? ? ? ?腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當(dāng)你體重不增長的時(shí)候，請練腿部肌肉；當(dāng)你手臂圍度不增長的時(shí)候决乎，請練腿部肌肉；當(dāng)你核心肌群不夠強(qiáng)的時(shí)候派桩，請練腿部肌肉……”构诚。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增長的發(fā)動機(jī)铆惑，只有腿部肌肉足夠的強(qiáng)大范嘱，才能更好的發(fā)展身體其它部位的肌肉。下面就來分享鍛煉腿部肌肉最有效的5個(gè)練習(xí)動作员魏。
鍛煉腿部肌肉最有效的5個(gè)動作
1丑蛤、第一個(gè)練習(xí)動作：杠鈴深蹲
對于杠鈴深蹲這個(gè)動作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個(gè)動作這里就不做太多的解釋撕阎，但有一點(diǎn)需要注意受裹，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌闻书，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌名斟。具體請看動作圖解：
2第二個(gè)練習(xí)動作：坐姿器械腿屈伸
這個(gè)動作是用固定器械鍛煉脑慧，主要是鍛煉大腿股四頭肌魄眉，動作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動作闷袒。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可坑律。具體請看動作圖解：
鍛煉腿部肌肉最有效的5個(gè)動作
3第三個(gè)練習(xí)動作：坐姿器械腿舉
這個(gè)動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲囊骤，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度晃择。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌也物。具體請看動作圖解：
鍛煉腿部肌肉最有效的5個(gè)動作
4第四個(gè)練習(xí)動作：負(fù)重啞鈴箭步蹲
這個(gè)動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉宫屠，練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度滑蚯，前腳膝蓋不要超過腳尖浪蹂。具體請看動作圖解：
鍛煉腿部肌肉最有效的5個(gè)動作
5第五個(gè)練習(xí)動作：坐姿器械腿彎舉
這個(gè)動作也是采用固定健身器械鍛煉抵栈，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好坤次，它也屬于單關(guān)節(jié)動作古劲。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量缰猴。具體請看動作圖解：
鍛煉腿部肌肉最有效的5個(gè)動作
