《深度工作》(美)卡爾·紐波特
副標(biāo)題：如何有效使用每一點(diǎn)腦力
《紐約時(shí)報(bào)》《華爾街日?qǐng)?bào)》力薦暢銷書奄容，引發(fā)數(shù)百萬(wàn)討論年度話題之作
比爾蓋茨,西奧多·羅斯福,理查德·費(fèi)曼踊东，馬克·吐溫，伍迪·艾倫胞四，J·K羅琳恬汁，喬納森·弗蘭岑，卡爾·榮格辜伟，唐納德·克努特氓侧，查爾斯·達(dá)爾文脊另，這些引領(lǐng)時(shí)代潮流的行業(yè)翹楚，都是深度工作的踐行者约巷。
十句話概括這本書
1.深度工作會(huì)讓你變成精英
2.復(fù)雜的工作必須靠深度工作來完成
3.把深度工作當(dāng)初一種習(xí)慣
4.拒絕無(wú)效社交和浮淺工作
5.隨時(shí)進(jìn)入深度工作的狀態(tài)
6.為自己創(chuàng)造一個(gè)小型“避難所”
7.先要明確自己工作的目標(biāo)
8.找到控制進(jìn)程的方法
9練習(xí)冥想鍛煉記憶力
10為自己創(chuàng)造良好的工作環(huán)境
前言：名人的效應(yīng)是怎么來的尝蠕？
心理學(xué)家榮格清醒頭腦
伍迪艾倫拒絕使用電腦
Jk羅琳遠(yuǎn)離社交
比爾蓋茨的深度思考周
為什么要深度工作
新經(jīng)濟(jì)時(shí)代的贏家，迅速掌握復(fù)雜事務(wù)载庭，達(dá)到精英水平看彼。（高級(jí)技術(shù)工人，超級(jí)明星囚聚，投資者）
生產(chǎn)力規(guī)律:高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間*專注度
深度工作很難
破化專注度的因素靖榕，1.共享辦公，2.實(shí)時(shí)通訊顽铸，3.社交媒體
你不知道哪些時(shí)間是浪費(fèi)掉的
沒覺得分心有什么了不起
忙碌會(huì)迷惑你自己
有人覺得多線性工作是社會(huì)的進(jìn)步
深度工作的意義：專注產(chǎn)生自控力和積極的心理暗示
沉浸享受工作帶來的滿足感和成就感
完成深度任務(wù)需要深度工作
深度工作的方法：儀式感 慣例和固定的程序
? ? ? ? ? ? ? 時(shí)間感 合理安排自己的時(shí)間
? ? ? ? ? ? ? 拒絕 遠(yuǎn)離無(wú)效社交和浮淺工作
? ? ? ? ? ? ? 平衡 搭配深度工作和浮淺工作
? ? ? ? ? ? ? 轉(zhuǎn)化 隨時(shí)進(jìn)入深度工作的狀態(tài)
? ? ? ? ? ? ? 設(shè)計(jì)? 為自己創(chuàng)造可以深度工作的小型避難所
配合：找到獨(dú)立又配合的工作氣場(chǎng)
深度工作的流程：
重點(diǎn)目標(biāo)：關(guān)注點(diǎn)在極其重要的事情上
控制流程：找到監(jiān)控進(jìn)程的標(biāo)準(zhǔn)
積分版
定期問責(zé)
訓(xùn)練專注茁计。
1.基本準(zhǔn)則：充分利用心理能量
? ? ? ? ? 提高心理能量值
2.具體方法 1簡(jiǎn)化方法 生活中適當(dāng)屏蔽干擾
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 工作時(shí)間適當(dāng)?shù)钠帘尉W(wǎng)絡(luò)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 放棄及時(shí)回復(fù)
? ? ? ? ? ? 2.終于方法：重新安排好時(shí)間表
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 練習(xí)冥想
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 鍛煉記憶力
3.創(chuàng)造環(huán)境 1.遠(yuǎn)離社交媒體
? ? ? ? ? 2.給自己的生活做減法
? ? ? ? 3.不陷入網(wǎng)絡(luò)生活的泥潭
? ? ? ? 4.防止浮淺工作浪費(fèi)心理能量
深度工作能力的4個(gè)步驟
1.選擇適合自己的深度工作模式
<1>節(jié)奏模式
是指你可以每天固定時(shí)間固定做同一件事情，形成杰作谓松。適合深度工作的新手星压。
日本著名作家村上村樹利用節(jié)奏模式，他要求自己每天創(chuàng)作10頁(yè)書鬼譬，每頁(yè)400字娜膘，不管外界發(fā)生了什么事情都會(huì)雷打不動(dòng)的寫完4000字
