《怎樣減少精神內(nèi)耗》[太陽(yáng)]

知乎上有個(gè)問題：“一個(gè)人活得很累的根源是什么袋倔？”

高贊回答說：“不是能力問題你踩，不是外貌問題诅岩，而是沒能處理好與自己的關(guān)系讳苦。” 確實(shí)吩谦，很多時(shí)候鸳谜，人之所以感到痛苦，不在于事情本身式廷，而在于我們內(nèi)心的沖突咐扭。 對(duì)一件事過于敏感，任何一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)滑废，都會(huì)激起情緒上的波瀾蝗肪。

久而久之，不僅對(duì)自己越來越不自信策严，甚至對(duì)生活也產(chǎn)生了百無聊賴的感受穗慕。 有時(shí)，一天下來妻导，即便什么也沒做，也會(huì)覺得好累好累怀各。 其實(shí)倔韭，這些都代表著一種嚴(yán)重的內(nèi)耗型人格。 內(nèi)耗的過程瓢对，就像是用一把勺子寿酌，慢慢將自己掏空。 想要擺脫內(nèi)耗硕蛹，讓生活回歸活力和熱忱醇疼，人民日?qǐng)?bào)推薦的這九個(gè)方法，你一定要試一試法焰。

01停止活在他人眼里

叔本華說：“人性有一個(gè)最特別的弱點(diǎn)秧荆，就是在意別人如何看待自己“Ｒ牵”生活中乙濒，很多人之所以不快樂，就是因?yàn)樘诤踔車说姆磻?yīng)卵蛉。 同事無意間的一個(gè)眼神颁股，會(huì)讓心情失落許久； 朋友不經(jīng)意的一句話傻丝，會(huì)默默糾結(jié)半天甘有。 太過在意別人的看法和評(píng)價(jià)，后果往往是葡缰，在敏感和討好中委屈了自己亏掀。 你要明白忱反，生活說到底，是取悅自己的過程幌氮。 那些發(fā)生在自己身上99%的事情缭受，都與別人無關(guān)。 真正需要在意的该互，不是周圍人的眼光米者，而是自己內(nèi)心的感受。 學(xué)會(huì)放下對(duì)別人的關(guān)注和期待宇智，把時(shí)間和愛留給自己蔓搞。 當(dāng)你學(xué)會(huì)將生活的重心轉(zhuǎn)移到自己身上，你才能活出最閃耀的人生随橘。

02停止后悔

有一位精神病學(xué)家喂分，執(zhí)業(yè)多年，在精神病學(xué)界享有很高的聲譽(yù)机蔗。他說蒲祈，自己有許多病人，都把時(shí)間都花在緬懷過去上萝嘁，后悔曾經(jīng)做過的梆掸，或者沒做的事。 “要是我在那次準(zhǔn)備得好一點(diǎn)……”牙言、“要是我當(dāng)初沒犯那樣的錯(cuò)誤……” 反反復(fù)復(fù)地懊悔酸钦，最終都讓自己陷入了無盡的精神消耗。 人活一生咱枉，難免有遺憾的時(shí)候卑硫。 一時(shí)的反思可以推動(dòng)我們進(jìn)步，長(zhǎng)久的懊悔只會(huì)令我們步履維艱蚕断。 你要相信欢伏，人生沒有白走的路。 昨日失去的基括，明日必以另一種方式補(bǔ)償你颜懊。 與其沉湎于不能改變的過去，不如坦然放下风皿。 畢竟河爹，我們無從改變過往的遺憾，卻可以決定未來能不能不要留下遺憾桐款。

03停止苛求完美

在我們的身邊咸这，完美主義者往往有兩類人。一種是對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)魔眨、嚴(yán)要求媳维，什么事情都要做到極致酿雪； 另一種是對(duì)別人要求很多，嚴(yán)于律人侄刽，不允許周圍人犯一點(diǎn)錯(cuò)指黎。 不管是哪一種，都注定活得很累州丹。 因?yàn)檫@個(gè)世界醋安，不可能什么事情都如你所愿。 《道德經(jīng)》中說：“大成若缺墓毒，其用不弊吓揪。” 圓滿的事物好像有所欠缺所计，但它的作用不會(huì)衰竭柠辞。 與其在苛求完美的路上讓自己精疲力竭，不如放松下來主胧，給生活留一點(diǎn)缺口叭首。 保留那份遺憾，人生也許不夠完美踪栋，但是卻變得更加完整放棒。

