這本書(shū)是聽(tīng)朋友推薦后在22年放進(jìn)書(shū)架的聋庵，慚愧的是24年的9月底才讀完梨树，因?yàn)樽陨淼亩栊院蜕罟ぷ鞯仍驅(qū)е掳押芏嗍虑槎紨R置了瓦呼，剛好趁著在家休息想著要培養(yǎng)一下心性销斟，改變一些習(xí)慣庐椒。這本書(shū)恰巧特別適合像我這種每天“碌碌無(wú)為”，休息時(shí)貪圖享樂(lè)之徒蚂踊，給了我挺多的感慨约谈，雖然道理都是很簡(jiǎn)單的，但是知不知道和做不做是兩碼事犁钟，看完這本書(shū)讓我有了一些養(yǎng)成良好習(xí)慣和邁出那一步的信心棱诱。
這本書(shū)從人的天性出發(fā)，告訴你我們的大腦是如何進(jìn)化涝动、如何形成迈勋、為什么人們大多數(shù)都是趨利避害，急于求成醋粟。我們的大腦有三個(gè)“小人”控制粪躬，分別是“本能腦”“情緒腦”和“理智腦”，本能和情緒占據(jù)大腦8成之多昔穴，基于動(dòng)物天性和情緒等原因，導(dǎo)致我們大多數(shù)是被這2個(gè)“小人”控制的提前，我們總是焦慮吗货、總是沒(méi)有耐心、總是沒(méi)有行動(dòng)力也都是因?yàn)槔硇钥偸钦驹谔煨缘膶?duì)立面狈网，理智腦這個(gè)小人無(wú)法占據(jù)主導(dǎo)地位宙搬。在本能和理智的控制下我們一直在追求“舒適”笨腥，一只處于放松的環(huán)境下，無(wú)法集中注意力勇垛，無(wú)法專(zhuān)注脖母，而這其實(shí)是屬于“失控”的狀態(tài)。
生活中我們能夠發(fā)現(xiàn)人和人最根本的差別不是別的闲孤，是認(rèn)知能力的差距谆级，如果一直讓本能和情緒占據(jù)上風(fēng)，那么我們永遠(yuǎn)無(wú)法擺脫天性的枷鎖讼积。梁寧說(shuō)過(guò)：理智的反義詞不是感性肥照，而是本能。感性的反義詞也不是理性勤众，而是麻木舆绎。本能的人不會(huì)成功，麻木的人不會(huì)幸福们颜。而我們只能在麻木中碌碌無(wú)為終其一生吕朵。
所以我們需要讓理智腦強(qiáng)大起來(lái)，不斷的鍛煉它窥突，也同時(shí)利益本能和情緒讓他們?yōu)槲宜谩?/p>
首先我們要克服天性努溃，人們總是趨利避害、急于求成波岛，究其根本原因是因?yàn)槲覀兘箲]茅坛，我們總是想做很多事情，想立馬看到結(jié)果则拷。欲望極大贡蓖，但是缺乏耐心，焦慮就是因?yàn)橛?gt;能力煌茬。而要如何克服天性呢斥铺？擁有耐心，克制欲望坛善，面對(duì)現(xiàn)實(shí)晾蜘，排優(yōu)先級(jí)，接受自己（能力）眠屎，放手去做剔交。基督山伯爵里面說(shuō)：人類(lèi)所有的智慧都包含在五個(gè)字內(nèi)“希望和等待”改衩。耐心不是毅力的帶來(lái)的結(jié)果岖常，而是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)帶來(lái)的結(jié)果。不要讓理智站在情緒和本能的對(duì)立葫督，而是承認(rèn)和接納讓他們達(dá)成和解竭鞍；當(dāng)我們做一件事情的時(shí)候不要做最難的板惑、也不要做最簡(jiǎn)單的而是要做有難度但是可以做的事情需要不斷拓展自己的舒適圈；并且賦予這個(gè)事情意義偎快，享受這個(gè)事情冯乘，享受過(guò)程；如果沒(méi)有看到改變那就再等等晒夹，我們可能是到達(dá)了平臺(tái)期裆馒，跨過(guò)這個(gè)坎說(shuō)不準(zhǔn)會(huì)成功，延遲滿(mǎn)足惋戏。這是一個(gè)不斷與自己對(duì)話(huà)的過(guò)程领追，我們要在這個(gè)期間不斷的哄著自己，允許中間停下來(lái)休息但是不能停止持續(xù)下去的角度响逢。
