誒喂波碟
繼上個(gè)星期一我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備的
兩個(gè)胸部健身動(dòng)作已經(jīng)過(guò)去好幾天了
大家有沒(méi)有每天都在練呢？
趕腳怎么樣捏钮蛛？
沒(méi)練的現(xiàn)在我們就來(lái)回顧一下
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（增肌系列訓(xùn)練之胸部練習(xí)，無(wú)“兇器”不撩妹）
那很多勤奮的樂(lè)友在后臺(tái)就告訴我
這兩個(gè)動(dòng)作已經(jīng)深深地烙印在他們腦海里了
要求大樂(lè)盡快給他推送后面的幾組動(dòng)作
今天就來(lái)為大家繼續(xù)推送兩個(gè)胸部健身的后續(xù)動(dòng)作
結(jié)合上次的兩個(gè)動(dòng)作我們一起來(lái)一遍
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
tips：
俯臥撐不僅能夠練習(xí)你的胸部肌肉谤草，而且能夠充分激活你腹部肌群犹褒，去優(yōu)化你平時(shí)的訓(xùn)練節(jié)奏，而且平時(shí)有事沒(méi)事大家都可以練起來(lái)對(duì)你的胸大肌發(fā)達(dá)效果很好
1渐行、俯撐轰坊，雙手臂打開，雙腿腳尖著地雙腿膝蓋充分收緊
2祟印、保證手腕關(guān)節(jié)在你的肩部正下方
3肴沫、手指沖前，向后屈肘降低身體至胸部觸地
4蕴忆、保持腹部颤芬、臀部收緊，胸部發(fā)力返回起始位置
跪撐旋體
tips：
跪撐旋體這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們胸椎的靈活度讓身體不在僵硬套鹅，這個(gè)動(dòng)作也非常適合那些長(zhǎng)期坐辦公室的工作人群
1站蝠、首先我們跪撐于地，然后我們支持的手臂盡量將身體抬高
2卓鹿、注意保持腰背部的平直和穩(wěn)定
3菱魔、將我們一側(cè)的手置于頭側(cè)將我們的手臂和頭向內(nèi)旋，注意腰背部平直的下吐氣向外旋
4吟孙、向外旋時(shí)澜倦，直至我們的腰椎有顯著地拉伸感即可
今天的兩組動(dòng)作就教學(xué)完畢了聚蝶，希望大家持之以恒的堅(jiān)持練習(xí)。后期我們還將為大家準(zhǔn)備更多的減脂小妙招哦Ｔ逯巍５饷恪（敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注）
