作者：安德斯.艾利克森
閱讀時(shí)間：2017.12.25-2017.12.31
【推薦序】
長(zhǎng)時(shí)工作記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個(gè)重要能力霞势，它才是刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)。
刻意練習(xí)的任務(wù)難度要適中泞坦，能收到反饋窖贤，有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯(cuò)誤暇矫。
人的學(xué)習(xí)受到情境的制約或促進(jìn)主之。你要學(xué)習(xí)的東西將實(shí)際應(yīng)用在什么情境中，那么你就應(yīng)該在什么情境中學(xué)習(xí)這些東西李根。
成人的最佳學(xué)習(xí)方式并非獨(dú)自練習(xí)槽奕，而是在情境中學(xué)習(xí)。有效學(xué)習(xí)是進(jìn)入相關(guān)情境房轿，找到自己的“學(xué)習(xí)共同體”粤攒，學(xué)習(xí)者最開(kāi)始時(shí)圍繞重要成員轉(zhuǎn)，做一些外圍的工作囱持，隨著技能增長(zhǎng)夯接，進(jìn)入學(xué)習(xí)共同體圈子的核心，逐步做更重要的工作纷妆，最終成為專(zhuān)家盔几。
找到學(xué)習(xí)共同體
隱形知識(shí)顯性化
模仿榜樣
培養(yǎng)多樣性：多種情境中實(shí)踐
【序言】
舉例：莫扎特的完美音高
【1-有目的的練習(xí)】
有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：
具有定義明確的特定目標(biāo)
比如連彈三次一次不錯(cuò)，比如每次比之前多背記一個(gè)數(shù)字
有目的的練習(xí)是專(zhuān)注的
要想取得進(jìn)步掩幢，必須完全把注意力集中在你的目標(biāo)上
有目的的練習(xí)包含反饋
需要反饋來(lái)指導(dǎo)你在哪些方面還有不足逊拍，以及怎么會(huì)存在這些不足
有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)上鞠，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步
以專(zhuān)注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃芯丧，并且想出監(jiān)測(cè)你進(jìn)步的方法芍阎，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。
舉例：記憶隨機(jī)數(shù)字的實(shí)驗(yàn)缨恒，奧運(yùn)會(huì)跳水空翻兩周從建議禁止到入門(mén)級(jí)動(dòng)作谴咸，圓周率的背誦從511位到十萬(wàn)個(gè)數(shù)字，富蘭克林棋藝無(wú)法精進(jìn)的原因
逾越障礙的方法并不是“試著做更難的事情”骗露，而是“試著做不同的事情”岭佳。不管什么障礙，越過(guò)他的最好辦法是從不同方向去想辦法萧锉，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個(gè)原因驼唱。
而停下腳步的原因，并非達(dá)到極限驹暑，而是動(dòng)機(jī)不足玫恳。有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一，比如看到了自己的變化和提高优俘；另一個(gè)因素是樂(lè)于挑戰(zhàn)自己京办。
【2-大腦的適應(yīng)能力】
只要體育鍛煉并非費(fèi)力到讓身體的體內(nèi)平衡機(jī)制無(wú)法正常運(yùn)行，那么帆焕，它基本上不會(huì)引起身體上的生理變化惭婿。當(dāng)你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉，使得身體超出了體內(nèi)平衡機(jī)制能夠補(bǔ)償?shù)慕缦迺r(shí)叶雹，就是另一回事了财饥。超出界限后，細(xì)胞和周?chē)南到y(tǒng)走出他們的舒適區(qū)折晦。因此钥星，要改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷地加碼：跑得更遠(yuǎn)一些满着、更快一些谦炒，并且爬坡跑。
挑戰(zhàn)越大风喇，變化越大宁改，但不要太過(guò)。
大腦和身體一樣魂莫，對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)还蹲，改變最為迅速。
由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練谜喊，它們便開(kāi)始消失鲸沮。
【3-心理表征】
心理表征的個(gè)人理解：下意識(shí)行為
舉例：國(guó)際象棋下盲棋
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)的主要因素是：他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路锅论，以創(chuàng)建高強(qiáng)度專(zhuān)業(yè)化的心理表征。
心理表征有助于找出規(guī)律楣号，預(yù)測(cè)未來(lái)最易、無(wú)意識(shí)決策；有助于解釋信息炫狱；有助于組織信息藻懒；有助于制定計(jì)劃，有助于高效學(xué)習(xí)视译。
比如寫(xiě)本書(shū)的時(shí)候嬉荆，首先，我們必須搞懂我們希望寫(xiě)本書(shū)的目的酷含。我們希望讀者從我們的專(zhuān)業(yè)知識(shí)中學(xué)到什么鄙早？什么概念和觀點(diǎn)是重要的，需要介紹椅亚？等等
學(xué)生之間的差別限番，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳的察覺(jué)自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說(shuō)呀舔，他們對(duì)音樂(lè)作品的心理表征有多么有效弥虐。
【4-黃金標(biāo)準(zhǔn)】
最杰出的人往往是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。
刻意練習(xí)與其他類(lèi)型有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在差別媚赖。首先霜瘪，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。其次惧磺，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師颖对。
如果你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實(shí)行磨隘，那么惜互，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是琳拭，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則：首先辨別杰出人物训堆，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法白嘁，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越坑鱼。只要有可能，最佳方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/p>
