今天給大家分享是我這兩年來(lái)感受很深的一本書(shū)：心流滥嘴。
一：作者介紹
契克森米哈賴若皱，積極心理學(xué)奠基人之一镊叁，“心流”理論提出者走触。前美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席馬丁·塞利格曼譽(yù)之為“世界積極心理學(xué)研究領(lǐng)軍人物”。多年來(lái)互广，他致力于幸福和創(chuàng)造力的研究，提出并發(fā)展了流”的理論惫皱。他的著作包括《心流》《發(fā)現(xiàn)心流》《創(chuàng)造力》等暢銷(xiāo)書(shū)，對(duì)積極心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了重大影響逸吵。其中《心流》自1990年出版以來(lái)，被翻譯成30余種文字扫皱，影晌了全球千萬(wàn)研究者和讀者。
二：三個(gè)基本概念：幸福韩脑、精神熵、心流
1段多、 幸福：
2300年前首量，亞里士多德曾說(shuō)加缘，世人不分男女，都以追求幸福為人生最高目標(biāo)觉啊。追求幸福似乎成了人類(lèi)永恒的母題，人們永遠(yuǎn)在追逐杠人，也永遠(yuǎn)追不到。正如愛(ài)默生所言：“我們對(duì)生活有種種期許嗡善，卻從未真正生活過(guò)≌忠”這些感受都源于我們內(nèi)在秩序的缺失，它是一種生命沒(méi)有意義蜒程、不值得繼續(xù)的感覺(jué)伺帘。
幸福和物質(zhì)相關(guān)嗎？月入三四千的時(shí)候伪嫁，不快樂(lè)；月入三四萬(wàn)的時(shí)候张咳，還是不快樂(lè)。伊利脚猾、諾伊大學(xué)的研究學(xué)者埃德·迪納發(fā)現(xiàn)，非常富有的人平均77％的時(shí)間覺(jué)得很快樂(lè)龙助；生活小康的人則平均62％的時(shí)間自認(rèn)為快樂(lè)。這種差異就統(tǒng)計(jì)而言蛛芥，似乎不算小提鸟，但實(shí)際上并不重要仅淑，因?yàn)樗^“非常富裕”的人只是名列美國(guó)400名大富豪排行榜的少數(shù)人而已涯竟。
幸福是你全身心地投入一樁事物，達(dá)到忘我的程度庐船，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧時(shí)的狀態(tài)。
2醉鳖、 精神熵：
每個(gè)人對(duì)于自己這輩子希望完成的事，大致總有個(gè)模糊的概念盗棵，目標(biāo)達(dá)成的程度就是衡量生活品質(zhì)的指標(biāo)北发。然而，欲望總是在膨脹琳拨，提高生活品質(zhì)是永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭的苦差事，就像人們掛在驢面前騙它往前跑的胡蘿卜一樣狱庇。其實(shí)恶耽，只要我們?cè)趭^斗的過(guò)程中覺(jué)得愉快，設(shè)立新目標(biāo)也沒(méi)什么不好颜启；但問(wèn)題就在于一般人總把所有心力放在新目標(biāo)上，不能享受此刻當(dāng)下缰盏，也因此與知足的快樂(lè)絕緣。
3口猜、心流狀態(tài)
心流，是一個(gè)人完全沉浸在某種活動(dòng)當(dāng)中济炎，無(wú)視其他事物存在的狀態(tài)。這種體驗(yàn)本身會(huì)帶來(lái)莫大的喜悅须尚，使人愿意付出巨大的代價(jià)
什么是最優(yōu)體驗(yàn)？當(dāng)你處于最優(yōu)體驗(yàn)時(shí)恨闪，你會(huì)感到無(wú)比欣喜，覺(jué)得有能力控制自己的行動(dòng)咙咽，主宰自己的命運(yùn)，而不被莫名其妙的力量牽著鼻子走钧敞。它是一種你渴望已久的東西，在追尋理想人生的旅途中樹(shù)立了一座里程碑溉苛。
牛頓把手表放進(jìn)沸水里镜廉，手上卻捏著雞蛋計(jì)算時(shí)間娇唯，因?yàn)樗殉两诔橄蟮乃伎籍?dāng)中。邁克爾遜是第一位贏得諾貝爾獎(jiǎng)的美國(guó)科學(xué)家寂玲，有人問(wèn)他何以花那么多時(shí)間測(cè)量光速，他答道：“因?yàn)樘猛媪送赜矗 薄ｎ?lèi)似這樣的案例，比如我們熟知的庖丁解牛和賣(mài)油翁的故事糜烹，也是主人公進(jìn)入了心流狀態(tài)。
