我們來分析下、運動螟左、減肥啡浊、慢跑觅够、散步、減脂的關系巷嚣。
這里要注意喘先，運動的熱量消耗，比如跑步廷粒，一般不用距離來衡量窘拯，而是用體重、速度和時間來估算坝茎。
正常情況下散步大部分是為了養(yǎng)身涤姊，慢跑才是為了減肥。
有氧運動是最有效的減肥方式之一嗤放，衡量是否有氧運動的一個標準就是運動心率區(qū)間在最大心率的60%~75%思喊，最佳減肥運動的心率區(qū)間數(shù)大概在110次~140次。
適合50歲以下的運動人群次酌。
年輕的強度心率可選擇區(qū)間偏高些恨课，年長的選擇偏低些。
從時間上建議30分鐘以上岳服，30分鐘后脂肪分解參與供能的比例達到最高值剂公，慢跑與慢走的效果比和速度有關給一個大概參考值3比1。
根據(jù)Montoye等書中附錄的體力活動能量消耗表吊宋，8公里每小時的慢跑纲辽，每公斤體重每小時大約消耗7.8千卡熱量。
徒步的話璃搜，每小時5公里的速度文兑，大概每公斤體重每小時消耗3.6千卡熱量∠倭樱看得出绿贞，強度越高的運動放松，運動相同距離橘原，消耗的總熱量也越高籍铁。
但運動減肥不僅僅是通過運動直接消耗的熱量，實際上運動直接消耗的熱量很有限趾断。
運動減肥拒名，真正起到作用的往往實在運動后，一方面芋酌，運動后過量氧耗增显，和修復運動導致的肌肉組織等損傷，會在運動后繼續(xù)消耗大量熱量脐帝。
另一方面同云，一系列的身體運動性適應糖权，也讓身體變得更利于氧化脂肪。
從運動后的間接減脂效果來看炸站，高強度運動比低強度效果要好星澳。所以，慢跑比散步旱易，運動后的減脂效果一般要好得多禁偎。
總得來講，同樣的距離阀坏，減脂效果如暖，慢跑比散步好，快跑又比慢跑好忌堂。雖然以往的減脂理念喜歡強調低強度有氧的作用装处，但這實際上是個誤區(qū)。
低強度有氧浸船，只是直接消耗脂肪的比例較大，而總消耗量寝蹈，和運動后減脂效果李命，都不如高強度有氧。
最后箫老，下坡別跑封字，對膝蓋不好。
徒步你會看到更多細節(jié)耍鬓、聞到更多氣味阔籽、觸覺更靈敏，胃口更好牲蜀，甚至記憶力更強笆制。是的，沒有那些紛擾涣达，你的注意力更集中在辆，身體自己就能回到自然而然的狀態(tài)，感官自然就更敏感度苔。不要想減值的事了
以上為原創(chuàng)
