是否覺得自己晚上精力充沛捧韵，可以工作到很晚？還是羨慕人家大清早就起床汉操？但要知道人家也是早睡早起再来。每個人都有自己的睡眠周期，只有適合自己的作息時間客情，才能更好保證你的健康其弊。
你的睡眠周期主要受到生物鐘的調(diào)節(jié)，而體內(nèi)的正常荷爾蒙分泌保障了生物鐘的節(jié)奏感膀斋。人類在研究其中的規(guī)律梭伐，但我們相對最了解的，大概就是下丘腦吧仰担，大腦控制中最關(guān)鍵的一個部位糊识。
這里介紹它的運作的機理：我們的眼睛里包含著特殊的感光細胞，主要分布在視桿細胞和視錐細胞中摔蓝，我們正常的視覺就靠這兩種細胞赂苗。當光線進入我們的眼睛時，這些細胞會把信號傳給下丘腦贮尉，依據(jù)著粗略的24小時劃分拌滋，來決定是否進入白天。當下丘腦覺得已經(jīng)是深夜時猜谚，它就會通知松果腺分泌褪黑素败砂，這時號稱“睡眠激素”的褪黑素就會讓你昏昏欲睡赌渣。
如果你能夠保持睡眠周期規(guī)律的穩(wěn)定，早起對于你來說并不是煎熬昌犹。
晚上的人造光讓你的下丘腦處于暈眩中坚芜。它會思考“哦，我已經(jīng)快了幾個小時了”斜姥，所以它嘗試去糾正鸿竖，方法就是讓你在早上睡得更晚。人們也經(jīng)常地用窗簾來遮擋住清晨的陽光铸敏，這讓下丘腦更是被困在迷局中缚忧。到晚上，你仍開著燈杈笔，你的下丘腦就會堅持它新的時間表搔谴，所以你睡得更晚，更加讓你的睡眠周期推延桩撮。
在實驗中，人們被隔絕了自然光峰弹，他們?nèi)阅芤?0分鐘的誤差延續(xù)著原有的生物節(jié)律店量。這意味著，我們的生物鐘并不能只靠初始的狀態(tài)來維持鞠呈，而是嚴重依賴于自然光線的調(diào)節(jié)來保證準確融师。
順便講一下，每天深夜蚁吝，生物鐘總是在降低你的心跳速率旱爆，降低你的體溫，降低你的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的分泌窘茁。實際上怀伦，最近研究表明，亂成一團糟的生物鐘山林，將會使得超過1500個基因生理活動變得紊亂房待。
早有人指出，現(xiàn)代的睡眠是高度不自然的驼抹，原因就是無處不在的人造光和長期的失眠桑孩。有人聲稱，前工業(yè)時代和原始部落時代框冀，正常的睡眠有兩個4小時制流椒，中間會有2-3小時清醒。研究中也暴露出實驗員遠離了人造光源明也，生物節(jié)律仍舊保持原來自己的模式宣虾。
最后惯裕，看起來還是基因決定著，你是“百靈鳥” 安岂，還是“貓頭鷹”轻猖，大腦顯像研究中證明了兩個群體的巨大差異。貓頭鷹是更容易消沉域那，沉迷于藥物咙边，和長期失眠。樂觀點看次员，他們更擅長推理败许，更多產(chǎn)，更富有淑蔚，在專業(yè)上更容易成功市殷。如果你是百靈鳥群中的一只貓頭鷹，不要被他們恐嚇到去采用不適合于自己的睡眠周期刹衫〈浊蓿客觀公正地保持你的生物節(jié)律的穩(wěn)定，無論你何時上床带迟，也要保持足夠的睡眠音羞。
