本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自好心情精神心理平臺(tái)（ID: haoxqi）
文/練勤付翁，曹懷寧心理咨詢工作室專欄作者
1
老公朋友元旦結(jié)婚，是他大學(xué)的大學(xué)舍友晃听，因此元旦前一天他會(huì)回老家來(lái)接我們母子百侧。
起初我是同意一起去的砰识，一家三口去參加朋友婚禮本是件很快樂(lè)的事情。
可是當(dāng)我跟公公談到老公的回家時(shí)間佣渴，卻得到意外的回答“沒(méi)那么遲回來(lái)吧辫狼，昨天上午他剛跟我們說(shuō)會(huì)提前好幾天回來(lái)⌒寥螅”
說(shuō)罷膨处，他把微信聊天記錄給我看。
就在前天砂竖，婆婆詢問(wèn)晚歸原因的時(shí)候真椿，我還幫著老公解釋“太忙了抽不開(kāi)身...”
戲劇的是，今天早上乎澄，我還跟老公聊過(guò)天突硝，可是他沒(méi)有提到更改回家的事情。
一種啪啪啪打臉的感覺(jué)涌上心頭三圆。
這種尷尬不知道是第幾次了狞换。每次老公都繞開(kāi)我，突如其來(lái)的決定舟肉，沒(méi)任何溝通......
于是怒氣沖沖的找到發(fā)泄的出口“你舍友的婚禮，我不去了查库！”
老公回復(fù)了一句“XX的婚禮肯定要參加呀”
我回“你去參加你的路媚！”
......
于是夫妻之間又陷入了僵局。
我獨(dú)自在那生悶氣樊销，想起老公平日里與我疏于溝通帶給我的被忽略感整慎，越發(fā)不開(kāi)心。
忙碌完回家常常玩手機(jī)围苫，不與我暢談工作趣事裤园；
有煩惱心理憋著很少溝通，連我表現(xiàn)出明顯的心事重重也少有過(guò)問(wèn)
工作忙碌剂府，沒(méi)空陪我聊天解悶拧揽，卻有空在微信群里與朋友談天說(shuō)地
......
扎心！
一次次的體會(huì)不被在乎腺占，不被接納淤袜，更不被重視！
2
冷靜下來(lái)衰伯，才意識(shí)到自己只是想通過(guò)憤怒铡羡、與老公朋友爭(zhēng)風(fēng)吃醋這種方式讓他明白“你不該忽視我的情感需求！”
試圖通過(guò)影響他人際關(guān)系的方式讓他明白自己的錯(cuò)誤意鲸。
可是有用嗎烦周？并沒(méi)有尽爆，他甚至不知道我為什么生氣，甚至以為我只是不想寶寶長(zhǎng)途奔波读慎，不想繼續(xù)呆在婆家漱贱。
即使這次我生氣了，他最后迫于我的壓力贪壳，沒(méi)有去參加婚禮饱亿，有意義嗎？
并沒(méi)有闰靴，我們之間的問(wèn)題依舊沒(méi)有解決彪笼。
我依舊認(rèn)為他過(guò)于重視學(xué)業(yè)和朋友，而他依舊覺(jué)得我這個(gè)全職主婦太過(guò)以自我為中心蚂且，不夠體諒他配猫、不支持他的事業(yè)。
是的杏死，這里面有我的不對(duì)泵肄，自己內(nèi)心不夠強(qiáng)大，總是想要從老公那里獲取歸屬感安全感淑翼。
然而還是很難過(guò)他與我的疏于溝通腐巢，從孩子出生后就很少與我進(jìn)行深入對(duì)話，更喜歡和朋友分享喜怒哀樂(lè)玄括。
問(wèn)題出哪里呢冯丙，我想是我自己的內(nèi)在關(guān)系模式?jīng)]有理順。
3
內(nèi)在關(guān)系模式是精神分析的客體關(guān)系理論遭京。每個(gè)人的精神體內(nèi)都存在一種關(guān)系模式——“內(nèi)在的父母”與“內(nèi)在的小孩”胃惜。而這樣的內(nèi)在關(guān)系模式將決定你一生的行為。很常見(jiàn)的內(nèi)在模式就是受害者和迫害者哪雕，當(dāng)我們自己是受害者的時(shí)候船殉，整個(gè)世界就變成了迫害的世界。
內(nèi)在父母是成長(zhǎng)過(guò)程中父母或者親近的長(zhǎng)輩內(nèi)化形成斯嚎。內(nèi)在小孩就是心中那個(gè)自己利虫，是你過(guò)去經(jīng)歷的全部。如果你的父母很溫柔孝扛，那你的內(nèi)在父母可能也會(huì)對(duì)你呵護(hù)備至列吼。如果你的父母很嚴(yán)厲，你的內(nèi)在父母可能也會(huì)不斷批判你苦始。
