怎樣把孩子從這些“有毒”的家庭當中解救出來锦积？如果你是一個“有毒的家庭行為模式”中長大的孩子，怎樣減少父母對我們的影響背蟆，彌補自己的性格缺陷呢哮幢？《原生家庭》給出了以下方法:
一、跳出原諒的陷阱
如果你被原生家庭苦苦折磨，不必苛責自己碴裙，也不必強求自己原諒父母。不原諒并不代表你冷血莺琳，不孝载慈。直面自己曾經(jīng)的遭遇，直面在父母那里遭受的傷痛辞做，允許自己痛苦寡具，允許自己發(fā)泄憤怒。等你理清自己的情緒之后框喳，你可以選擇原諒父母，也可以選擇不原諒乍惊。你要直面自己內(nèi)在的小孩放仗，做出忠于內(nèi)心的選擇。
正如《原生家庭》中告訴我們的那樣：“只有從有毒父母的控制下解放自己凡橱，才能獲得情緒和內(nèi)心的真正平靜亭姥，并不一定非要原諒他們。只有釋放了內(nèi)心的悲痛和憤怒坝撑，只有將責任歸于那些應(yīng)該負責的人——你的父母之后粮揉，真正的解放才能降臨》鋈希”
二辐宾、進行自我界定
自我界定是指撇開父母（或其他人）的灌輸和影響，你仍可以自由地擁有自己的信念季研、情感和行為誉察。你可以保持你情感的完整性，忠于內(nèi)心的真實想法驼卖，而不是一直受父母對你的影響鸿秆，做出他們期望的應(yīng)激反應(yīng)。
進行自我界定檩奠，應(yīng)該少一些反應(yīng)，多一些回應(yīng)埠戳，將生活的控制權(quán)重新交回自己手里整胃。當你的意愿與父母的意愿相沖突時，可以采用非辯護性回應(yīng)的方式屁使，這是一種溫和而有效的方式蛮寂；也可以表明立場，更直接果斷酬蹋。什么是你愿意做的范抓，什么是你討厭的，什么對你來說重要匕垫，什么對你來說是無所謂的象泵，你必須有自己明確的想法和信念，你必須明確自己的立場是什么单芜。
此外犁柜，選擇是自我界定的關(guān)鍵洲鸠。經(jīng)過選擇而所做出的任何決定都能讓我們遠離消極的反應(yīng)。權(quán)衡各種選擇后自覺還無法與父母抗爭而向父母投降馋缅，和因為絕望而自動放棄抵抗扒腕，這二者之間存在著巨大的差異。做出選擇就意味著向自我控制邁出了一步萤悴，而應(yīng)激反應(yīng)則意味著退回受控于人的境地瘾腰。
三、克服內(nèi)心的恐懼
在和父母相處的過程中覆履，來自內(nèi)心和外在的壓抑感是讓我們感到恐懼的根源蹋盆。有毒的父母帶給我們恐懼讓我們在家庭以外的場合都表現(xiàn)出天生的“畏懼”费薄，在人群中不敢發(fā)表自己的意見，在機會來臨時不敢大膽去追逐楞抡。
所以要想從有毒的原生家庭中走出來，首先要學會克服自己內(nèi)心的恐懼析藕。蘇珊·福沃德博士鼓勵人們與有毒的父母對峙召廷，直面自己的內(nèi)心，克服內(nèi)心的恐懼感账胧。針對個人不同的情況竞慢，可以選擇寫信和面談兩種方式，不過在選擇面談前治泥，一定要演練筹煮，做好萬全的準備。對峙的目的不在于一定要在這場戰(zhàn)役中獲勝车摄，而是要培養(yǎng)你有勇氣付出行動的習慣寺谤。當克服了面對父母時所表現(xiàn)出來的恐懼心理的時候,我們就是這場戰(zhàn)役中的勝利者。
四吮播、拒絕自我懲罰
很多遭受父母傷害的孩子在成年后依然無法停止自我傷害变屁，自責、自虐意狠，因為他們從心底覺得這是自己的錯粟关，才會遭到父母如此對待。如果不能認清主要的責任方环戈，你就會一輩子把這個重擔背負在自己的肩膀上闷板。如果你一直因此而責怪自己，你的內(nèi)心就會永遠充滿恥辱和自我憎惡院塞，你就會不停地懲罰自己遮晚。
那么，如何拒絕自我懲罰呢拦止？首先就要認識到父母對孩子造成的傷害县遣，責任在于父母而不是在于孩子，只有內(nèi)心真正認可汹族、接納這一點萧求，才有可能停止自我懲罰。用“你不需要為……負責”來進行練習顶瞒，把父母對你造成的傷害填進去夸政，不斷地去練習它，才有可能建立起新的認知榴徐。同時守问，面對父母帶給你的傷害匀归，不要壓抑自己的感受，允許并表達自己的憤怒酪碘，增加運動量朋譬，不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象，把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動力源泉兴垦。
然而徙赢，將責任歸于父母，不是讓你將所有的問題都甩鍋給原生家庭探越。該是自己擔起責任的部分狡赐，也應(yīng)當學會承擔和解決問題。
五钦幔、打破固有家庭模式
所有的“有毒”的行為枕屉，最終的結(jié)果都是驚人的相似，就是痛苦和折磨鲤氢，只有改變家庭固有的行為方式搀擂，打破這個循環(huán)，才不會讓這樣的“有毒家庭”繼續(xù)延續(xù)卷玉。
打破固有家庭模式有四種途徑:一是重新營造家庭氣氛哨颂，讓孩子遠離傷害；二是報名參加家長互助小組相种；三是在家庭中公開承諾威恼；四是尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
萬物皆有裂痕寝并，那是光透過來的地方箫措。每個人的生命都存在不同程度的裂痕，我們要做的就是直面人生衬潦，修補完善自己斤蔓，治愈自己。愿你我都能找到照亮心間的那束光镀岛！
