女性養(yǎng)生小常識

1.多測體重

對于女性朋友們來說，體重是個大問題妇拯，過于肥胖會減少你的壽命及風采播急∨Ъ兀可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重桩警，正常指數(shù)是20-25可训。每天或者隔幾天測一測體重，別超過正常指數(shù)即可捶枢。

2.多控脂肪

天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%握截，也不可少于15%。 高脂肪飲食可導致肥胖癥柱蟀、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌等蚜厉。

3.多吃蔬果

維生素A长已、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈术瓮。

4.多攝取纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重 要來源康聂。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條胞四。.

5.多去旅游

旅游能夠讓人們遠離緊張的生活氣氛快節(jié)奏的生活方式,通過到風景美麗的地方去旅游是能夠幫助女性釋放壓力的恬汁，旅游養(yǎng)生這個方法也是比較科學的，在旅游途中辜伟，人們也可以認識到更過的朋友,和別人閑聊釋放壓力也是女性養(yǎng)生保健的重要方法之一氓侧。- 種放松的心態(tài)也能讓身體放輕松达吞。

深呼吸:降壓助眠

談到美國的這項研究渺鹦，北京大學人民醫(yī)院呼吸科主任何權瀛認為還有待進一步驗證， 但適當深呼吸確實對人體很有好處司训。一是緩解疲勞旱捧。 深呼吸時独郎，胸廓打得更開,吸入的氧e更多,能改善血液循環(huán)。身體各個器官的利用率也更高;二是輔助降壓枚赡。 美國國家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)氓癌，每分鐘10次的深呼吸可幫助放松和擴張血管，有助降壓贫橙√巴瘢“對老年人及慢阻肺、 氣管炎料皇、哮喘等肺部患者來說谓松，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用践剂」砥”何權瀛強調，這些人群的肺功能相對較弱逊脯，肺活量小优质，深呼吸有利于胸、肺的擴張军洼，增強肋間肌活力,逐步恢復肺活量巩螃。需要注意的是，深呼吸的重點是吸,吸氣時閉上嘴巴匕争，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣避乏，以吸到不能再進入氣體為止，然后迅速將氣體呼出來就可以了甘桑。走路拍皮、洗澡歹叮、工作間隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分鐘铆帽，每天做2~3次即可咆耿。

深飲食:營養(yǎng)更好

“喜歡吃顏色漂亮的食物，是人的天性爹橱∪荩”中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅說，好的顏色不僅會帶來好的胃口愧驱，還有好的健康效果慰技。加工食品中的顏色往往來自合成色素，沒有營養(yǎng)價值冯键，不妨選擇顏色樸素的產品惹盼。而天然食品中的天然色素都有相當出色的健康價值，特別是強大的抗氧化作用惫确，且顏色越深的品種通常都是營養(yǎng)價值最高手报、保健性最強的品種。比如改化，亙所含多酚類物質比黃豆多,因此抗氧化效果可達到黃豆的幾倍到十幾倍;黑米營養(yǎng)價值和抗氧化能力大大高于白米掩蛤，黑小米高于黃小米,黑芝麻高于白芝麻;深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價值更高，在花青素陈肛、葉黃素含量上,綠菜花高于白菜花揍鸟，紫茄子高于淺綠茄子，紫洋蔥高于白洋蔥:水果也是一樣句旱，黃桃高于白桃,黃杏高于白杏阳藻，紫葡萄高于淺綠葡萄，紅櫻桃高于黃櫻桃谈撒。因此腥泥，在選擇天然食物時，我們應該“好色”啃匿，顏色越濃烈蛔外，越鮮艷,越健康。

深睡眠:修復能力強

淺睡眠與深睡眠共同構成了你的一夜好眠溯乒。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療 協(xié)作中心副主任施明表示夹厌，相較前者，深睡眠的生理修復功能更強大裆悄。比如矛纹，兒童只有保證足夠的深睡眠時間才能滿足生長發(fā)育的需要。施明說光稼，習慣性晚睡是現(xiàn)代人深睡眠少的主因或南。晚間11點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段逻住，但現(xiàn)代人動輒熬夜到半夜- -兩點， 再想進入深睡眠就變得極為困難迎献。更重要的是，-旦錯過最佳時間腻贰，無論如何補覺都換不回來吁恍。判斷深睡眠效果如何，有一個簡單方法: 如果睡夠6~7小時播演，醒來后覺得神清爽,不困倦冀瓦，說明深睡眠時間足夠,如果睡了八九個小時，起來后仍覺得精神不濟写烤，甚至有心慌翼闽、脾氣暴躁等表現(xiàn)，便說明睡眠質量較差洲炊。白天醒著猶如花錢感局，晚上睡覺就是賺錢。施明說暂衡，保證足夠的深睡眠是維護健康的必須询微。但要提醒的是，任何安眠藥都對增加深睡眠無效,最好的方式是通過調整作息狂巢，做到1 1點前睡覺撑毛。

深蹲:強肌護心

蹲是除了坐、臥唧领、站之外的一種常見姿勢藻雌。生活中，不少人都有”蹲”的經歷:累了沒地方坐時,蹲下來歇歇腳腳;公共場所的衛(wèi)生間斩个，大多保留有蹲位;有些人還習慣蹲著吃飯胯杭、聊天等。其實,蹲有很多方式萨驶，大致分為半蹲歉摧、深蹲和全蹲等。相比之下腔呜，“深蹲" 時能提升相關關節(jié)的柔韌性叁温，增加肩、肘等關節(jié)的穩(wěn)固性,增強全身肌肉力量核畴。同時膝但，深蹲時還能通過擠壓肌肉，帶動血液循環(huán)谤草，提高心臟功能跟束。