健康囚痴，是身體的資本叁怪，血管，是健康的根源渡讼。
冬季骂束，最易引發(fā)“血管危機(jī)”。
寒冬成箫，對(duì)于血管來(lái)說(shuō)展箱，是一個(gè)巨大的“考驗(yàn)”。
數(shù)據(jù)顯示蹬昌，冬季混驰，是血管類(lèi)疾病高發(fā)的一個(gè)“魔鬼時(shí)間”。
受到寒冷的刺激皂贩，外周血管快速收縮栖榨，血管阻力升高，易誘發(fā)病變明刷。
因此婴栽，在寒冬時(shí)節(jié)，一定要注意呵護(hù)好血管辈末，減少疾病的發(fā)生愚争，助力健康映皆。
冬季，血管有三怕轰枝，最好一個(gè)別占捅彻，多食三物，做好四事鞍陨，勤動(dòng)五處
血管有三怕步淹，最好一個(gè)別占
一怕“冷”
血管，是最怕冷的器官之一诚撵。
氣溫低缭裆，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被激活，外周血管阻力增加寿烟。
此外幼驶，寒冷的刺激，還會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣韧衣，狹小的血管會(huì)更加不暢通盅藻。
因此，在冬季畅铭，一定要做好保暖氏淑，尤其是手腳、脖頸硕噩、頭部假残，需格外注意。
二怕“咸”
冬季進(jìn)補(bǔ)炉擅，飲食用鹽辉懒，一定要警惕。
食物要清淡谍失，切莫過(guò)咸眶俩，吃得咸，會(huì)導(dǎo)致血壓升高快鱼。
一旦血壓升高颠印，血管負(fù)擔(dān)就會(huì)增加幾倍，易誘發(fā)腦卒中抹竹。
三怕“酒”
寒冬线罕，有人喜歡飲酒暖身。
然而窃判，喝酒會(huì)導(dǎo)致血脂升高钞楼，加速動(dòng)脈硬化，堵塞血管袄琳。
此外询件，喝酒還會(huì)導(dǎo)致血壓升高仅偎，增加血管負(fù)擔(dān)，損害血管健康雳殊。
冬季，多食三物窗轩，做好四事夯秃，勤動(dòng)五處，血管越來(lái)越健康
多食三物
一痢艺、西蘭花
西蘭花仓洼，還非常健康的蔬菜，對(duì)血管有益堤舒。
西蘭花含大量可溶性纖維色建，可降低膽固醇水平，幫助穩(wěn)定血脂舌缤。
它所含的異硫氰酸酯物質(zhì)有抗炎屬性箕戳，可預(yù)防血管損傷，保護(hù)心臟国撵。
因此陵吸，多吃點(diǎn)西蘭花，是不錯(cuò)的選擇介牙，西蘭花越新鮮越好壮虫，可焯水涼拌。
二环础、紅薯
寒冬時(shí)節(jié)囚似，紅薯，是不錯(cuò)的食物线得。
紅薯饶唤，富含鉀、β-胡蘿卜素贯钩、維生素C和維生素B6搬素，對(duì)健康大有益處。
鉀魏保，可幫助抵抗鈉元素所造成的高血壓和血管損傷熬尺，減少血管的壓力。
β-胡蘿卜素和維生素C谓罗，抗脂質(zhì)氧化粱哼，有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
葉酸和維生素B6檩咱，有助于降低高同型半胱氨酸水平揭措，保護(hù)動(dòng)脈血管胯舷。
所以，在冬季绊含，吃點(diǎn)紅薯桑嘶，對(duì)血管來(lái)說(shuō)，十分有益躬充。
三逃顶、蘑菇
蘑菇，富含膳食纖維充甚、氨基酸以政、維生素和礦物元素等。
這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)伴找，可降低血脂盈蛮、膽固醇，清理血液雜質(zhì)技矮，促進(jìn)血液流動(dòng)抖誉。
所以，經(jīng)常吃點(diǎn)蘑菇菌類(lèi)衰倦，有助于調(diào)節(jié)血脂寸五，減少血栓的形成，養(yǎng)護(hù)血管耿币。
做好四事
一梳杏、飲茶補(bǔ)水
補(bǔ)充水分，稀釋血液淹接，降低血液黏度十性，還有助于清理血管。
寒冷的冬季塑悼，多喝熱茶水劲适，加速身體的新陳代謝，使血管更健康厢蒜。
在兩餐之間霞势，用一些消脂排毒的小植物泡水代茶飲，給血管清清淤斑鸦。
苦丁荷葉茶愕贡，泡水代茶飲，降脂排毒巷屿，改善血稠固以，防血栓，減少血管堵塞。
將蒲公英憨琳、荷葉诫钓、小葉苦丁，搭配在一起篙螟，熱水沖泡代茶飲即可菌湃。
荷葉，用其泡水遍略，藥用價(jià)值極高惧所，其含有較多的黃酮和生物堿，可降低總膽固醇和生甘油三酯墅冷，改善血液濃粘狀態(tài)，可減少血栓的形成或油，降低血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)寞忿。
