又是一年春來到，一年之計(jì)在于春扔涧，在做好了新一年的計(jì)劃之后园担，在躍躍欲試大展身手之前，我整理了一下一些關(guān)于學(xué)習(xí)方法和方式的材料扰柠，寫下來與大家共勉粉铐。

大腦對新知識(shí)的接收模式

知識(shí)的世界本質(zhì)上是由各種概念組成的疼约，有些概念是具體可見的卤档，而有些則抽象得多。而我們知道程剥，抽象的概念理解和接受應(yīng)用起來會(huì)更難劝枣。但是要成為一個(gè)跟得上時(shí)代的，甚至博學(xué)的人织鲸，學(xué)習(xí)更多的抽象概念是必須的舔腾，甚至也越來越成為了解這個(gè)世界的基礎(chǔ)。

我們的大腦對接受和理解一個(gè)事物的最高效情況是這個(gè)事物它本身就存在于你的腦海中或者知識(shí)體系里搂擦。因?yàn)檫@樣不用消耗更多的能量去處理信息稳诚，而是直接與既有的信息匹配起來即可∑偬撸可以說這也是人的惰性的一種本能體現(xiàn)扳还。

而對于不斷自我升級(jí)的人來說，每遇到一個(gè)新的事物都是一次大腦健體的好機(jī)會(huì)橱夭。因?yàn)槊恳粋€(gè)新事物的出現(xiàn)氨距，他不是被動(dòng)消極接收，而是主動(dòng)去觀察分析思考棘劣。這樣做的時(shí)候俏让，那些平時(shí)不太用到的人腦的神經(jīng)元就會(huì)調(diào)動(dòng)和活躍起來。大腦的本性就是傾向于做那些容易的茬暇，簡單的首昔，自己本來就擅長的事情，但是從此以往糙俗，人就只能停留在舒適區(qū)而不能持續(xù)升級(jí)和進(jìn)步了勒奇。

這一步很多人都會(huì)用到，不單單是在學(xué)習(xí)新事物的時(shí)候臼节，比如遇到一個(gè)新問題時(shí)必須要解決撬陵，我們也會(huì)開動(dòng)腦筋去想辦法的珊皿，這個(gè)時(shí)候我們的大腦其實(shí)是有一部分神經(jīng)元產(chǎn)生的新的連接。

區(qū)別在于巨税，大多數(shù)人在問題解決之后蟋定，就直接置之腦后繼續(xù)勇往直前了，而有些人會(huì)在一小段時(shí)間之后草添，回過頭來將這個(gè)過程再重新過一遍驶兜，演繹也少，分析也罷远寸，總結(jié)也行抄淑，即使是不考慮最終結(jié)果只是將這些步驟過程回顧一遍，大腦中那些第一次被激活的神經(jīng)元們會(huì)再次聯(lián)系起來驰后，并且加深了回路肆资。當(dāng)然如果在此之后，再多加幾次這樣的反復(fù)回顧刺激灶芝，那么大腦中就會(huì)形成一個(gè)深刻的可以長久存在的新回路了郑原，或者可以理解為是一個(gè)新的mindset。這就是所謂的“practice makes permanent”夜涕。

也就是從小老師跟我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“腦子不用就生銹了犯犁，要越用才越靈活”背后的真正原因。

這樣的一個(gè)個(gè)腦回路我們也可以看做是一個(gè)個(gè)處理事物的“套路”女器，面對怎樣的問題酸役，如果你的大腦中有應(yīng)對的“套路”，直接調(diào)用即可解決問題驾胆。這比那些腦子里沒有這樣“套路”的人反應(yīng)肯定要快上很多涣澡，甚至省去了試錯(cuò)的成本，效率也是可想而知了俏拱。人與人之間的差距也是這樣一次次拉開的暑塑。

做生活的有心人

而這些“套路”哪里來呢？積累锅必！

做生活的有心人事格，用心對待每一天，每一件事情搞隐，保持好奇心驹愚，觀察，分析劣纲，記錄逢捺，總結(jié)，階段性復(fù)盤癞季，保持節(jié)奏劫瞳，累計(jì)效應(yīng)一定會(huì)越來越明顯倘潜。

因此在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新知識(shí)的時(shí)候，專家的建議是志于，那就心無旁騖地一心一意專注學(xué)習(xí)涮因，拼命學(xué)習(xí)它。我理解的是主動(dòng)學(xué)習(xí)伺绽，這里的主動(dòng)是指在主觀上愿意學(xué)养泡，并且積極開動(dòng)思維進(jìn)行思考，分析，聯(lián)想。然后休息一下或者至少稍稍將你的注意力轉(zhuǎn)移到其他東西上叼耙，在這段表面上是放松的時(shí)間里，大腦的發(fā)散模式才有機(jī)會(huì)在后臺(tái)工作萄涯，幫我們完成對概念的理解。某種程度上，這個(gè)過程就像是在將一塊塊磚砌成墻的過程中，連接這些磚塊的砂漿水泥需要有個(gè)固化的過程点把，之后才能使墻牢固密封橘荠。

