100天閱讀33本書之《微習(xí)慣》
作者：斯蒂芬·蓋斯
為什么你天天節(jié)食磨确，頓頓計(jì)算卡路里，卻以暴飲暴食宣告減肥失斖突弧？
為什么心血來潮買的跑步機(jī)，用了不到一個(gè)月便束之高閣彤悔？
為什么列了寫作計(jì)劃嘉抓，配齊了好看的筆記本，最后卻變成了涂鴉本晕窑？
這些問題似乎可以通過“微習(xí)慣”的概念來改變抑片。作者從2012年開始，每天至少做1個(gè)俯臥撐杨赤，兩年后敞斋，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫的文章是過去的4倍疾牲，讀的書是過去的10倍植捎。他是如何養(yǎng)成了好的讀書、寫作和健身的習(xí)慣呢阳柔？
本書的三部分核心內(nèi)容：
第一焰枢、什么是微習(xí)慣
微習(xí)慣是指：把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為舌剂，目標(biāo)太小济锄，小到不可思議，小到不可能失敗霍转，正是因?yàn)檫@個(gè)特性荐绝，它不會(huì)給你造成任何心理負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”避消，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略低滩。
舉例，你可以把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成每天做1個(gè)沾谓，把每天寫3000字縮減成每天寫30個(gè)字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事戳鹅，
第二均驶、為什么微習(xí)慣會(huì)起作用
我們一直所用的“打雞血”（即動(dòng)力策略）或“堅(jiān)定意志力”（即意志力策略）或許短期來看可能有效的，但長期來看不可靠枫虏。主要的原因有兩個(gè)：
1.邊際效應(yīng)遞減妇穴。以吃披薩為例，在吃第一塊時(shí)隶债，你會(huì)覺得簡直太美味了腾它，在吃第二塊時(shí)，還不錯(cuò)死讹，在吃低四塊時(shí)瞒滴，覺得還好，再接著吃下去可能就會(huì)索然無味了。所以妓忍，發(fā)生重復(fù)行為時(shí)虏两，每重復(fù)發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會(huì)降低一次世剖，做這件事的熱情和動(dòng)力就會(huì)降低一點(diǎn)定罢。邊際效應(yīng)越來也低，堅(jiān)持的難度就越來越大旁瘫。
2.意志力的有限性
意志力不容易堅(jiān)持祖凫，因?yàn)橐庵玖σ彩怯邢薜模L時(shí)間會(huì)被消耗沒了酬凳。
缺乏動(dòng)力和意志力是阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的兩大阻力 惠况。
微習(xí)慣讓行動(dòng)更容易開始，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小粱年，小到?jīng)]有任何負(fù)擔(dān)就可以實(shí)現(xiàn)售滤，不會(huì)給人壓力，因此讓我們不會(huì)害怕開始台诗。并且更容易堅(jiān)持完箩，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，所以只要多做一點(diǎn)點(diǎn)拉队，就會(huì)超越了自己的預(yù)期目標(biāo)弊知。
微習(xí)慣采用螺旋狀激勵(lì)機(jī)制，讓大腦產(chǎn)生堅(jiān)持下去的慣性粱快。一旦啟動(dòng)一個(gè)行為秩彤，比如做一個(gè)俯臥撐，在大腦還沒來得及產(chǎn)生抗拒的時(shí)候事哭，就很有可能繼續(xù)做下一個(gè)漫雷、下下一個(gè)俯臥撐，最后超額完成任務(wù)鳍咱。
第三降盹、應(yīng)用微習(xí)慣的八個(gè)步驟
第一步，選擇一個(gè)微習(xí)慣谤辜，制定每天的計(jì)劃蓄坏。
第二步，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值丑念，即帶來的好處涡戳。
第三步，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排脯倚。
第四步渔彰，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力。
第五步胳岂，記錄和追蹤完成的情況编整。
第六步，微量開始乳丰，超額完成掌测。
第七步，服從計(jì)劃安排产园，擺脫高期待值汞斧。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志什燕。
我們不能陷入“一旦超額完成粘勒，再設(shè)置進(jìn)階目標(biāo)”這樣的誤區(qū)。你只需要設(shè)置每天做一個(gè)俯臥撐就好的目標(biāo)屎即，無需設(shè)置成十個(gè)庙睡。
只有把習(xí)慣目標(biāo)小到不可思議，才會(huì)讓大腦認(rèn)為它真的毫無威脅技俐。
