體感的冷熱變化不僅是生病或感染病毒的標(biāo)志，也是所處的環(huán)境的體現(xiàn)桑孩。體溫受內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境的雙重影響拜鹤，情緒也是如此。情緒低落往往是內(nèi)部和外部環(huán)境的某些因素共同影響的結(jié)果流椒，如果我們能了解這些影響署惯，就可以把影響往我們期望的方向引導(dǎo)。
我們對于自己情緒的影響能力遠(yuǎn)超過自己的預(yù)期镣隶。這意味著我們可以主動謀求幸福极谊，掌控自己的情緒健康。情緒并不是一成不變的安岂，情緒無法定義一個人轻猖，情緒不過是每個人體驗(yàn)到的感受。但這并不是說域那，我們可以徹底根除情緒低落和抑郁咙边。
【情緒是如何產(chǎn)生的】
我們的身體狀態(tài)猜煮、與他人的關(guān)系、我們的過去與現(xiàn)在败许、生活條件與生活方式都會影響情緒王带。我們做或不做的每一件事、我們的飲食和想法市殷、行為和記憶愕撰，同樣與情緒有所關(guān)聯(lián)。也就是說醋寝，情緒不只是大腦的產(chǎn)物搞挣。
大腦從身體、從每種感官音羞、從行為和思想中獲取信息囱桨。大腦將這些線索拼湊到一起，并把它們與過去有類似感覺時的記憶聯(lián)系起來嗅绰，從而給出建議——對正在發(fā)生的事情以及你應(yīng)該做什么給出最好的推斷舍肠。這種推斷有時會讓我們感受到某種情緒或心情。反過來窘面，我們對于情緒的解讀和回應(yīng)方式貌夕，又會向身體和大腦發(fā)送信息，告訴它們接下來應(yīng)該怎么做民镜。
【情緒低落的惡性循環(huán)】
你的想法會改變你的感受啡专。你的感受方式也會影響你腦海里出現(xiàn)的想法，讓你更容易產(chǎn)生消極思維制圈，更容易陷入自我批評们童。而且，即便我們清楚自己的思維模式鲸鹦，當(dāng)我們情緒低落時慧库，也很難做出改變。
思維模式并不是全部馋嗜。你做了什么齐板，或是沒做什么，都會影響情緒葛菇。情緒低落會迫使你做一些讓情緒更加低落的事甘磨。
我們的體驗(yàn)是很多因素相互作用的結(jié)果，我們不會把想法眯停、身體感覺济舆、情緒和行為拆分開，而是把它們作為一個整體去體驗(yàn)莺债。就像編織好的柳條筐滋觉，這一條和那一條都纏繞在一起签夭，在我們看來，那就是個整體椎侠。所以我們要學(xué)著把各方面的因素拆開看第租，這樣我們會更容易地看到自己能做出的改變。
我們不可能按下一個按鈕我纪，就能產(chǎn)生當(dāng)天想要的感受慎宾，但我們的感受與身體狀態(tài)、想法和行為密切相關(guān)——我們能影響并改變它們宣羊。大腦、身體和我們所處的環(huán)境之間不斷地互相作用汰蜘，這意味著仇冯，我們可以利用它們來影響自己的感受。
了解情緒低落的第一步是對體驗(yàn)的各個方面建立意識并密切關(guān)注族操。
一旦熟悉了你身體和大腦中所發(fā)生的一切苛坚，你就可以帶著主動覺察的意識去觀察你周圍發(fā)生的事情，你在與人相處時發(fā)生的事情色难，以及這些事情對你的內(nèi)在感受和行為的影響泼舱。要花些時間去關(guān)注細(xì)節(jié)：產(chǎn)生這種感受時，我在想什么枷莉？我的身體處于什么狀態(tài)娇昙？在產(chǎn)生這種感受之前的幾天或幾個小時里，我是如何對待自己的笤妙？它是一種情緒冒掌，還是需求未得到滿足而引起的生理不適？
通過事后的反思蹲盘，我們可以逐漸培養(yǎng)覺察能力股毫，注意到事情發(fā)生時體驗(yàn)的各個方面之間的關(guān)系。
情緒低落并不是大腦出了問題召衔，更可能是因?yàn)樾枨鬀]有得到滿足铃诬。
