從5月12日開始跑步，到今天剛好一個月了部服。除了下雨天唆姐，以及一次跑完后，腿疼所必要的休息外廓八，這一個月來奉芦，共跑了23天，這在以前是不敢想象的剧蹂。
從前的我声功，曾多次立下flag要跑步，但每次都是跑幾天就會因為各種原因選擇放棄宠叼。
這次先巴，我?guī)е纳平】担嵘芰克剑囵B(yǎng)堅持性的目的筹裕，以及更強的決心行動醋闭，到目前為止，我成功的堅持下來了朝卒，也達到了自己這個階段的目標。
先說說這一個月跑步的變化吧：
1乐埠、精力更旺盛了抗斤，不像以前總是覺得疲累。
2丈咐、心情更好了瑞眼。剛開始跑的時候，會覺得有點疲乏棵逊，但是越跑越快樂伤疙，真的會上癮。
3辆影、有成就感徒像，能夠堅持做一件事情，真的讓自己覺得成就滿滿蛙讥。
4锯蛀、身體變好了，以前偶爾會有胃痛次慢，可是跑步后就再沒有這種情況了旁涤。
5、臉色變好了迫像。由于長期熬夜晚睡劈愚，作息混亂，臉色很黃闻妓，這一個月下來菌羽，明顯沒有那么發(fā)黃了，這是意外之喜纷闺。
6算凿、腿部更緊致，線條更好看了犁功。
以下是我的跑步經(jīng)驗：
1氓轰、起初，跑量要適合浸卦，也不要追求速度署鸡。
我開始跑步的時候，一公里要8分多鐘，覺得有點慢靴庆，不久就提升到了一公里6分40秒左右时捌。后來，想提升跑量炉抒，有天奢讨，就直接跑了5公里，結果回來之后焰薄，發(fā)現(xiàn)膝蓋和腳后跟就比較疼拿诸，休息兩天才緩解。之后就把速度控制在了一公里7分鐘左右塞茅，保持每天3公里就好亩码。
2、跑前熱身野瘦，跑后要拉伸描沟。真的能夠緩解跑后腿部的不適。
我是如何堅持下來的呢鞭光？
1吏廉、起床就穿上運動服，然后洗簌衰猛。如果我有不想出去跑的念頭時迟蜜，就會有冒出對不住自己早上穿的這身運動服的想法來。
2啡省、感覺想要放棄了娜睛，就讓自己再跑一點，我知道每一公里的點在什么地方卦睹，便會鼓勵自己再跑一點就又是一公里了畦戒。
3、跑步的過程中结序，有時會想一些愉快的事情障斋，比如未來的夢想，喜歡的事情這類徐鹤，來提升我的動力垃环。
4、保持自己的節(jié)奏返敬，不要停下來遂庄。一旦停了，再跑就會比較困難劲赠，也不要過度追求速度涛目。
5秸谢、每次跑完后，都要夸贊自己：“你又做到了霹肝，太厲害了估蹄。”
寫于6月12日
