第一條：子時(shí)之前一定要睡覺
在少林寺的養(yǎng)生概念中掷倔，睡覺是人生第一件大事啊奄。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說：“不給你治了收叶〗竞簦”其實(shí)不是不給治，而是治不好了判没。長(zhǎng)年熬夜的人蜓萄，無論男女，直接傷肝澄峰，日久傷腎嫉沽，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片俏竞。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品绸硕，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害魂毁。
因此玻佩，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行席楚。許多精神不振的人咬崔，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽烦秩。這樣的人垮斯，眼睛往往也不好使，心情多抑郁只祠，快樂的時(shí)候不多（肺氣也受影響兜蠕，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了铆农，白天可以補(bǔ)回來牺氨，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么睡不著墩剖，要么睡不夠猴凹，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了岭皂。
第二條：睡時(shí)宜一切不思
“視此身如無物郊霎，或如糖入于水，先融化大腳趾爷绘，然后是其他腳趾书劝，接著腳进倍、小腿、大腿逐漸融化购对，最后化為烏有猾昆，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)骡苞。很多時(shí)候垂蜗，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí)解幽，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)贴见，以免耗神，更難入睡躲株，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡片部。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來說霜定，要想在晚上11點(diǎn)前入眠档悠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間然爆≌舅冢“先睡心，后睡眼”曾雕，說的就是這個(gè)道理奴烙。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡(jiǎn)單地壓腿剖张，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐切诀，兩手重疊放于腿上，自然呼吸搔弄，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合幅虑，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡顾犹。
第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)）倒庵，此時(shí)如條件有限，不能睡覺炫刷，可靜坐一刻鐘擎宝，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒浑玛。其實(shí)绍申，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間极阅。夜晚則要在正子時(shí)睡著胃碾，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。
第四條：睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活筋搏，即使在冬天仆百，也不會(huì)超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床奔脐。對(duì)人體養(yǎng)生而言儒旬，早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于帖族，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚挡爵，大腸得不到充分活動(dòng)竖般，無法很好地完成排泄功能。此外茶鹃，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍涣雕，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以闭翩，千萬不要賴床挣郭，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的疗韵。