<2>雙峰模式
這種模式將時(shí)間分為兩塊，一段高強(qiáng)度專注的工作优质，無(wú)干擾竣贪。其余時(shí)間完成浮淺的工作。適合普通上班族和有固定休息時(shí)間的人巩螃。
案例：沃頓商學(xué)院最年輕的教授亞當(dāng) 格蘭特就用的這個(gè)方法演怎，以年為單位，將教學(xué)工作集中到秋季學(xué)期避乏，把全部精力投入到教學(xué)中爷耀，并保證學(xué)生隨時(shí)找到他。春夏兩季拍皮，他又把全部精力投入到研究工作歹叮，不接受任何干擾。
<3>禁欲模式
切斷一切與外界聯(lián)系的媒介春缕，將自己封閉在別人聯(lián)系不到的地方盗胀。適合自律的自由職業(yè)者。
科幻作家斯蒂芬森的作者網(wǎng)站锄贼，會(huì)發(fā)線沒有任何電子郵箱和郵寄地址票灰。因?yàn)樗舫龃髩K的，不受人干擾的時(shí)間來寫小說。他用這種禁欲的方法來避免與別人的聯(lián)絡(luò)屑迂。把全部精力放在文學(xué)創(chuàng)作中浸策。
<4>記者模式
一有空閑時(shí)間，就能立刻進(jìn)入深度工作模式惹盼，苦心打磨產(chǎn)品庸汗。
沃爾特 愛薩克森的記者的認(rèn)可，他每天需要到各地區(qū)報(bào)到手报，一有空閑時(shí)間蚯舱，立刻轉(zhuǎn)入深度工作的模式，在做記者的時(shí)間里掩蛤，完成了一本900頁(yè)的書稿枉昏。
2.將工作內(nèi)化成習(xí)慣
不要等靈感或者狀態(tài)來了，才開始工作揍鸟，而是將工作變成日常的習(xí)慣和準(zhǔn)則兄裂。而降低過渡到深度工作的阻力。
達(dá)爾文在起草《物種起源》的時(shí)候阳藻，每天早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床晰奖，然后出去散步，緊接著他會(huì)獨(dú)享早餐腥泥，8：30到9點(diǎn)30 在書房工作匾南。
9：30到10:30拆閱前一天的信件 ，10：30到12：00回到書房工作道川。經(jīng)過這樣一段時(shí)間午衰，他會(huì)沿著固定的路線從花房開始，沿著房間周圍的路走圈冒萄，深入思考一些具有挑戰(zhàn)的想法，直到想到滿意的答案才會(huì)停下來橙数。宣告一天工作的結(jié)束尊流，而且每天如此。
如何養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣
<1>確定執(zhí)行工作的地點(diǎn)和時(shí)長(zhǎng)灯帮。
<2>設(shè)定一個(gè)具體的事件框架崖技，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)專注在目前的工作上。
<3>給自己深度工作設(shè)置規(guī)則和程序钟哥。
3.像經(jīng)商一樣執(zhí)行
讓自己像商人一樣迎献，給自己找到一個(gè)足夠燃放起欲望的目標(biāo)，把所有關(guān)注點(diǎn)放到這個(gè)重要的事情上腻贰，然后用足夠的精力去完成他吁恍。
滯后性指標(biāo)和引領(lǐng)性指標(biāo)的差別是什么
滯后性目標(biāo)：最終的結(jié)果。
以減肥為例，比如計(jì)劃減法20斤冀瓦，
引領(lǐng)性指標(biāo)：具體到每一天伴奥，你需要控制多少熱量，每周進(jìn)行多少運(yùn)動(dòng)等等翼闽。
提升面包房的客戶滿意度
你的目標(biāo)不能設(shè)成客戶滿意度評(píng)分這種滯后性目標(biāo)拾徙，因?yàn)榭蛻糍I完你的商品才會(huì)評(píng)價(jià)。一旦發(fā)現(xiàn)差評(píng)感局，想調(diào)整就晚了尼啡。流失掉一個(gè)顧客。
可以把目標(biāo)設(shè)置成询微，免費(fèi)試吃的客戶數(shù)量這種引領(lǐng)性目標(biāo)崖瞭，可以在短期內(nèi)給你反饋。試吃的客戶數(shù)量越多拓提。
4.適當(dāng)減少整體工作的時(shí)間读恃。
金句：決定工作價(jià)值的，并不是那些瑣碎浮淺的表象代态，而在于“水面”之下真正的“深度”寺惫，也就是深度工作 。
2.不要等著靈感或者狀態(tài)來的時(shí)候才開始工作蹦疑，而是將工作變成每日固定的習(xí)慣和準(zhǔn)則
3.當(dāng)你覺得無(wú)法專注時(shí)西雀，減少工作時(shí)間反而是一種方法。
