做事情苦哈哈的堅持往往不能長久莫杈，只有讓自己輕松的完成跷究，并在做事情的每一次都讓我們樂在其中敲霍，我們才會喜歡上這件事情，才會堅持去做柴我。而一味的告訴自己做這件事情會有什么好處 扩然，會得到什么這些，能讓我們堅持下去是比較難的夫偶。
1.面對枯燥又重復的事情我們賦予事情有趣，好玩翻斟，這樣可以解放注意力说铃。
比如：我并不是在洗衣服，我只是在活動自己在手腳债热。我并不是在寫作業(yè)幼苛，我是在挑戰(zhàn)自己的速度。
2.面對必須去做又有點挑戰(zhàn)的事情墙杯，我們賦予事情意義暑椰，把事情變成自己的事，把不得不做的事情變成自己的事情避消，設想能讓自己得到什么，能鍛煉自己什么能力岩喷，并且把事情分成階段性的 目標。這樣能釋放我們的情緒婶溯。
我不是在跑步偷霉，我只是在測試速度
比如作者大學時要求體育測試1500米需要在5分10秒完成，對于班級每一個人來說這都是一個巨大的挑戰(zhàn)叙身，但是作者確很享受這個挑戰(zhàn)信轿，他是剛開始唯一一個可以達標的人残吩。
在開跑時遙遙領先 后面的人，擔心剛開始跑得太快會消耗太多體力即彪，但他轉念一想把前面每10米設置成一個目標旁瘫，每一個目標都拼盡全力去完成，努力跑完一個10米惠况，再專注下一個10米宁仔，與自己對話，跑完 1500再休息权埠。
于是他在跑的過程中集中注意力在他的大腿上煎谍，集中注意力在快速完成每一個10米上，把所有的擔憂都拋在腦后满俗，1500的跑步變成了他自己與自己的一個比賽。
因此他每次都能 享受在里面唆垃，又能很好的完成，自己的體能又得到了鍛煉枢步，學校要求的不得不完成的枯燥的項目變成了他自己的比賽渐尿，每次都樂在其中涡戳。
有一個跑步達人寫的詩：《享瘦》脯倚，有人跑步想瘦，有人跑步想瘦恍涂，而我跑步享受植榕，享受享瘦享壽。這是一首動機轉移的詩炒瘸，當人去跑步時注意力在享受上時寝衫，他對跑步的心態(tài)就不一樣了。
我自己跑步的心態(tài)還沒有達到這種境界隘截，我是苦哈哈堅持的那種：設置一個目標，這次跑步5-6公里婶芭，于是一圈圈的刷圈着饥，跑完一圈在心里算計著還有幾圈，心里默默的數(shù)著呵哨，跑不動的時候想 著不能停，還有多少圈仇穗。內心完全被趕緊完成跑步所牽引著，絲毫沒有享受跑步的感覺枝冀。于是跑步也變成三天打漁兩天曬網(wǎng)耘子，起晚了一點，不跑谷誓，心情不好，不跑户辱，家人說臉色太差糙臼，不跑… …，堅持成了奢望必逆。
關于如何堅持跑步揽乱，作者在書中有講。跑步的重要性：可以避免我們進入單一思維凰棉。
跑步或者運動時會使我們身體分泌多巴胺渊啰，多巴胺會使大腦神經(jīng)更活躍，越不開心隧膏，越消極時越要去運動，運動可以讓我們情緒穩(wěn)定胞枕，跳出消極情緒魏宽。
如何去跑决乎？
剛開始跑步時不要強迫自己一定要跑多長距離或者多久构诚，剛開始外出時可以讓身體適應一段時間铆惑，比如前面一小段時間外去散步，慢跑丑蛤，讓身體慢慢喜歡運動撕阎，過段時間就可以跑起來。跑得 太累時讓自己慢一點也沒關系棉饶，與自己身體對話，讓自己運動得舒服才會喜歡運動砰盐。
如何堅持夜焦？
讓自己在天氣舒適的時候去跑步，選擇空氣質量好推掸，環(huán)境好的地方杯道，每次運動都是與自己對話滑蚯，有一個良好的環(huán)境會讓跑步跑得更賞心悅目，天氣不好的時候就換室內運動告材，跳繩深蹲都可以
讓自己堅持運動下去是一件有意義的事情。
轉移動機的其它事情缰猴，比如小朋友不愿意抄寫生字疤剑，就告訴他闷堡，把生字當成他喜歡的畫畫杠览，把每一個筆順當作繪畫的每一筆畫纵势。
地球的意義是人類賦予的，事情的意義是自己賦予的吨悍，把一些你不想做的事情，或者重要的事情給它賦予一個神圣的意義葫隙，有趣的意義躏仇，枯燥的事情也會有趣起來。
另外作者強調我們盡量不依靠外在焰手，不被困難或問題蒙蔽书妻，去尋求自己對于事情的動機是什么，自己能在這件事情上獲得什么能力提升等见间，這樣外在驅動就成了內在驅動了。
我們要哄自己去做非做不可的事情米诉，我們要騙自己做了某事自己有什么好處史侣，騙自己享受必須做的事情魏身。