其次我們需要學(xué)會(huì)平衡意識(shí)和潛意識(shí)绒窑，意識(shí)很難介入潛意識(shí)，但是潛意識(shí)很容易左右意識(shí)舔亭。這時(shí)候我們就需要消除認(rèn)知模糊了些膨。美團(tuán)創(chuàng)始人王興說(shuō)過(guò)：多數(shù)人為了逃避真正的思考，愿意做任何事情钦铺。當(dāng)一個(gè)具體的事情變得模糊订雾，其邊界就會(huì)無(wú)限擴(kuò)大，原本并不困難的小事矛洞，在模糊的潛意識(shí)里面也變得難以解決洼哎。焦慮的對(duì)立面是具體，把當(dāng)下的焦慮拆解為一個(gè)個(gè)具體的可執(zhí)行的目標(biāo)沼本，再制定詳細(xì)的策略噩峦，這樣一個(gè)模糊的龐然大物也能被我們一點(diǎn)點(diǎn)蠶食，這樣就能解決這個(gè)問(wèn)題了抽兆。就比如我其實(shí)一直在逃避面試這個(gè)事情识补，因?yàn)槲铱偸前堰@個(gè)事情想象的無(wú)比恐怖，想著最壞的打算辫红，殊不知在你思考最壞打算的時(shí)候還未發(fā)覺(jué)其真正的最壞打算是你目前所做的逃避凭涂，都不敢邁出這一步，如何能夠找到適合的工作贴妻？都不敢邁出這一步切油，就哪有被拒絕的機(jī)會(huì)？都不敢邁出去這一步名惩，哪有更優(yōu)化的方向白翻？在思考到自身時(shí)，我發(fā)覺(jué)我的逃避我的焦慮都是被潛意識(shí)所裹挾，完全陷入了情緒之中滤馍。那么我要做什么呢，我需要做到情緒模糊底循，消除選擇模糊巢株。行動(dòng)起來(lái)，從小事行動(dòng)起來(lái)熙涤，不要逃避阁苞，直面恐懼。不要給自己太多的選擇祠挫，而是專(zhuān)注的去做幾個(gè)那槽。可以學(xué)習(xí)巴菲特目標(biāo)設(shè)定和管理法則--2個(gè)清單原則：第一個(gè)清單等舔，所有目標(biāo)寫(xiě)出來(lái)骚灸，圈出5個(gè)目標(biāo)；第二個(gè)清單：沒(méi)有圈出的清單慌植。不要給自己太多的選擇甚牲，專(zhuān)注去做一個(gè)或者幾個(gè)，就像敏捷項(xiàng)目管理一樣蝶柿，列出自己的需求清單和迭代清單丈钙，迭代清單是這次要做的，需求清單是你全部的需求交汤，一步一個(gè)腳印雏赦，才能夠達(dá)到成效。在判斷優(yōu)先級(jí)或者需求時(shí)芙扎，先用感性去幫助自己去選擇星岗，選擇自己熱愛(ài)的，然后再用理性去思考纵顾，它怎么做伍茄，什么時(shí)候做。這就是王陽(yáng)明所說(shuō)的：擦拭心中鏡施逾，致良知敷矫，懲惡揚(yáng)善，事來(lái)自照汉额。
然后為了不斷的提升自己的理智腦曹仗，我們需要培養(yǎng)為們的元認(rèn)知，提升自己的專(zhuān)注力蠕搜，不斷的去學(xué)習(xí)怎茫，去實(shí)踐，去提升，去培養(yǎng)轨蛤。