如果不這么做屿附，而是一味的填鴨式學(xué)習(xí)，我理解的填鴨式學(xué)習(xí)指的是被動(dòng)接收知識(shí)哥童，機(jī)械記憶或者背誦紙面文字挺份，那么所學(xué)的知識(shí)將是雜亂不堪并且基礎(chǔ)不牢。

看到這里贮懈，不禁又想起高中時(shí)的經(jīng)歷匀泊，尤其是地理這門課，我一直都是最高分朵你，但是從來也不能松懈各聘，因?yàn)樾睦锖芮宄覜]有對那些知識(shí)形成自己的體系，只是零散的信息而已抡医，所以一直在不停做題練習(xí)躲因，一天也不敢停止怠慢。現(xiàn)在想想那樣的方法真的只是權(quán)宜之計(jì)忌傻，可惜當(dāng)時(shí)沒有更高的視角大脉，也沒有很好的引導(dǎo)，不知道怎樣去按照體系來構(gòu)建自己的知識(shí)系統(tǒng)水孩。2017年镰矿，文化歷史文學(xué)相關(guān)的方面是我閱讀的重點(diǎn)方向，在看中國文化相關(guān)的書籍的過程中俘种，是一個(gè)很好的彌補(bǔ)這個(gè)遺憾的機(jī)會(huì)秤标。

在春節(jié)期間绝淡，我本來是計(jì)劃了要看8本書和2部劇和4部電影的，結(jié)果呢苍姜，看了3部劇够委，6部電影，然后怖现，3本書茁帽。

這個(gè)結(jié)果，或者在這個(gè)過程中我就發(fā)現(xiàn)了自己的拖延傾向屈嗤，明明到了應(yīng)該要看書的時(shí)間潘拨，總是以類似“把這一集劇看完就開始看書”的理由一拖再拖，甚至影視劇看完了找別的推薦清單繼續(xù)看饶号！直到假期余額不足的時(shí)候铁追，發(fā)現(xiàn)一堆書還在堆著，才開始認(rèn)真看起書來茫船。

這個(gè)過程中拖延癥的表現(xiàn)實(shí)在太明顯琅束，而我最大的失誤是——因?yàn)橛X得是假期，就想趁著整塊的時(shí)間算谈，比如連續(xù)4個(gè)小時(shí)甚至一整天看完一本書涩禀，而不是平時(shí)那樣因?yàn)橛泄ぷ鞲鞣N事情而主觀上做好了準(zhǔn)備分散閱讀。這樣的想一口氣讀完一本書的初衷最后讓我根本就無法開始閱讀然眼，加上大腦本來就傾向于感官更豐富的有畫面聲音色彩的視頻艾船，所以，最后的結(jié)果就是這樣了高每。

這幾天回到工作狀態(tài)屿岂，我的閱讀進(jìn)展?fàn)顩r良好，保持每天2小時(shí)+鲸匿。在這個(gè)過程中爷怀，發(fā)現(xiàn)了Barbara Oakley提到了另外一個(gè)應(yīng)對拖延的好方法，雖然我平時(shí)沒有刻意這樣稱呼带欢，但實(shí)際上我用的方法也是類似的运授。

應(yīng)對拖延的利器——番茄計(jì)時(shí)法

對于有拖延傾向的時(shí)候，番茄計(jì)時(shí)法的好處在于讓你能夠開始行動(dòng)起來洪囤，并且將注意力在短時(shí)間內(nèi)高度集中起來徒坡，幫你開始建立你需要的神經(jīng)模式（mindset），從而使得你逐漸能更有成效地學(xué)習(xí)更具有挑戰(zhàn)性的內(nèi)容瘤缩。

人們在面對不愿意做的事情的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒喇完，甚至大腦會(huì)產(chǎn)生痛苦的感覺，但是其實(shí)這些這是表象剥啤，一旦你忽略這些情緒繼續(xù)做這些事情锦溪，這種情緒就會(huì)消失不脯。

所以，在面對這樣的情況的時(shí)候刻诊，一個(gè)很好的面對方式是使用番茄計(jì)時(shí)法：

1. 排除一切干擾

2. 保持專注

3. 做25分鐘

4. 完成后給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)

