專注和投入至關(guān)重要
要記滓А:如果你在走神诱篷,或者你很放松,并且只為了好玩雳灵,你可能不會(huì)進(jìn)步棕所。
提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大的方式:學(xué)會(huì)以這種方式投入,即有意識(shí)的提升和精進(jìn)你的技能悯辙。
1琳省、不專注,練習(xí)沒效果
其實(shí)只有苦練躲撰,才會(huì)有效果针贬。
我們?cè)诰毩?xí)過程中,要保持專注拢蛋,什么意思呢桦他?就是專心注立于自己的訓(xùn)練方法與理想的狀態(tài)有什么樣的差別?專心注立于自己的訓(xùn)練方法瓤狐,想出各種辦法使偏差最小化瞬铸,盡可能讓自己每次的訓(xùn)練都接近于完美的狀態(tài)批幌,然后不斷練習(xí)础锐,累積,使其根深蒂固皆警,這樣你的心理表征才更加高效、高質(zhì)量截粗。
2信姓、更短的練習(xí),更好的注意力
制定明確的目標(biāo),把練習(xí)課程的時(shí)間縮的更短菊值,是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。
因?yàn)樵谳^短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)磅崭,比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)柔逼,效果更好羡铲。
沒有導(dǎo)師,怎么辦
1儡毕、富蘭克林如何提高寫作水平
《窮理查智慧書》以及后來的自傳都成為了美國(guó)文學(xué)的經(jīng)典也切。
只要遵循刻意練習(xí)還是可以提高進(jìn)步的。
2腰湾、自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法
刻意練習(xí)其標(biāo)志是你努力做一些你無法做到的事情雷恃,去完成一些處在你的舒適區(qū)之外的任務(wù),而且费坊,你一而再再而三的練習(xí)倒槐,著重關(guān)注到底怎么可以做好它,在哪方面還有缺陷附井,以及你可以怎樣進(jìn)步讨越。
為了提高,我們呢永毅,也要去創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)把跨。
重點(diǎn):我們練習(xí)要有關(guān)注的重點(diǎn),不能只是機(jī)械式的反復(fù)沼死。
反復(fù)做一件事的目的是着逐,找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步意蛀,試著采用不同的方法來提高耸别,直至你最終找到適合自己的方法。
3县钥、用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征
即:專注(focus)秀姐、反饋(feedback)、以及糾正(fix it)若贮。
也就是將技能分解成一些組成部分省有,以便反復(fù)地練習(xí),并且有效地分析兜看、確定你的不足之處锥咸,然后想出各種辦法來解決他們。
一種十分有用的方式:通過研究大師的作品细移,努力從記憶中復(fù)制它搏予,然后將復(fù)制品與原始作品進(jìn)行對(duì)比,以發(fā)現(xiàn)其中的差別弧轧,然后進(jìn)行糾正雪侥。
我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就碗殷,失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗,才能創(chuàng)建有效地心理表征速缨。