你一定也犯過以下的健身錯誤吧
不做熱身運(yùn)動
許多人一到健身房猪勇、走上跑步機(jī)就開練设褐，練完就揍，好像很節(jié)省時間泣刹？熱身運(yùn)動能幫助我們拉伸肌肉助析、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)椅您、為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備外冀，如果省去了熱身，不僅容易導(dǎo)致傷害掀泳，還會讓運(yùn)動效率降低不少雪隧。磨刀不誤砍柴工，花點(diǎn)時間熱身是必須的员舵。
仰臥起坐
一直都被我們視為雕塑腹部脑沿、減掉肚腩肉的看家動作，其實(shí)很容易因錯誤姿勢而效果不佳马僻，甚至?xí)?dǎo)致頸部及背部拉傷庄拇。最常見的錯誤，就是為了快速做動作韭邓，背部和肩膀使足了勁措近，而腹部卻沒怎么用力。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果仍秤，切記要把用力點(diǎn)集中在腹部熄诡，在上身與地面呈45°時堅(jiān)持5秒鐘，這樣比一分鐘快速做40次好得多诗力。
深蹲
深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉凰浮，想要翹臀就靠它了，然而它也是新手們最容易做錯的動作之一苇本。深蹲要集中精神袜茧，上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐瓣窄，膝蓋與腳掌保持在一條直線上笛厦、絕對不能超過腳尖。你應(yīng)該讓大腿和臀部出力俺夕，膝蓋出力是錯誤的裳凸，會造成運(yùn)動傷害贱鄙，切記！
呼吸無節(jié)奏
一般來說姨谷，瑜伽運(yùn)動中調(diào)節(jié)呼吸是很重要的一環(huán)逗宁，每個動作都要與呼吸完美配合。其他的健身姿勢也一樣梦湘，保持自然的呼吸狀態(tài)很重要瞎颗，這有助于你集中注意力、認(rèn)真做好每個動作捌议，從而避免損傷哼拔。
平板支撐
平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群，雕塑腹部比仰臥起坐有效得多瓣颅，然而動作必須要標(biāo)準(zhǔn)才可以倦逐。注意要直面地面、下巴收緊弄捕、挺胸夾背僻孝，同時收緊腹部，身體呈一直線守谓。最常見的錯誤就是屁股翹起穿铆，這樣會省力，但是鍛煉不了核心肌群斋荞。新手從30秒開始荞雏，再慢慢增加時間。
站著做啞鈴擴(kuò)胸
你是不是也在含淚擴(kuò)胸呀平酿？很多人會站著凤优、雙手拿啞鈴放在胸前，然后把胸打開蜈彼、與肩膀呈一直線重復(fù)開合筑辨，好像就可以擴(kuò)胸了？錯錯錯幸逆。這個動作應(yīng)該躺在啞鈴凳上做棍辕，這樣負(fù)重方向與動作方向才能平衡。站著做久了还绘，會讓自己的脖子變粗的……
忽略飲食的重要性
這些話不知道說了多少次了呢楚昭。減肥塑身，一半靠運(yùn)動拍顷，另一半靠健康飲食抚太，哪邊都不能少。那些以為不吃飯就能瘦的女生，就算你進(jìn)了健身房尿贫，你也沒力氣做任何動作电媳，為什么你們就是講不聽呢~