小葉苦丁，泡水喝顶岸，對(duì)總膽固醇腔彰、甘油三酯、低密度脂蛋白辖佣，均有降低之效霹抛，有助于減少動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防血栓卷谈。
蒲公英杯拐，藥食兩用，用其葉子泡水世蔗，既可降低血清三酰甘油端逼，還能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂污淋，排出毒素顶滩。
搭配在一起，做茶飲寸爆，可排毒礁鲁，降脂、改善血粘稠赁豆，防血栓仅醇，保護(hù)心腦血管健康。
二魔种、放松心情
寒冬時(shí)節(jié)着憨，萬(wàn)物蕭條，人們的情緒也會(huì)受到影響务嫡。
此時(shí)甲抖，一定要多注意放松心情漆改，減少緊張等不良情緒。
尤其是准谚，要保持平和的心態(tài)挫剑，避免大喜大悲，以免導(dǎo)致血管意外柱衔。
數(shù)據(jù)顯示樊破，許多血管類(lèi)疾病，都是在情緒起伏過(guò)大唆铐，悲傷哲戚、暴怒等時(shí)發(fā)生。
因此艾岂，要學(xué)會(huì)放輕松顺少，保持樂(lè)觀的心態(tài)，勞逸結(jié)合王浴，避免情緒起伏過(guò)大脆炎。
三、戒煙忌酒
要想血管好氓辣，盡量遠(yuǎn)離煙酒秒裕。
煙草中的有毒物質(zhì)，也會(huì)到達(dá)血管钞啸，干擾血液中的脂肪代謝几蜻，破壞血管彈性。
久而久之体斩，會(huì)損害血管內(nèi)皮入蛆，加速動(dòng)脈硬化的形成，甚至?xí)?dǎo)致血管鈣化硕勿。
而飲酒哨毁，不僅會(huì)進(jìn)導(dǎo)致血壓升高，增加血管壓力源武，還會(huì)使甘油三酯升高扼褪，加速動(dòng)脈硬化，堵塞血管粱栖，誘發(fā)各類(lèi)血管疾病话浇。
所以，為了健康闹究，一定要戒煙忌酒幔崖，再難也要堅(jiān)持。
四、控好體重
過(guò)度肥胖赏寇，對(duì)血管也有不小的壓力吉嫩。
而寒冷的冬季，很多人減少了室外活動(dòng)嗅定，缺乏運(yùn)動(dòng)自娩，體重易上升弧哎。
再加上惕虑，冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，進(jìn)補(bǔ)吃得多徙歼，動(dòng)的少碎乃，十分容易肥胖姊扔。
在寒冬時(shí)節(jié)，要注意控制好自己的體重梅誓，切莫超標(biāo)肥胖恰梢，要管住嘴，邁開(kāi)腿证九。
飲食上删豺，注意葷素搭配共虑，多食新鮮的蔬果愧怜，少油、少鹽妈拌、少糖拥坛，多粗糧。
一日三餐尘分，定時(shí)定量猜惋，切莫暴飲暴食，更不要吃宵夜培愁，晚上8點(diǎn)后不要進(jìn)食著摔。
冬季運(yùn)動(dòng)，可以選擇有氧慢運(yùn)動(dòng)定续，快步走谍咆、慢跑、打太極等私股，都是不錯(cuò)的選擇摹察。
勤動(dòng)五處
1、動(dòng)腳踝
經(jīng)吵ǎ活動(dòng)腳踝供嚎，可增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，減少血栓的形成。
以踝關(guān)節(jié)為中心克滴，腳趾360度環(huán)繞逼争，盡量保持動(dòng)作幅度最大。
左右腳各轉(zhuǎn)腳踝20次左右偿曙，交替進(jìn)行氮凝。
2、踮腳尖
踮腳望忆，簡(jiǎn)單易做罩阵，作用卻很大。
經(jīng)常踮踮腳启摄，可增加下肢血液的流通量和速度稿壁。
將腳跟抬起，用腳尖支撐身體歉备，約2秒后落下腳跟傅是。
站穩(wěn)后，繼續(xù)將腳跟抬起蕾羊，用腳尖支撐身體喧笔，反復(fù)進(jìn)行。
一天可以做三次龟再，每次大約五分鐘书闸，注意，要保持好身體平衡利凑。
3浆劲、原地小跑
一天中抽3個(gè)時(shí)間，在原地小跑步1分鐘哀澈。
放松肩膀牌借，手臂自然擺動(dòng)，腹部收緊割按，腳尖墊起膨报，原地小跑。
一天3次适荣，每次1分鐘现柠，可使血液循環(huán)會(huì)加快，有益血管健康束凑。
4晒旅、捏握力球
持續(xù)捏住握力球90秒，休息60秒汪诉。
早晚各一次废恋，每次五輪谈秫。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增加微血管的密度鱼鼓。
5拟烫、做拉伸
站立時(shí)彎腰，慢慢彎曲一條腿迄本，雙手撐住另一側(cè)膝蓋硕淑，感到大腿后側(cè)有拉伸感。
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