本節(jié)先回顧下“大象和騎象人”的比喻：大象就像是我們的情感优幸，騎象人就像是我們的理智。

通常我們所說的改變褪猛，是騎象人指揮大象网杆，去他想要去的地方。但是伊滋，很多時候碳却，大象也會勸說騎象人，讓他相信笑旺，改變既沒有必要追城，也沒有可能。

也就是說燥撞，我們的情感也會誘導理智，讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)迷帜，無法做出改變物舒。

那么，有沒有辦法克服這種阻力戏锹，讓大象順利邁開步伐呢冠胯？

讓我們來看看行為改變的第二個原則——小步子原理。

“小步子原理”锦针，簡單來說荠察，就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功奈搜。讓每一次的小成功悉盆，成為下一次改變的基礎。

小成功能夠讓大象體會到改變的好處馋吗，也會塑造一種希望感焕盟，讓大象相信改變是可能的，并促使大象不斷邁開步伐宏粤。

讓大象能邁開第一步還是挺難的脚翘，我們來介紹一種方法灼卢，叫“奇跡提問”。

什么是“奇跡提問”呢来农？

有個故事可以解釋“奇跡提問”鞋真。

海賢老師有個來訪者，已經大四了沃于，他需要在最后一學期修完4門課才能畢業(yè)涩咖，否則的話，就會被退學揽涮】倥海可就在這個關鍵的時候，他卻每天窩在宿舍打網游蒋困，幾乎不出門盾似。

他是村里第一個名牌大學生，村里人勸自己孩子好好讀書的時候雪标，都會以他為榜樣零院。

他家里并不富裕，他很清楚自己順利畢業(yè)參加工作對這個家庭的意義村刨「娉可是，就是因為這種壓力嵌牺，讓他提不起精神好好看書備考了打洼。

談到馬上要到來的考試時，他說他已經想明白了逆粹，畢不畢業(yè)也無所謂募疮，畢不了業(yè)大不了去干體力活，有口飯吃就行僻弹。

你知道他這么說的時候阿浓，當然并不是真的無所謂，而是大象畏懼壓力蹋绽，邁不開步伐芭毙，逐漸對改變失去信心了。

問：“假如奇跡出現(xiàn)了卸耘，你真的順利畢業(yè)了退敦。會發(fā)生什么呢？”

他搖搖頭蚣抗，說不想去想這些沒意義的事苛聘。

不去想可能的改變，是大象保護自己的方式，是防止自己失望设哗。

勸說：“沒關系唱捣，只是想想嘛⊥遥”

他慢慢開始想了震缭，說可能會去家鄉(xiāng)的省會城市找個工作，如果找不到战虏，就回高中母校當老師拣宰，畢竟高中解題的技巧還在。

說到這里烦感，他臉上就開始有光了巡社，也許是回想起了在高中當學霸的時光。

繼續(xù)提問：“好啊手趣，現(xiàn)在來想一想晌该，如果你已經順利畢業(yè)了，你真的做到了绿渣〕海回顧這個過程，你邁出的第一步是什么中符？”

他想了想說：“那我至少要讓自己的作息正常起來姜胖，要按時去食堂吃飯吧〉砩ⅲ”

“好右莱，那你能做到嗎？”

看档插，這就是“奇跡提問”慢蜓，層層遞進，找到“大象”可以接受的小小改變行為阀捅。

“奇跡提問”是心理治療里經常會用到的一個提問句式。它看起來簡單针余，其實有著精巧的設計饲鄙。

在改變的過程中，你往前看和往回看圆雁，所看到的東西經常會不一樣忍级。

往前看，你會看到困難伪朽；往回看轴咱，你會看到方法和路徑。

當你假設好的結果已經發(fā)生了，再往回看的時候朴肺，你其實已經繞開了大象的防御機制窖剑。

大象不會再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里戈稿，而只會思考這個過程是怎么發(fā)生的西土。這時候，你會更清楚鞍盗，大象的第一步該怎么走需了。