與父母相關(guān)的還有兩個(gè)概念：原生家庭與核心家庭寞钥。人一生有兩個(gè)家庭：一個(gè)是自己出生、成長(zhǎng)的家庭——我們稱之為原生家庭陌选；另一個(gè)是進(jìn)入婚姻生活后所建立的家理郑，也就是核心家庭蹄溉。
在原生家庭里沒(méi)有得到充足安全感的孩子，內(nèi)在小孩的特點(diǎn)往往就是：很脆弱您炉，很無(wú)助柒爵，很需要?jiǎng)e人的關(guān)注、認(rèn)可赚爵、保護(hù)等棉胀。
如果一個(gè)人不肯承認(rèn)自己內(nèi)在小孩的一面，不肯正面的承認(rèn)自己的依賴和需要冀膝，他就會(huì)變相的去表達(dá)這一面唁奢。比如說(shuō)通過(guò)憤怒、控制窝剖、權(quán)利等方式表達(dá)自己的需要麻掸。
4
那么導(dǎo)致我現(xiàn)在的內(nèi)在模式的根源是什么呢？
我想這需要追溯我的原生家庭赐纱。
出生在重男輕女的家庭脊奋，我是家里第四個(gè)女嬰。
從出生開(kāi)始就被忽視疙描，承載了母親快一年的唉聲嘆氣與不甘之后诚隙，我被送給遠(yuǎn)方親戚。
然而我在陌生的環(huán)境里哭鬧不安起胰，一直哭到別人不想要我最楷。于是得以重回自己的原生家庭。
這個(gè)經(jīng)歷帶給我的待错，恐怕就是脆弱的內(nèi)在小孩以及受害者和迫害者的內(nèi)在關(guān)系模式。
于是總是通過(guò)哭鬧烈评、生氣來(lái)表達(dá)自己的需要火俄，以為這樣就能獲得別人的關(guān)注和接納。
可是小小的我并沒(méi)有意識(shí)到這種接納是不真實(shí)的讲冠，他們只是接受我回家瓜客，并沒(méi)有接納我作為一個(gè)女兒存在。
興許是我的潛意識(shí)意識(shí)到了這點(diǎn)竿开，于是從小到大谱仪，用成績(jī)、用裝扮成男孩子的形象這些匪夷所思的行為否彩，試圖去獲得父母的接納和認(rèn)可疯攒。
表面上我成功了，成為家里唯一一個(gè)不需要干農(nóng)活做家務(wù)的女孩子列荔，成為父母最為寵愛(ài)的一個(gè)敬尺∶赌幔可是父母時(shí)不時(shí)的一句貌似調(diào)侃的話“你出生的時(shí)候肯定是投錯(cuò)胎了，你就應(yīng)該是男的砂吞！”毫不客氣的撕下了這層接納的砂紙署恍。
然后，我就這么成長(zhǎng)為了一個(gè)缺乏歸屬感蜻直、沒(méi)有自我認(rèn)同的女孩子盯质。
現(xiàn)在的老公在談戀愛(ài)的時(shí)候，對(duì)我百依百順概而、寵愛(ài)有加呼巷，階段性的滿足了我對(duì)接納的心理需要〉叫龋可是過(guò)早到來(lái)的孩子和家庭經(jīng)濟(jì)壓力阻斷了這個(gè)絕好的療愈機(jī)會(huì)朵逝，老公在孩子出生之后沒(méi)有那么多時(shí)間精力兼顧我的心理需要了。
于是就有了我一次次的對(duì)他發(fā)脾氣乡范，每次生氣之后就能迎來(lái)他短暫的關(guān)注和重視配名。當(dāng)我又開(kāi)始尋求關(guān)注的時(shí)候，又會(huì)有新的爭(zhēng)吵或不快晋辆，循環(huán)往復(fù)渠脉。
最后他疲憊不堪，我卻沒(méi)有得到真正好的心理療愈瓶佳。
5
我們每個(gè)人的童年芋膘，
或多或少都受過(guò)傷，
沒(méi)有療愈的童年創(chuàng)傷霸饲，
會(huì)讓成年后的我們依然陷入存在問(wèn)題的內(nèi)在關(guān)系模式里为朋。
童年的創(chuàng)傷、受傷的內(nèi)在小孩厚脉，會(huì)在我們長(zhǎng)大成人之后依然深深的影響著我們生活习寸、工作、財(cái)富傻工、家庭的各個(gè)層面霞溪，讓我們不停的陷入創(chuàng)傷的限制，重復(fù)創(chuàng)傷的模式中捆。