【5-在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則】
舉例：越南戰(zhàn)爭(zhēng)的“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”
讓練習(xí)變成日常工作的一部分，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)用于提升那些特定技能的練習(xí)方法鲁沥，否則呼股，即便加倍努力，也無(wú)法讓你有更大進(jìn)步画恰。邊干邊學(xué)彭谁，好處使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)允扇。
知識(shí)與技能之間的區(qū)別缠局。傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)考润∠猎埃刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)糊治。
訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重于實(shí)干唱矛，而不是知曉。
找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法井辜，問(wèn)自己以下問(wèn)題：
這種方法绎谦，是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對(duì)它們來(lái)說(shuō)并不容易的事情粥脚？它有沒(méi)有提供關(guān)于績(jī)效和表現(xiàn)的即時(shí)反饋燥滑，以及關(guān)于可以做些什么事情來(lái)提高績(jī)效和表現(xiàn)的反饋？有沒(méi)有辨別出他們所處行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物阿逃？有沒(méi)有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)铭拧？訓(xùn)練是不是被設(shè)計(jì)用來(lái)提高特點(diǎn)技能？
【6-在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則】
舉例：72歲學(xué)空手道的故事恃锉，30歲學(xué)高爾夫球的故事搀菩；富蘭克林寫(xiě)作；
刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人破托。
首先找位好導(dǎo)師
專(zhuān)注和投入至關(guān)重要肪跋。如果你在走神，或者你很放松土砂，并且只為了好玩州既，你可能不會(huì)進(jìn)步。不專(zhuān)注萝映，練習(xí)沒(méi)效果吴叶；更短的練習(xí)，更好的注意力
沒(méi)有導(dǎo)師序臂，自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法
用三個(gè)F建立有效心理表征：專(zhuān)注（Focus）蚌卤、反饋（feedback）、糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分逊彭，以便反復(fù)的練習(xí)咸灿，并且有效的分析、確定你的不足之處侮叮，然后想出各種辦法來(lái)解決它們避矢。
? ? ? ?反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足囊榜，并且聚焦于在哪些方面取得進(jìn)步审胸，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到適合自己的方法锦聊。
? ? ? ?我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗箩绍，才能創(chuàng)建有效的心理表征孔庭。
跨越停滯階段
? ? 以新的方式挑戰(zhàn)自己
? ? 攻克特定的弱點(diǎn)
? 首先，搞清楚到底是什么讓你停滯不前材蛛。你犯了些什么錯(cuò)圆到？什么時(shí)候犯的？逼著自己走出舒適區(qū)卑吭，看一看是什么攔住了你前進(jìn)的路芽淡。其次，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法豆赏，專(zhuān)門(mén)來(lái)改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)挣菲。
保持動(dòng)機(jī)
? ? 對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們，有一件事情與之相似掷邦。他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣白胀，幫助自己繼續(xù)前行。我覺(jué)得抚岗，所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人或杠，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間，專(zhuān)心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情宣蔚。
弱化停下腳步的理由向抢。最有效的方法是流出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾胚委。
增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向挟鸠。一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果亩冬，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分兄猩。外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)。最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可和崇拜。
將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)枢冤，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體鸠姨，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。
? ? ?杰出人物往往做兩件有益的事情：第一是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康淹真。第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右讶迁。
精心設(shè)置目標(biāo)。將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)核蘸，并且每次只關(guān)注他們中的一個(gè)巍糯，甚至可以在每次打到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)客扎。
【7-成為杰出人物的路線(xiàn)圖】
舉例：三位女性象棋大師
第一階段祟峦，產(chǎn)生興趣
第二階段，變得認(rèn)真徙鱼。動(dòng)機(jī)必須來(lái)自?xún)?nèi)心宅楞，否則不會(huì)長(zhǎng)久。
第三階段袱吆，全力投入
第四階段厌衙，開(kāi)拓創(chuàng)新
【8-怎樣解釋天生才華】
舉例：帕格尼尼一根弦演奏的故事，莫扎特傳奇