元認(rèn)知可以分為6個(gè)等級(jí)蜜宪，但是最終可以分為2個(gè)分別是被動(dòng)元認(rèn)知和主動(dòng)元認(rèn)知。元認(rèn)知是個(gè)人對(duì)一直過(guò)程的認(rèn)知和控制祥山，包括思考過(guò)程的理解和調(diào)整圃验。被動(dòng)元認(rèn)知：個(gè)體對(duì)自己的認(rèn)知過(guò)程有一定的意識(shí)但是是被動(dòng)的，缺乏主動(dòng)的反思和調(diào)節(jié)缝呕；主動(dòng)元認(rèn)知：個(gè)人對(duì)認(rèn)知過(guò)程有高度的意識(shí)澳窑，并且能夠主動(dòng)反思和調(diào)節(jié)，以?xún)?yōu)化和思考供常√看到有個(gè)網(wǎng)友說(shuō)的一句話(huà)非常有感觸：逆境不會(huì)讓人成長(zhǎng)，他只是讓人思考栈暇，是思考讓人成長(zhǎng)麻裁。不斷的學(xué)習(xí)、關(guān)聯(lián)瞻鹏、實(shí)踐悲立，建立自己的底層架構(gòu)，通過(guò)底層架構(gòu)解決各種問(wèn)題
現(xiàn)代生活太多的內(nèi)容去霸占我們的注意力新博，當(dāng)我在看書(shū)時(shí)薪夕，朋友的聊天框、視頻軟件的誘惑赫悄、游戲的誘惑都會(huì)冒出來(lái)剝奪你的注意力原献，而且當(dāng)前的工作和生活都逼迫著你讓你多線(xiàn)程進(jìn)行工作，但是科技在發(fā)展埂淮，我們的大腦還未發(fā)展至多線(xiàn)程姑隅，你在多線(xiàn)程時(shí)時(shí)在損失你的大腦，然后讓你無(wú)法專(zhuān)心去做一件事情倔撞，所以我們需要提升自己的專(zhuān)注力讲仰，在做一件事的時(shí)候就好好的做一件事，然后去感受痪蝇。善于投入鄙陡，敏于接受，平和無(wú)憂(yōu)躏啰，靈性十足趁矾。做一件事情深度沉浸的方法就是：又清晰的目標(biāo)集中注意去做一件事情，尋求有效的反饋给僵，不斷突破舒適圈的邊緣毫捣。讓你厭倦做一件事情的時(shí)候就上難度，當(dāng)你焦慮那就上強(qiáng)度。
學(xué)習(xí)分為主動(dòng)學(xué)習(xí)和被動(dòng)學(xué)習(xí)蔓同，在我們傳統(tǒng)的教育下饶辙，大家都是被動(dòng)學(xué)習(xí)的多，但很多都只停留在表面只會(huì)聽(tīng)會(huì)看牌柄，而學(xué)習(xí)知識(shí)的目的是為了更好的運(yùn)用知識(shí)畸悬，把知識(shí)為己所用，只有主動(dòng)學(xué)習(xí)珊佣，通過(guò)討論、實(shí)踐披粟、教學(xué)這樣輸出才能把知識(shí)轉(zhuǎn)化到自己的知識(shí)庫(kù)咒锻，讀書(shū)的真正意義不是全部復(fù)制而是邂逅那一點(diǎn)。深度學(xué)習(xí)的三個(gè)層次：知道守屉、關(guān)聯(lián)惑艇、行動(dòng)和改變。論持久戰(zhàn)中學(xué)習(xí)的戰(zhàn)略思維共勉：善于把具體的問(wèn)題追到根源上思考拇泛；善于把局部問(wèn)題放到整體中去思考滨巴，善于把當(dāng)前的問(wèn)題放在過(guò)程中去思考。在我們的傳統(tǒng)教育中俺叭，只會(huì)被動(dòng)學(xué)習(xí)恭取，很多人都不會(huì)反思，我們可以想想身邊哪些喜歡問(wèn)為什么的人是不是成就更高熄守，學(xué)習(xí)更好蜈垮？我們要學(xué)習(xí)-模仿-分享-創(chuàng)新-復(fù)制-放大，只要是觸動(dòng)到了自己的就需要效率放大裕照，而關(guān)聯(lián)到別處就是效率最大化的方式攒发。在學(xué)習(xí)中不要講求量，而是質(zhì)晋南，一本書(shū)學(xué)到一個(gè)觸動(dòng)點(diǎn)都是沒(méi)有白讀惠猿，當(dāng)你把那個(gè)觸動(dòng)點(diǎn)實(shí)踐就可以改變影響自己，這就夠了负间。