之前我一直都只是認(rèn)為防楷，這樣做確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的讓自己開始著手做一件事情，而且我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明则涯，一旦我開始打開了書复局，一般都不止閱讀25分鐘。現(xiàn)在再結(jié)合前面說到的大腦的接收模式粟判，番茄計(jì)時(shí)法的反復(fù)使用亿昏，其實(shí)也會(huì)讓大腦形成一種模式，就是階段性的專注去做一件事情的習(xí)慣档礁。因此角钩，在2017年，我會(huì)在做每一個(gè)番茄計(jì)時(shí)法的實(shí)踐中呻澜，不止做到第1递礼，2條（跟我以往所做的一樣），而且也會(huì)有意識(shí)的練習(xí)做到第3羹幸，4條脊髓。

這個(gè)春節(jié)假期，我做的另外一件事情是：睡覺睹欲。本來并不是主觀意識(shí)上想要睡很多覺的供炼，但是從大年初二就開始感冒，而且越來越嚴(yán)重窘疮，希望早點(diǎn)康復(fù)（才能有更好的精神狀態(tài)），所以每天平均睡眠8-9小時(shí)冀墨，而我平時(shí)的睡眠時(shí)間都是在平均6.5-7小時(shí)之間闸衫。

充足的睡眠真的讓我感覺好了很多，而且大腦像被重新激活了一次一樣诽嘉，一個(gè)詞形容蔚出，就是輕松！

2017年虫腋，我會(huì)保障每天的睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)骄酗。

應(yīng)該愛上睡覺

長期保持清醒不睡覺會(huì)讓你的大腦產(chǎn)生有害物質(zhì)，大腦如何除掉讓這些有毒物質(zhì)呢悦冀？原來當(dāng)人們在睡覺的時(shí)候大腦細(xì)胞會(huì)收縮趋翻，這樣會(huì)增加腦內(nèi)細(xì)胞之間的距離，這就像疏通了一條溪流盒蟆，液體會(huì)在細(xì)胞空隙間流過踏烙，沖走有毒物質(zhì)师骗，所以睡眠這件事情看起來是浪費(fèi)時(shí)間的，但是實(shí)際上是大腦保持清潔和健康的一種方式讨惩。

在睡眠不足的情況下工作辟癌，意味著大腦一直處于工作狀態(tài)，以致少量代謝毒素殘留在大腦之中荐捻，而這些有毒物質(zhì)會(huì)讓你思維混亂黍少。

事實(shí)上，少睡一點(diǎn)點(diǎn)不止會(huì)讓你在考試中發(fā)揮失常处面，長時(shí)間的缺乏睡眠仍侥，更會(huì)讓各種令人厭惡的情況發(fā)生，包括頭疼鸳君，抑郁农渊，心臟類疾病，糖尿病或颊，甚至壽命縮短砸紊。

良好的睡眠不僅僅會(huì)幫你的大腦祛除有毒物質(zhì)，實(shí)際上囱挑，它還是記憶力和學(xué)習(xí)過程中很重要的一部分醉顽。這就好像你在睡覺的時(shí)候，你的大腦會(huì)將你學(xué)習(xí)和思考過的想法和概念進(jìn)行整理平挑，它會(huì)清除掉一些記憶中不太重要的部分游添，同時(shí)增強(qiáng)你需要或想要記住的區(qū)域的記憶。在睡眠中通熄，你的大腦也會(huì)將你所努力學(xué)習(xí)到的東西唆涝，在神經(jīng)中樞一遍遍排演以增強(qiáng)加深記憶力。

研究表明唇辨，睡眠對人們區(qū)分找出困難問題的能力和理解所學(xué)知識(shí)的能力有顯著影響廊酣。這就是將你的意識(shí)從大腦前額皮層中完全解放出來，幫助你的大腦的其他部分更加輕松地溝通赏枚，讓它們在你的睡夢中匯集神經(jīng)系統(tǒng)亡驰，解決學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)然饿幅，你首先必須通過做集中精力狀態(tài)（focused mode）下的工作凡辱，在腦中搭建發(fā)散性思維模型（diffuse mode）。

如果在打個(gè)小盹或者晚上睡覺之前栗恩，復(fù)習(xí)一遍所學(xué)東西的話透乾，可以有更大可能性夢到它。如果更進(jìn)一步，告訴自己你想要夢到這些內(nèi)容的話续徽，可能你夢到它的幾率也會(huì)大大提高蚓曼。夢見所學(xué)的內(nèi)容，本質(zhì)上能夠增強(qiáng)你的理解力钦扭。在一定程度上纫版，它可以將你的記憶整合成更易被掌握的組塊信息。

2017年客情，在持續(xù)學(xué)習(xí)和一邊踐行的過程中其弊，整理出每周的心得體會(huì)和收獲，與有緣的 人一起加油膀斋！