最近在看凱利.麥格尼格爾的《自控力》肋层，這是一個(gè)推崇自律的世界，但說時(shí)簡單做時(shí)難翎迁，包括我自己栋猖。自律和堅(jiān)持似乎更多的存在于那些一呼即逝的口號(hào)中。肥胖汪榔、放縱蒲拉、一事無成的現(xiàn)狀卻成了困擾。
自律看起來只是一個(gè)名詞揍异，其中卻包裹著兩個(gè)自我的沖突全陨，激烈，糾結(jié)衷掷。在這樣一個(gè)多元化的世界里辱姨，不同的人有不同的價(jià)值觀和追求，有的人會(huì)說我要的就是隨心所欲戚嗅，放縱不羈雨涛。對(duì)于這樣的情況，我無話可說懦胞。但我所理解的自律替久，是通過抵制現(xiàn)在的誘惑，而換取持續(xù)的好處和安心躏尉。
比如現(xiàn)在控制飲食蚯根，會(huì)讓身體的健康持續(xù)得以改善，而現(xiàn)在圖一時(shí)暢快胀糜，暴飲暴食不加節(jié)制颅拦，也許這一刻很爽蒂誉，但換來了是后續(xù)無窮的隱患【嗨В看電視劇還是看書亦是如此右锨，有的事情是可以有持續(xù)收獲，有的只是當(dāng)時(shí)的痛快碌秸，后續(xù)的卻是無盡的傷害或空虛绍移。
自律應(yīng)該是讓自己去做那些對(duì)自己有持續(xù)的好處、意義的事讥电。
大道至簡蹂窖，以前總以為自律這件事兼直可以把靈魂來回拉扯，很困難允趟，很揪心恼策。而書中所講述的自律方法卻是簡單，但容易被人忽視的潮剪。
睡出自律
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)以及科學(xué)研究表明涣楷，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的意志力下降。如果每天的睡眠不足6個(gè)小時(shí)抗碰，自身的壓力狮斗、欲望會(huì)急劇上升，很難控制情緒弧蝇，并感到疲憊不堪碳褒，無法集中注意力。但一個(gè)好消息是看疗，當(dāng)睡眠不足時(shí)沙峻，打個(gè)小盹，補(bǔ)上一個(gè)好覺两芳，上述情況就會(huì)得以改善摔寨，當(dāng)然，能直接在該睡覺的時(shí)候怖辆，保證充足睡眠是獲取自律能量的小竅門是复。
自律時(shí)刻表
一般來講，意志力水平從早到晚逐漸降低竖螃，所以在意志力最佳的時(shí)段淑廊，搞定最難做的事情就尤為重要，意志力并不是一層不變的特咆，也許有一部 分人季惩，到了晚上反而會(huì)靈感爆發(fā)或者自律能力超強(qiáng)。因人而異，每個(gè)人都有自己的自律時(shí)刻表蜀备，參考并遵循它的規(guī)律关摇，自律就會(huì)變得更加簡單。
意志力加油站
適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)讓人精力充沛碾阁，這幾乎是眾所周知的，值得一提的是鍛煉不僅能有益于身心健康些楣，而且能提高意志力脂凶。對(duì)于起步者來說，鍛煉對(duì)意志力的效果幾乎是立桿見影的愁茁。而這樣的鍛煉可以是運(yùn)動(dòng)蚕钦、瑜伽、散步鹅很、整理花園嘶居、逗孩子、甚至是打掃房間促煮，書中提到“任何能讓你離開椅子的活動(dòng)邮屁，都能提高你的意志力儲(chǔ)備〔こ荩”因此佑吝，當(dāng)你被“懶惰”、“拖延”綁架的時(shí)候绳匀，先站起來芋忿，情況就會(huì)好很多。
呼吸之間的玄機(jī)
自律的開關(guān)就藏在我們自己身上疾棵，簡單的呼吸之間卻能快速提升自律水平戈钢。知道冥想如何進(jìn)行的人對(duì)“關(guān)注于自己的呼吸”幾個(gè)字并不陌生，以關(guān)注自己的呼吸為入口是尔，從而集中自己的注意力殉了，甚至能立即平靜自己的心緒，這個(gè)方式簡單得在任何時(shí)間和地點(diǎn)都可以馬上去做嗜历，而且時(shí)間上也只用5—15分鐘就能產(chǎn)生顯著效果宣渗。
提前預(yù)設(shè)“不自律”
大道理從小就懂，可還是過不好生活梨州。我深知每次當(dāng)“拖延”痕囱、“懶惰”、“放縱”來臨的時(shí)候暴匠，簡直是鋪天蓋地鞍恢，讓人猝不及防的，就被卷入其中。多數(shù)人的大腦對(duì)突如其來的事件和情緒帮掉，都反應(yīng)不佳弦悉。但有備無患，如果能提前預(yù)設(shè)好自己“不自律”時(shí)要做什么蟆炊，甚至用紙面呈現(xiàn)的形式放在醒目的地方稽莉，就是一劑很好的“不自律”預(yù)防針。
例如近期你有規(guī)劃好的學(xué)習(xí)任務(wù)涩搓。但一定會(huì)有懈怠的時(shí)候污秆，那就提前想好，當(dāng)我懈怠的時(shí)候我要做什么昧甘？上面的鍛煉良拼、呼吸等方式都是很好的備選，你也可以根據(jù)自己的情況充边，選擇自己的行動(dòng)庸推，但建議這樣的反應(yīng)行為要簡單可操，而且能把自己重新拉回到自己的任務(wù)當(dāng)中浇冰。
一些讓你“不自律”的梗
明天會(huì)更好
過不好今天的人贬媒，總是把希望甚至是幻想寄托到明天，可那個(gè)奮起的明天卻永遠(yuǎn)沒有到來湖饱。有的人把希望當(dāng)成自己前進(jìn)的動(dòng)力掖蛤，可事實(shí)卻是大多數(shù)人都把希望當(dāng)成了一貫的自我安慰和麻痹。據(jù)調(diào)查表明井厌，多數(shù)人都會(huì)覺得自己在未來大有所為蚓庭，但實(shí)際能有所作為的卻總是極少數(shù)。
如果今天沒做好仅仆，就別期待明天有什么大的轉(zhuǎn)變了器赞。這才是事實(shí)。
今天堅(jiān)持了這么久墓拜，夠了港柜！
每一次“自律”背后都應(yīng)該有一個(gè)目標(biāo)，可人們最后總是把“自律”本身當(dāng)成了目標(biāo)咳榜。還是以學(xué)習(xí)為例夏醉。當(dāng)你今天堅(jiān)持學(xué)習(xí)了2小時(shí)，你會(huì)不由的覺得已經(jīng)夠好了涌韩，但卻沒有考量離自己離設(shè)定的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)畔柔，甚至還差了著一大截。鍛煉減肥也是如此臣樱，很多人覺得運(yùn)動(dòng)完很有成就感靶擦，就全然放松腮考，開始大吃大喝，結(jié)果身體吸收脂肪更厲害玄捕，身體變得更胖踩蔚。
書中提到了一個(gè)核心的觀點(diǎn)是自律就像肌肉一般，如果經(jīng)常使用枚粘，意志力會(huì)被完全扯斷馅闽、崩盤。強(qiáng)行讓自己用意志力去堅(jiān)持是很耗費(fèi)精力的赌结，而我們本可以用更舒適的辦法調(diào)動(dòng)自己的意志力捞蛋、提升意志力水平。