療愈內(nèi)在的自我鸯匹，有以下幾個(gè)步驟供你我參考：
第一步，承認(rèn)和看見(jiàn)當(dāng)年自己那個(gè)不公和困難的遭遇泄伪。為為當(dāng)初那個(gè)受傷的殴蓬、委屈的小孩平反，以我為例臂容，你可以這么對(duì)自己說(shuō)“那是不公平的科雳，我本是女孩根蟹，你們卻因?yàn)橹啬休p女的陋見(jiàn)不接納我，我怎么努力都得不到你們的認(rèn)可糟秘！”
如果你還想對(duì)父母說(shuō)简逮，不要過(guò)于偏激，最大限度的話是：
當(dāng)初你們那樣做尿赚，我真的很受傷散庶，
現(xiàn)在想起來(lái)，我還是很委屈凌净。
第二步悲龟，欣賞和感謝自己活下來(lái)。不妨對(duì)自己說(shuō)“忍受了這么多冰寻，承受了這么多须教，委屈了這么多，終于活到現(xiàn)在斩芭，有機(jī)會(huì)覺(jué)察和療愈轻腺、有機(jī)會(huì)做自己，這是那個(gè)小孩子的偉大成就划乖”嵫”學(xué)會(huì)欣賞內(nèi)在小孩的的頑強(qiáng)和執(zhí)著。
第三步琴庵，認(rèn)清我是誰(shuí)误算？然后平和的接受。如果你喜歡把自己當(dāng)做受傷的小孩迷殿、把看做一個(gè)弱女子儿礼，那是你的選擇和權(quán)利，也是你的痛苦來(lái)源庆寺，你有權(quán)這樣做蜘犁，只要你愿意。
第四步止邮，寬恕父母、然后寬恕自己奏窑。寬恕父母的不知和有限导披，相信他們不是故意要傷害你，相信他們自己也在痛苦和有限中埃唯。然后不要再像個(gè)小孩一樣找他們討要愛(ài)撩匕，而是作為一個(gè)平等的人去給出愛(ài)，給出諒解墨叛，給出放下止毕。
然后模蜡，寬恕當(dāng)初的自己沒(méi)能力給自己安全、不懂得或不敢為自己說(shuō)話扁凛，寬恕自己作為一個(gè)小孩子的有限忍疾。寬恕自己因此積累了大量的情緒，以至于遷怒他人谨朝、產(chǎn)生煩躁不安的消極情緒卤妒。寬恕自己也曾因?yàn)闊o(wú)法消化自己的情緒而對(duì)別人不公，給別人帶來(lái)壓力字币、焦慮和痛苦则披，寬恕自己內(nèi)在的不和諧。
第五步：確定成長(zhǎng)目標(biāo)：想成長(zhǎng)為怎樣的自己洗出？決定做自己的內(nèi)在父母士复，做理想的內(nèi)在父母，充滿智慧翩活、力量和創(chuàng)造阱洪，自己療愈自己，把自己看做一個(gè)成熟能為自己負(fù)責(zé)的人隅茎，自己尊重自己澄峰、自己陪伴自己、自己熱愛(ài)自己辟犀、自己安慰和支持自己俏竞。用更大的視角來(lái)感受自己，認(rèn)清自己然后無(wú)條件的接受自己堂竟，然后追隨內(nèi)心魂毁，不少外界困擾！
這五個(gè)步驟看完可能只需要幾分鐘出嘹，踐行卻需要一生席楚，但愿你和我一樣能在生活的挫折里療愈自己，逐漸改變税稼，直到完全蛻變烦秩。
不再寄希望于從外界尋找認(rèn)同，我選擇解剖自己的內(nèi)在父母和小小孩的相處模式郎仆。解剖完有一種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)只祠，解剖的過(guò)程雖然難受，結(jié)果卻出乎意料的好扰肌。
我不再跟老公索求認(rèn)同和重視抛寝，轉(zhuǎn)而重拾自己曾經(jīng)的愛(ài)好--心理學(xué)和寫作。用愛(ài)好充實(shí)平淡的全職生活，在學(xué)與寫中不斷療愈自己盗舰，找到自我的定位晶府。
作者簡(jiǎn)介：練勤，曹懷寧心理咨詢工作室專欄作者钻趋，自由撰稿人川陆，心理學(xué)愛(ài)好者，愛(ài)聽(tīng)故事愛(ài)寫故事爷绘，如果你是有故事的人书劝，不妨來(lái)騷擾（微信號(hào)：yixuanzailushang）
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自好心情精神心理平臺(tái)（ID: haoxqi）
