讀《自控力》一書漱牵，收獲良多夺蛇。以前很多自己的行為，都在書中得到了解答酣胀。
我最大的感受就是：身體對我們的影響太大了刁赦，有的時候，我們失控闻镶，拖延甚脉，有很大可能，是我們虧待了自己的身體铆农。
有很多因素會影響意志力儲備牺氨，比如你吃什么（以植物為原料的、未經(jīng)加工的食物墩剖，有助于提高心率變異度猴凹，垃圾食品則會降低心率變異度）或是住在哪里（糟糕的空氣質(zhì)量會降低心率變異度。）任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎涛碑，甚至會摧毀你的意志力精堕。焦慮孵淘、憤怒蒲障、抑郁和孤獨都與較低的心率變異度和較差的自控力有關(guān)。
我有很嚴重的晚睡強迫癥瘫证，經(jīng)過反省揉阎，我覺得有兩種原因：一種是書中提到的，意志力儲備不足背捌，壓力毙籽，另一種是：我喜歡夜晚，覺得夜晚自由毡庆，有安全感坑赡。
我缺乏安全感有原生家庭的影響，知道原因的目的是解決問題么抗，自控力也是安全感的來源之一毅否，提高自控力，我也許會漸漸獲得安全感蝇刀。
低血糖能解釋很多意志力失效的情況螟加。自控力“能量預算”的模型認為：對大腦來講，能量就是金錢。資源豐富的時候捆探，大腦會支出能量然爆；當資源減少時，它會保存能量黍图。
我進行了反思曾雕，個人飲食不規(guī)律，有時候懶得出門吃東西雌隅，有時兩頓合成一頓翻默，有時暴飲暴食，血糖波動比較大恰起。把血糖維持在一個較平穩(wěn)的水平會提升自己的意志力修械。
書中的總結(jié)很有用，給出了具體方法检盼，比如有個作業(yè)是觀察自己意志力波動肯污，我的意志力波動狀況是：早上意志力高，下午意志力會消耗殆盡吨枉，晚上意志力高蹦渣。
通過觀察意志力波動，我可以更好的安排我的生活和學習工作貌亭。
參考書中內(nèi)容柬唯，為提高自控力，我覺得應該從擁有一個健康的身體開始圃庭，為此我制定了以下幾個目標锄奢，爭取每天做，養(yǎng)成習慣：
1.冥想
2.早睡
3.按時吃飯
4.運動
當我們情緒低落時剧腻，大腦更容易受到誘惑拘央。
獎勵的承諾和緩解壓力的承諾，會導致各種各樣不合邏輯的行為书在。
我購物欲很旺盛灰伟，明明沒錢了卻還想買買買，想來也是壓力在作祟儒旬，我潛意識里的壓力栏账，和表面尋求快樂緩解壓力的不合理方式，讓我越來越焦慮栈源。
有效的解壓方法很重要挡爵，書中也寫道：
有效和無效的策略最主要的區(qū)別是什么？ 真正能緩解壓力的不是釋多巴胺或依賴獎勵的承諾凉翻，而是增加大腦中改善情緒的化學物質(zhì)了讨，如血清素捻激，γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素。這些物質(zhì)還會讓大腦不再對壓力產(chǎn)生反應前计，減少身體里的壓力荷爾蒙胞谭，產(chǎn)生有治愈效果的放松反正。
我應對壓力的策略是：
1.運動發(fā)泄壓力
2.寫作釋放壓力
3.看帥哥美女……（沒錯我就是辣么膚淺又真實滴人~）
知易行難男杈，我會付出行動丈屹，來提高自控力，改變自己伶棒。
一起加油吧^_^
