開頭告訴我們提高自控力的前提是奶躯，你必須弄清楚你為何會失敗棺牧？（也就是分析如何失控巫糙，為何失控）
自控力就是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量的表現(xiàn)。 大腦里面有二個自我颊乘，一個自我任意妄為参淹，及時行樂。另一個自我克服沖動乏悄，深謀遠慮浙值。二個自我發(fā)生沖突時，總會有一方擊敗另一方檩小。決定放棄的一方并沒有做錯开呐，只是雙方覺得重要的東西不同。 意志力就是能控制自己的注意力规求，情緒以及欲望的能力筐付。
為何善行之后會有惡性？書中提到二個觀點阻肿， 一是“道德許可”簡單理解就是當你做善事的時候瓦戚，你會感覺良好。這就意味著丛塌，你更可能相信自己的沖動较解。而沖動常常會允許你做壞事。我們?nèi)菀渍J為赴邻，縱容自己就是對美德最好的獎勵印衔。我們忘記了自己真正的目標，向誘惑屈服了姥敛。
二是“關(guān)于進步的問題” 大部分人的觀點是奸焙，取得進步會刺激我們獲得更大的成功。但心里學(xué)家知道彤敛，我們總是把進步當作放松的借口忿偷。進步可以激勵人 ，甚至可以提高自己未來的自控力臊泌。但前提是鲤桥，你要把自己的行動當作是努力完成目標的證據(jù)。你要清楚自己做了什么渠概，并緊盯自己的目標茶凳，為了實現(xiàn)目標嫂拴，你要愿意付出更多。但我們?nèi)〉靡稽c進步時贮喧，總在尋找停下來的理由筒狠。
解決辦法是我們可以改變一下關(guān)注的焦點，你不應(yīng)該想著“我做到了箱沦，好了辩恼，現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了” 而應(yīng)該想到“我做這件事是因為我想要,,,,,,,,,,,”
