【教練背景】
Vincent是名大學(xué)老師蛙婴，喜歡寫小說敷钾，同時(shí)每年有5篇的科研論文小任務(wù)宣谈。
經(jīng)過7天的練習(xí)愈犹，已經(jīng)慢慢恢復(fù)規(guī)律作息，并能夠完成每天1000字的輸出闻丑。
這次教練的目標(biāo)是漩怎，深化早睡的時(shí)間點(diǎn)，才能第二天早起嗦嗡，完成每天3000字的輸出勋锤。其實(shí)他已經(jīng)上過時(shí)間管理課程，也看過《晨間日志》侥祭，當(dāng)時(shí)參加晨起打卡叁执，以及以終為始倒逼自己早睡茄厘。
整個(gè)教練的過程，就是重新回憶有效的”早睡“小系統(tǒng)徒恋。希望能夠幫助對方慢慢建立起有效的時(shí)間管理小系統(tǒng)蚕断，在需要的時(shí)候，及時(shí)讀取存檔即可入挣。
【早睡早起小系統(tǒng)】
為什么要早起?
22:00-6:00睡覺真的比2:00-10:00更有利健康嗎亿乳？
如何做到早起径筏？
1葛假、設(shè)個(gè)鬧鐘（比如早上6點(diǎn)），早上聽到鬧鐘響滋恬，無論什么情況都堅(jiān)持起床聊训。
2、白天不要睡覺恢氯，無論多困带斑，都堅(jiān)持著，最多允許午休的時(shí)候小息30分鐘勋拟。
3勋磕、晚上的時(shí)候你已經(jīng)很困、很累了敢靡，即使意志不想早睡挂滓，身體也會抵抗了，早點(diǎn)上床睡吧啸胧。（如果晚上還睡不著赶站，第二天按照1開始繼續(xù)）。
4,固定的時(shí)間起床纺念，形成身體記憶贝椿。循環(huán)往復(fù)，堅(jiān)持7天陷谱，就改過來了团秽。（參考《微習(xí)慣》）
5，群里/微信朋友圈打卡叭首，設(shè)定懲罰/獎勵(lì)機(jī)制习勤，杠桿小伙伴早起。
6焙格，循序漸進(jìn)的方式提前早起時(shí)間图毕。
7，允許找到最適合自己的情況眷唉。早鳥型予颤、夜貓子型?《睡眠革命》讀書筆記囤官，以及睡眠類型測試，但保證適當(dāng)?shù)淖飨⒑惋嬍场?/p>
8蛤虐，設(shè)定儀式党饮。睡前、醒后的一段時(shí)間（大約 90 分鐘）和睡眠本身一樣重要驳庭，會有效影響睡眠質(zhì)量和自己第二天的狀態(tài)刑顺；
9，不要立刻開始使用電子產(chǎn)品饲常；
10蹲堂，整個(gè)過程可以盡可能的慢下來，讓身體漸漸適應(yīng)（如果時(shí)間不夠就早起一點(diǎn)）贝淤；15分鐘放松運(yùn)動柒竞。
11，好好享受一頓早餐播聪；
12朽基，可以利用燈光調(diào)節(jié)自己，慢慢清醒過來离陶；
13稼虎，設(shè)定一個(gè)喜歡的任務(wù)（閱讀，運(yùn)動枕磁，寫作等）渡蜻，或是一個(gè)人遇見术吝，在早上计济，鼓勵(lì)自己早點(diǎn)起床。
14排苍，晨間日志沦寂，記錄早起享受的時(shí)光，每次起床前想象這些片段淘衙。
15传藏，因?yàn)楣ぷ魃钆紶栐斐傻淖飨⒒靵y，根據(jù)”早睡早起“系統(tǒng)花3天就可以重新建立習(xí)慣彤守。
為什么要早睡毯侦？
如何做到早睡具垫？
1侈离，提前查好天氣，睡前將第二天的衣服搭配好
2筝蚕，如果睡眠質(zhì)量比較差卦碾，睡前泡腳半小時(shí)铺坞，網(wǎng)上買個(gè)電動泡腳桶超便宜的
3，關(guān)閉各種電子產(chǎn)品（手機(jī)平板電腦）
4洲胖，睡覺必備耳塞眼罩
5济榨，晚餐盡量吃得及簡，將熱量攝入盡量集中在白天绿映，3點(diǎn)后少吃東西擒滑。
6，電動頭部按摩器绘梦，幫助輸入高強(qiáng)度工作壓力橘忱。
7，以終為始卸奉，倒推睡覺的時(shí)間钝诚，然后解決一路上的挑戰(zhàn)。
8榄棵，調(diào)整睡眠環(huán)境（暖光凝颇，溫度，噪音疹鳄，氣味等）
9拧略，調(diào)整溫度，適當(dāng)降低溫度瘪弓，16～18 度最佳垫蛆。
10，每天做好日程回顧腺怯，避免在床上還是翻來覆去的想袱饭。
11，可以睡前時(shí)間做做家務(wù)呛占，整理文檔這樣的瑣事虑乖，讓自己放松下來。
12晾虑，早起倒逼自己早睡疹味，因?yàn)槊刻斓木κ怯邢薜摹?/p>
13，開超音波香薰精油加濕器/香薰燈帜篇，
14糙捺，噴睡眠噴霧
15，褪黑素可以暫時(shí)支持早睡笙隙，或是倒時(shí)差洪灯，不建議長期服用。
16逃沿，提前半小時(shí)設(shè)定早睡的儀式（結(jié)束工作婴渡，泡腳幻锁，洗漱，關(guān)閉手機(jī)等）
日間小睡如何建議边臼？
1哄尔，30 分鐘的小睡甚至可以媲美晚上的一整個(gè)睡眠周期的效果
2，小睡可以用來彌補(bǔ)晚上睡眠周期的不足柠并，計(jì)入每周睡眠的周期數(shù)岭接；
3，小睡要么短點(diǎn) 30 分鐘左右臼予，要么就一個(gè)完整的周期90分鐘鸣戴；（人的一般睡眠周期為 90 分鐘，睡眠的過程就是淺度睡眠到深度睡眠再到淺度睡眠的不斷循環(huán)粘拾。）
4窄锅，傍晚也是一個(gè)有效的小睡時(shí)機(jī)，適合晚睡晚起類型缰雇；
5入偷，即使是 30 分鐘的小睡，也可以作為一個(gè)完整睡眠周期來統(tǒng)計(jì)械哟；
【大家實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】
?@晨型人美華_新名叫沛湄?《1000天的堅(jiān)持》視頻講述每天早起拍照疏之，收獲好心情的故事。
美妝博主@三坨土 用視頻記錄暇咆，《堅(jiān)持31天早睡早起》
Ivy在2009年開始用#跑步日志# 標(biāo)簽來記錄每天六點(diǎn)早起跑步的經(jīng)歷锋爪。
我很喜歡的楊太太，她是藉著神的力量來實(shí)現(xiàn)早起的爸业，也很有啟發(fā)其骄。可以看文章：楊太太 | 關(guān)于“早起”的日記
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通過時(shí)間定投沃呢，持續(xù)對焦最重要三件事年栓，實(shí)現(xiàn)6年內(nèi)從月薪8000到個(gè)人資產(chǎn)2000萬的快速增長拆挥。通過影響10萬多人次生活發(fā)生積極改變薄霜，找到人生的目標(biāo)，活出上帝的榮耀纸兔。