在“奇跡提問”里，不去討論怎么去學習般甲，怎么通過考試，這些任務都會嚇壞大象，讓大象不敢邁出步伐彩匕。

我所討論的內容僅僅是按時去食堂吃飯柴我。這是“大象”有信心做的事。

所以历帚，“奇跡提問”帶來了微小的改變的第一小步滔岳。每天按時去食堂吃飯，就是針對他心理免疫系統(tǒng)的小小的一步挽牢。

那后來發(fā)生了什么谱煤，讓我們繼續(xù)往下看。

他真的開始去食堂吃飯了禽拔。最開始小心翼翼地刘离，生怕被別人看到。

第二天打飯的時候睹栖，還真遇到一個同學硫惕，那個同學很熱心，問起了他的情況野来，他猶豫了一下恼除，就說了。

也許是出于好意曼氛，那個同學就跟他說：“我現(xiàn)在在考GRE豁辉，也很孤獨，我很需要一個人提醒我早起舀患。這樣徽级，我們相互提醒，一起約吃早飯怎么樣聊浅？”

他答應了餐抢。后來现使，他們就開始一起上自習，他的狀態(tài)慢慢好了起來旷痕。

有時候改變就像是一副多米諾骨牌碳锈。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌，找到第一個小小的改變苦蒿，并把它推倒殴胧。

用“奇跡提問”的方法，找到第一個小小的改變佩迟，并讓它實現(xiàn)团滥，這種策略就叫做“小步子原理”。

改變的時候报强，也千萬不要試圖去和你心中的大象正面對抗灸姊，你需要繞開大象的防御機制。

小步子原理就是專注當下秉溉。

“小步子原理”不只是一個關于如何獲得最終成功的策略力惯，更是一個關于讓自己有所行動的策略。它的重點不是結果召嘶，而是此時此地的行動父晶。它的核心思想，就是古希臘斯多葛學派的主張：

“努力控制你所能控制的事情弄跌，并接納你不能控制的事情甲喝。”

如果你需要有最終成功的承諾铛只，才能去做一件事埠胖，那你已經陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式。

而“小步子原理”的核心淳玩，是讓你專注到當下你能做的事情上直撤。至于這個事情能不能帶來你想要的結果，這不是你能控制的蜕着。因此谋竖，也不需要你去關注。

這時你一定很想問：萬一那個男同學真的遇到了同學的嘲笑承匣，該怎么辦呢蓖乘？完全不關注，這太不現(xiàn)實了吧悄雅？

要知道驱敲，人在剛剛開始改變時是最脆弱的铁蹈，很容易因為受到小小的打擊而放棄宽闲。

如果它真的發(fā)生了众眨，那么就把關注點放在這個嘲笑是不是真的像他自己想象得那么可怕上。

如果他發(fā)現(xiàn)這個嘲笑并沒有那么可怕容诬，這也是一種新的經驗娩梨，也能幫助他進一步行動。

海賢老師有一個故事是這樣的：

從前有一個老和尚和一個小和尚下山去化緣览徒，回到山腳下時狈定，天已經黑了。

小和尚看著前方习蓬，擔心地問老和尚：“師傅纽什，天這么黑，路這么遠躲叼，山上還有懸崖峭壁芦缰，各種怪獸，我們只有這一盞小小的燈籠枫慷，怎么才能回到家叭美佟？”

老和尚看看他或听，平靜地說了三個字：“看腳下探孝。”

改變的過程就是這樣誉裆。我們心里有目的地顿颅，可是在行動上，卻只能看清腳下找御。也許有一天回過頭元镀，你會發(fā)現(xiàn)，走著走著霎桅，自己已經走得很遠了栖疑。

不要去妄想控制自己無法控制的未來，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發(fā)展滔驶。

本節(jié)重點內容回顧：

1遇革、“小步子原理”，就是在改變的路上邁出小小的一步揭糕，獲得一個小小的成功萝快。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎著角。

2揪漩、在改變的過程中，往前看吏口，你會看到困難奄容；往回看冰更，你會看到方法和路徑。

3昂勒、“小步子原理”的核心蜀细，是讓你專注到當下你能做的事情上。