道理都是空頭支票偶妖，改變才是真金白銀。只有行動(dòng)起來(lái)唉擂，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)目標(biāo)會(huì)更清晰餐屎，也會(huì)跟進(jìn)一步。想先看到成果再行動(dòng)的人往往無(wú)法看到結(jié)果玩祟。凡事都要走起來(lái)腹缩，邊走邊思考，邊走邊完善，就跟上面說(shuō)的我最近所困擾的事情一樣藏鹊，先去做润讥，才會(huì)有結(jié)果。道理總是那么多盘寡，如果不去做怎么能夠驗(yàn)證和你的契合程度楚殿，以行動(dòng)來(lái)證明才能夠領(lǐng)悟其真諦。用老話(huà)說(shuō)就是竿痰，多說(shuō)不做假把式脆粥，希望自己能夠秉持著這個(gè)態(tài)度慢慢去生活去學(xué)習(xí)去成長(zhǎng)。
在生活中影涉，不管遇到什么事情：多角度看待变隔，多學(xué)習(xí)，保持開(kāi)放平和的心態(tài)蟹倾，多尋求幫助匣缘，多運(yùn)動(dòng)，多反思鲜棠。所以作者非常推崇反思肌厨，只有反思才能夠吸取教訓(xùn)變得更好。反思通過(guò)需要三點(diǎn)：1豁陆、場(chǎng)景what2柑爸、分析原因why3、怎么改進(jìn)how（這一天最引發(fā)自己情緒的點(diǎn)是什么献联，為什么會(huì)引發(fā)竖配，那里可以做的更好），我希望在接下來(lái)我也可以運(yùn)用這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行自我反省里逆，從身體进胯、情緒、思維三個(gè)層面不斷優(yōu)化自己原押。
作者介紹來(lái)人生的五件套胁镐，我也希望我在后面也能一個(gè)個(gè)實(shí)踐起來(lái)，來(lái)驗(yàn)證是否適合自己诸衔。睡眠在研究中得出1.5個(gè)小時(shí)快速眼動(dòng) 1.5個(gè)小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠盯漂，所以在3個(gè)小時(shí) 4.5個(gè)小時(shí) 6個(gè)小時(shí) 7.5個(gè)小時(shí)起來(lái)就會(huì)神清氣爽，當(dāng)你前一天11點(diǎn)半點(diǎn)睡覺(jué)笨农，第二天4點(diǎn)起來(lái)就缆，這樣一天就可以變成2天來(lái)用，4-12谒亦，12-20竭宰，20-4空郊，前2個(gè)工作或者學(xué)習(xí)；最后一個(gè)休息切揭，不過(guò)這個(gè)對(duì)于我這種睡眠重度患者來(lái)說(shuō)可能非常難狞甚，不過(guò)值得一試；冥想廓旬，鍛煉自己的關(guān)注度哼审；閱讀，讀書(shū)孕豹、思考涩盾，看書(shū)可以讓思維同頂級(jí)大佬進(jìn)行一場(chǎng)思想交鋒；寫(xiě)作励背，反思旁赊，用輸出到逼自己輸入，從而達(dá)到自我迭代椅野。
絕對(duì)自控里有句話(huà)是這樣的：目標(biāo)要大，行動(dòng)要細(xì)籍胯；看重未來(lái)竟闪，但活在當(dāng)下。以行動(dòng)和求知作為焦點(diǎn)杖狼，拋卻對(duì)地位和他人認(rèn)可和關(guān)注炼蛤，如此，則野心不再是浮夸的面具蝶涩，而成為源源不絕的理朋、可再生的動(dòng)力。一步接一步绿聘，學(xué)習(xí)嗽上、成長(zhǎng)；不著急熄攘，慢慢來(lái)兽愤。希望我能夠成為一個(gè)內(nèi)心平和的人。