三：產(chǎn)生心流的要素：
1疮蹦、 匹配難度的任務(wù)
挑戰(zhàn)和技巧存在黃金比例，當(dāng)行動(dòng)的時(shí)機(jī)跟當(dāng)事人的能力恰好相當(dāng)時(shí)碉哑，樂(lè)趣就會(huì)出現(xiàn)。以羽毛球?yàn)槔鄣洌瑢?duì)手實(shí)力太強(qiáng)會(huì)讓你焦慮，對(duì)手實(shí)力太弱你又會(huì)感到無(wú)聊贮尖。而樂(lè)趣仿佛是無(wú)聊與焦慮中間的藩籬，在此湿硝，挑戰(zhàn)與行動(dòng)能力恰好平衡。
2关斜、 目標(biāo)明確&反饋及時(shí)
心流體驗(yàn)之所以能達(dá)到完全的投入，是因?yàn)槟繕?biāo)明確痢畜，而且能得到即時(shí)的回饋。而回饋只要跟我們投入精神能量追求的目標(biāo)有合理的關(guān)聯(lián)丁稀，就能產(chǎn)生樂(lè)趣。例如线衫，文章好壞評(píng)判非常抽象，可是授账，當(dāng)寫(xiě)作者內(nèi)心期望自己的作品被人喜歡時(shí)枯跑，讀者的正面評(píng)價(jià)就會(huì)成為一種反饋全肮。
這張是整本書(shū)中最重要的一張圖，①和④都處于心流狀態(tài)，中線的45度斜線區(qū)域，就是心流產(chǎn)生的區(qū)域乍恐，任務(wù)難度高于能力會(huì)焦慮③，而任務(wù)難度低于能力會(huì)厭煩④茵烈。
四：心流的應(yīng)用
1、 工作場(chǎng)所的心流呜投，有趣的是，米哈爾的實(shí)驗(yàn)證明仑荐，人在工作和生活中，工作狀態(tài)更容易進(jìn)入心流粘招，原因也很簡(jiǎn)單啥寇，生活狀態(tài)下辑甜，人們更會(huì)選擇一種放松的方式，所以失去了心流產(chǎn)生的重要要素之一：匹配難度的任務(wù)袍冷。
2、 親子場(chǎng)景-如何幫助孩子進(jìn)入心流狀態(tài)
“清晰”胡诗，青少年知道父母對(duì)自己的期望——在家人互動(dòng)關(guān)系中，目標(biāo)與回饋都亳不含糊乃戈。
“重視”，孩子覺(jué)得父母對(duì)他們目前所做的事症虑、他們具體的感受與體驗(yàn)都有濃厚的興趣，而不是一味巴望他們將來(lái)念一所好大學(xué)谍憔，或找一份高薪的工作。
“選擇”习贫，孩子覺(jué)得自己有很多選擇，包括不聽(tīng)父母的話——只是他們準(zhǔn)備好自己承擔(dān)后果苫昌。
“投入”颤绕，亦即讓孩子有足夠的信心奥务，放開(kāi)自衛(wèi)的護(hù)盾和自我意識(shí)，全心全意地做他感興趣的事氯葬。
“挑戰(zhàn)”，也就是由父母為孩子安排復(fù)雜漸進(jìn)的行動(dòng)機(jī)會(huì)帚称。
米哈里還提到了獨(dú)處的妙處官研，他說(shuō)：“學(xué)習(xí)運(yùn)用獨(dú)處的時(shí)間在童年時(shí)期就很重要戏羽。十來(lái)歲的孩子若不能忍受孤單，成年后就沒(méi)有資格擔(dān)負(fù)需要鄭重其事準(zhǔn)備的工作……如果一個(gè)人不能在獨(dú)處時(shí)控制注意力,就不可避免地要求助于比較簡(jiǎn)單的外在手段：諸如藥物瞻坝、娛樂(lè)、刺激等任何能麻痹心靈或轉(zhuǎn)移注意力的東西……英國(guó)哲學(xué)家培根引用一句俗語(yǔ)說(shuō)：喜歡獨(dú)居的人所刀，不是野獸就是神。
看完整本書(shū)浮创，我覺(jué)得這不僅僅是一本心理學(xué)著作，更像是一本哲學(xué)書(shū)斩披，指引關(guān)于幸福的衍生思考。心流狀態(tài)下的專(zhuān)注垦沉，本質(zhì)上我覺(jué)得和內(nèi)觀、正念和瑜伽所傳遞出的理念是一脈相通的厕倍。
活在當(dāng)下，獲得內(nèi)心秩序的安寧讹弯，這就是幸福况既。