04停止思慮過度

博主張不同講過自己的一段經(jīng)歷。大學(xué)畢業(yè)后己英，他入職了一家公司，領(lǐng)導(dǎo)找了一位老員工帶他熟悉公司業(yè)務(wù)吴旋。 但是损肛，那位同事每次和他說話，嗓門都特別大荣瑟。 有時(shí)候聽上去治拿，簡(jiǎn)直就是像在吵架。 為此笆焰，他郁悶了很久劫谅，覺得是不是自己哪里做得不夠好，得罪了對(duì)方嚷掠。 后來他才發(fā)現(xiàn)捏检，原來那位同事耳背，常常聽不清別人說話不皆。 所以在講話時(shí)贯城，音量也會(huì)不由自主地變大。 很多事就是這樣霹娄，本來沒什么能犯，就是因?yàn)橄胩圉昶抛屢磺凶兊脧?fù)雜。 常言道：“有心者有所累踩晶，無心者無所謂执泰。” 人生的幸福渡蜻，有時(shí)候就在于放空术吝。 不要思慮過多，更不要自尋煩惱晴楔。 當(dāng)你用一顆簡(jiǎn)單的心去看待世界顿苇，你才能在紛繁人世中享受到歲月靜好的幸福。

05停止陷入消極

有句話說：“事情壓不垮人税弃，但面對(duì)事情的態(tài)度可以纪岁。”樂觀的人则果，總能以從容和滿懷希望的步履輕松走過歲月幔翰。 而消極的人，卻總是陷入失敗和困惑的陰影里西壮。 比如遗增，表白被拒了，就覺得此生注定孤獨(dú)款青； 比如做修，一次沒考好，就覺得以后都前途灰暗抡草。 小問題造成了負(fù)面的情緒饰及，負(fù)面的情緒又進(jìn)一步放大了問題。 最后一點(diǎn)小事康震，都變成了一場(chǎng)災(zāi)難燎含。 真正優(yōu)秀的人，不是遇不到困難腿短。 而是在困難來臨時(shí)屏箍，不會(huì)將自己置身于頹廢和悲觀的情緒之中。 因?yàn)樗麄兠靼组俪溃晃冻聊缬谪?fù)面的情緒赴魁，也改變不了現(xiàn)狀。 與其在悶悶不樂中鹦付，讓事情越變?cè)皆闵姓常蝗缬酶臃e極的心態(tài)去面對(duì)風(fēng)風(fēng)雨雨。 保持微笑敲长，凡事看淡郎嫁，好運(yùn)才會(huì)與你不期而遇秉继。

06停止設(shè)限

有時(shí)候人之所以痛苦，不是因?yàn)槲覀儾痪邆溥@樣的實(shí)力泽铛，而是在心理上默認(rèn)了一個(gè)“不可跨越"的高度限制尚辑。因?yàn)樽约翰皇菍I(yè)出身，就放棄了原來的夢(mèng)想盔腔； 因?yàn)樽约哼€是個(gè)新人杠茬，所以就不敢爭(zhēng)取想要的機(jī)會(huì)。 久而久之弛随，但凡遇到點(diǎn)困難瓢喉，就會(huì)選擇退縮；但凡遇到點(diǎn)機(jī)遇舀透，都會(huì)被無情錯(cuò)失栓票。 董卿有句話說的好： “生命的意義在于開拓而不是固守，無論什么時(shí)候我們都不應(yīng)該失去前行的勇氣愕够。 對(duì)于有追求的人來說走贪，生命的每個(gè)階段，都是新鮮惑芭，有活力的坠狡，擁有著無限的可能∷旄” 一生不過三萬(wàn)天逃沿，一天不過24小時(shí)，一味地給自己設(shè)限幻锁，就注定畫地為牢感挥。 不妨勇敢一點(diǎn)，大膽沖破禁錮自己的牢籠越败，打破那些“不可能”。 當(dāng)你突破了條條框框的限制硼瓣，你才能看到更大的世界究飞，享受不一樣的人生。

07停止反復(fù)猶豫

你是不是也是這樣堂鲤？本想去減肥亿傅，但是一想到運(yùn)動(dòng)好累，就有點(diǎn)糾結(jié)瘟栖； 本想去旅行葵擎，但是一想到出發(fā)前要做的功課和準(zhǔn)備，就有點(diǎn)動(dòng)搖半哟； 本想去創(chuàng)業(yè)酬滤，但是一想到可能面對(duì)的困難签餐，就有點(diǎn)遲疑。 猶猶豫豫到最后盯串，常常發(fā)現(xiàn)自己什么也沒有做成氯檐。 作家脫不花曾說： “人生總有很多左右為難的事。 如果你在做與不做之間糾結(jié)体捏，那么冠摄，不要反復(fù)推演，立即去做几缭『佑荆” 所謂三思后行，如果只停留在“三思”年栓，所有美好的愿景都會(huì)淪為遺憾拆挥。 放棄腦海中左右搖擺的想法，扔掉心里徘徊不定的計(jì)劃韵洋。 趁著年輕竿刁，趁著還有夢(mèng)，大膽地去追逐搪缨，放肆地去折騰食拜。 很多事情，你不果斷嘗試副编，永遠(yuǎn)都不會(huì)知道結(jié)果會(huì)是怎樣负甸。 成也好，敗也罷痹届，只要你勇敢地邁出了第一步呻待，相信一定能收獲意想不到的驚喜。

