作者：英東
如果你覺得你健身沒有效果闷串，那么你自己所編排的這些動作是源于方法本身設(shè)計毯欣，還是基于計劃的一部分呢招拙，你問過自己這樣的一個問題嗎？
我先po出一個我作為那個教練常用的計劃編排思路功戚，以此這樣有助于建立我們的健身思維。
這樣的安排源于我上篇最后提到的思維導(dǎo)圖似嗤，對于教練本身節(jié)奏的掌握以及效果的把控都十分簡單有效啸臀。因此我也覺得它適合一些開始想要自我編排的健身進(jìn)階者。
就健身本身來講烁落，我認(rèn)為它并不具備一定的復(fù)制性乘粒，我們所說的常規(guī)的黃金動作推拉蹲伸，包括一些動作計劃編排伤塌，其實在講究運動表現(xiàn)的時候灯萍，它們便不在是一個定量指標(biāo)，因為每一個人的體態(tài)和對角度的把控是不一樣的每聪，以及我們大眾健身會忽略的一個專業(yè)方向-運動訓(xùn)練的神經(jīng)適應(yīng)（暫在這里不做具體贅述）
因此我們在做一個合理的計劃編排的時候旦棉，首先要有一個清晰的脈絡(luò)。
在這里我分享一個減脂編排思路药薯，可能會給大部分想要減肥又不知道怎么合理安排計劃的普通人一點新的啟發(fā)他爸。
飲食數(shù)據(jù)的計算，比如基礎(chǔ)新陳代謝的數(shù)據(jù)具化公式：
24*體重kg*男性1.0或女性0.9*體脂系數(shù)（男性體脂率15%-22%1.0果善，22%以上0.9诊笤；女性體脂率20%-28*1.0，28%以上0.9）*運動系數(shù)（1.3-1.65）
以那個教練做為例子
24*74*1.0*1.1*1.5=2930.4
以上便是我的基礎(chǔ)新陳代謝
如果我要在30天瘦4KG左右
4*7700除以30=1026.67
飲食的熱量百分比：5:3:2
碳水化合物攝入：蛋白質(zhì)：脂肪=513:307:205（千卡）
這就是我們每天要控制的攝入
我們在做一些事情的時候巾陕，會一開始選擇模仿讨跟，包括減脂這一個部分纪他，我們很多人會用市面上現(xiàn)存的資料，視頻去做計劃晾匠，甚至直接拿過來模仿茶袒，但是往往這樣子會出現(xiàn)一個時效性，別人的方法不見得適合自己本身凉馆。甚至每一個動作的把控對于本身的消耗薪寓，內(nèi)分泌系統(tǒng)對于飲食計劃的影響，休息以及情緒對于體內(nèi)內(nèi)環(huán)境的影響
因此如果是想要快速達(dá)到某一種狀態(tài)澜共，那么我們一定要做好這些變量控制向叉。
現(xiàn)在我們說回可以被設(shè)計的東西，便是動作的難度嗦董，正如思維導(dǎo)圖中呈現(xiàn)的一樣母谎，重心，沖擊力京革，變速奇唤，變量，負(fù)重匹摇，身體穩(wěn)定等的指標(biāo)都可以被用來設(shè)計計劃的動作咬扇，不在局限于傳統(tǒng)的有氧本身例如跑步，騎車廊勃，游泳等懈贺，這樣可以增強一定量的室內(nèi)趣味性以及難度，我在一篇文章中提到過供搀，我們鍛煉真正的價值在于內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)控隅居，以及糖原的消耗改變能量供能系統(tǒng)的本身等。
健身是不存在一個固定的模式葛虐，我們經(jīng)常所說的固定模式是指健身房的器械鍛煉順序胎源，但是實際上百度百科是這樣描述的：
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊屿脐。健身除了體育含括的項目之外涕蚤，還有很多內(nèi)容，例如的诵，寫字万栅、唱歌、做家務(wù)等西疤。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉烦粒。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。
最后po上一張扰她，小伙伴潘師傅對于女性塑性的計劃編排思路兽掰，這些肌肉的鍛煉可以提升整個女性的氣質(zhì)和形體，謝謝老潘徒役。
要想取得高效孽尽，我們更要專注于一個合理的順序
老潘的思路大概是激活，靜力性忧勿，自重杉女，小工具，器械負(fù)重鸳吸，最后進(jìn)階熏挎，而我始終在于先強調(diào)動作本身的軌跡，再是發(fā)力感层释，然后發(fā)力秩序婆瓜，最后呼吸快集。
大家都可以用作參考贡羔，因為我認(rèn)為健身并不具備復(fù)制性和唯一性，每個人都有屬于自己的方法个初，建立屬于自己的訓(xùn)練計劃乖寒，對于一個想要把健身進(jìn)行下去的人，是個必不可少的過程院溺。
我是那個教練
也是你的那個教練
我不僅僅會健身楣嘁，還會創(chuàng)業(yè)
還有很多的成長經(jīng)歷想要分享給你
你可以關(guān)注我
我是你的那個教練，我將一直為你服務(wù)
