)話桃焕，當(dāng)我們聽從小我的聲音時(shí)捧毛，最終的結(jié)果必然是混亂不安的⌒徒——《輕而易舉的富足》
認(rèn)識(shí)情緒怪
本節(jié)課主要討論負(fù)面情緒
情緒是個(gè)體對(duì)本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)荐虐，是一種主觀感受福扬、生理反應(yīng)、認(rèn)知的互動(dòng)铛碑，并表達(dá)出特定的行為。
情緒有不同種類涛菠，有的積極有益撇吞，有的百害無利。負(fù)面情緒主要由“小我”BOSS輸出迄薄，它們互相滋養(yǎng)，其樂無窮讥蔽。
“小我”BOSS很無聊画机，它偷偷在我們身上埋了很多炸彈，把火捻留在外面响禽，炸彈一旦被外在事物觸發(fā)戳护，就會(huì)爆炸。
于是梗肝，它就可以釋放出妖怪軍團(tuán)中的另一類妖怪——情緒怪铺董。
情緒是一種能量精续，同時(shí)可以傳染。因此負(fù)面情緒會(huì)：
1.引起內(nèi)耗顷级，若得不到處理持續(xù)下去确垫，不僅直接影響幸福程度帽芽，對(duì)健康也會(huì)造成極大的影響导街。
2.傳播影響他人（踢貓效應(yīng)）
“踢貓效應(yīng)”纤子，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情泽论，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞象颖。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素抄瓦，則成為最終的受害者陶冷。其實(shí)，這是一種心理疾病的傳染埂伦。 描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。
情緒怪的真面目
任何負(fù)面情緒背后都有積極意義膊毁』槲拢——易仁永澄
讓我們好好看看這個(gè)自稱“無臉男”的情緒怪媳否，在大多數(shù)人的心目中，它是那么討厭力图，我們總想極力擺脫它掺逼、遏制它，一秒鐘都不想和它待在一起晓折，結(jié)果卻往往適得其反。也許，它并不是那么一無是處病梢，它就在我們體內(nèi)，是我們的一部分觅彰。也許钮热，它只是想讓我們看見。
1.情緒是身體不可分割的一部分
2.情緒是真實(shí)的信號(hào)
3.情緒沒有對(duì)錯(cuò)
4.情緒不是問題飒责，只是癥狀
5.我們不應(yīng)成為情緒的奴隸
“降怪”攻略
核心大招：靜觀其變——分身術(shù)
無臉男君沒有那么可怕仆潮，本課主要強(qiáng)調(diào)“覺察”&“調(diào)整”。
“降怪”五步法：
第一步：覺察（分離小我）
第二步：傾聽
第三步：理解
第四步：調(diào)整（見“無臉男的真面目”）
第五步：行動(dòng)
覺察小TIP：情緒生起時(shí)拾并，順手拿起一樣物品嗅义，用純正的Chiglish對(duì)它說：“I see you，I feel you. Tell me, what happend?"
覺察四階段：
不知不覺：Blind之碗；
后知后覺：知行無法合一凰萨，能力不足，須接受現(xiàn)實(shí)武通，刻意訓(xùn)練珊搀；
當(dāng)知當(dāng)覺：事情發(fā)生，瞬間分身囚枪；
先知先覺：知道自己是誰，預(yù)見情況發(fā)生链沼。You can do it !
“降怪”利器：
《積極主動(dòng)自我覺察表》&般若波羅蜜多心經(jīng)
“降怪”實(shí)例
看見負(fù)面情緒是第一步缆八，然后疾捍，試著擁抱一下它吧。
大家一起愉快地刻意訓(xùn)練咯奖恰！