08停止自我攻擊

“我真差勁队腐，因?yàn)槲也粫?huì)說話蚕捉，情商太低了；”“我是一個(gè)失敗的人柴淘，到現(xiàn)在還是一事無成迫淹；” “我不配被愛，因?yàn)槲也粔騼?yōu)秀为严×舶荆” 內(nèi)耗的一個(gè)重大原因 ，就是無法接納自己第股，進(jìn)而自我攻擊应民。 當(dāng)你不滿意自己，對(duì)自己挑三揀四時(shí)，你就注定很難得到快樂诲锹。 人活在世上繁仁，最難也最重要的課程，就是和自己和解辕狰。 或許你不善言辭改备，但是你有著出色的行動(dòng)力，能代替一切花言巧語(yǔ)蔓倍； 或許你能力一般悬钳，但是你一直勤勤懇懇，讓家人得以衣食無憂偶翅； 或許你普普通通默勾，但是你有著良好的品行，足以得到大家的喜愛和尊重聚谁。 所以母剥，從今天起，不要再自我貶低形导。 學(xué)會(huì)相信自己环疼，欣賞自己，看到自己身上的閃光點(diǎn)朵耕。 只有你擁抱自己炫隶，世界才會(huì)敞開懷抱接納你。

09停止拖延

奧巴馬當(dāng)選總統(tǒng)時(shí)阎曹，有人問他：“你覺得自己的優(yōu)勢(shì)在哪里伪阶？”他回答了四個(gè)字：總是提前。 為什么提前去做处嫌？ 就是因?yàn)椴幌胱屚涎拥牧?xí)慣栅贴，成為自己前進(jìn)路上的絆腳石。 拖延是一片雪花到雪崩的積累熏迹，長(zhǎng)久拖延只會(huì)讓我們陷入焦慮和緊張的情緒之中檐薯。 打敗拖延也很簡(jiǎn)單，只需要記住兩個(gè)字：行動(dòng)注暗。 今日事厨剪，今日畢，永遠(yuǎn)不要把問題拖到明天再處理友存。 當(dāng)你培養(yǎng)了自己的行動(dòng)力，那些讓你不安和煩躁的問題陶衅，就會(huì)逐一消解屡立。 也只有行動(dòng)起來，那些美好的愿景才不會(huì)成為口頭的臆想。 你所渴望的改變膨俐，需要從現(xiàn)在開始改變勇皇。 不拖延、不等待焚刺、不逃避敛摘，想要的生活才會(huì)奔你而來。? 楊絳先生說：“人雖然渺小乳愉，人生雖然短兄淫，但是人能學(xué)，人能修身蔓姚，人能自我完善捕虽，人的可貴在于人的本身∑缕辏” 任何時(shí)候泄私，我們都是自己精神內(nèi)耗的制造者，也是唯一的終結(jié)者备闲。 告別內(nèi)耗晌端，是一場(chǎng)自己和自己的戰(zhàn)斗。 當(dāng)你克服了內(nèi)心的障礙恬砂，你會(huì)見到別樣的風(fēng)景咧纠，領(lǐng)略到不一樣的人生。 點(diǎn)亮在看觉既，從現(xiàn)在開始惧盹，改變自己，擺脫桎梏瞪讼，用輕松钧椰、歡暢的腳步度過余生的每一天。

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線上導(dǎo)師班火熱開班中

[勾引]學(xué)：

（1）原線下導(dǎo)師班3天2晚原汁原味線下課錄播內(nèi)容符欠，線上可反復(fù)觀看嫡霞，在家學(xué)八大理論

（2）每個(gè)班配備班主任，全程陪伴學(xué)習(xí)希柿，同時(shí)配備伐客兒與常軍老師搭建的咨詢師團(tuán)隊(duì)不定期的直播分享

（3）積分獎(jiǎng)學(xué)制：積分前6名獲得價(jià)值1600元/人的團(tuán)體學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)1次

【由伐客兒高階咨詢師诊沪，帶領(lǐng)6人成長(zhǎng)小組，進(jìn)行一次主題研討曾撤；在研討中端姚，共同探索與領(lǐng)悟，組員之間互相賦能挤悉，協(xié)力成長(zhǎng)】

[勾引]練

實(shí)操演練：配置實(shí)操作業(yè)兩兩對(duì)練渐裸，互評(píng)，心理咨詢師最重要的就是溝通表達(dá)的能力，所以會(huì)讓你去開口表達(dá)昏鹃，有邏輯演講

[勾引]用：

（1）同一個(gè)案4大流派解讀尚氛，讓你更清楚4大流派的實(shí)操區(qū)別

（2）連麥案例拆解課程贈(zèng)送：常導(dǎo)咨詢師團(tuán)隊(duì)給大家拆解每個(gè)個(gè)案的背后邏輯，最大限度的幫助大家掌握實(shí)戰(zhàn)技術(shù)洞渤，清晰不同的個(gè)案該如何上手

[禮物]感興趣的私聊助教（楠楠）報(bào)名吧阅嘶，用心理學(xué)的知識(shí)培養(yǎng)優(yōu)秀的孩子