我想，哪怕是最為平凡普通的人侯嘀，也希望能夠掌控自己的人生另凌，也渴望扼住命運的咽喉，不被生活打敗戒幔。
所以我們需要自控力的加持吠谢，來面對這個充滿挑戰(zhàn)容易迷失的世界。
在開始自控之前诗茎，你至少需要知道三點工坊。
1.自控力是一種能力，一種控制自己情緒敢订，欲望王污，注意力的能力。
而能力是可以培養(yǎng)出來的楚午，所以我們在生活中見到的那些牛人昭齐，大部分是靠著后天努力修煉而得來的。
別人可以做到的矾柜，請相信自己也可以做到阱驾，至少我們不能在沒有嘗試前就放棄。
2．自控是一項生理指標把沼。當一個人自控的時候啊易，身體和心理都會有變動。
我們可以用一個心理變異度的指標來衡量饮睬。
一個長期吸煙的人現(xiàn)在正在戒煙的人租谈，看到一包煙之后，一般有兩種反應(yīng)捆愁。
第一割去，心情很激動，情緒極不穩(wěn)定昼丑。
于是他的心率就會升高呻逆，而心理變異度就會降低，慢慢地他就會忘記自己怎么咬牙切齒發(fā)誓要戒煙這回事菩帝，這時他就失控了咖城，會繼續(xù)吸煙茬腿。
當我們心率變高時，心理變異度就很低宜雀，這時我們?nèi)菀资Э厍衅剑谟斨小?/b>
第二，心情比較平靜辐董，他想起了吸煙給身體帶來的傷害悴品，他知道自己應(yīng)該拒絕，才是正確的简烘。
此時苔严，他的心率很低，心理變異度很高孤澎，具有很強的自控力届氢。
當我們的心率變低時，心理變異度就很高覆旭，這時我們能夠自控悼沈，抵擋誘惑的進攻。
3.呼吸是提高自控力最為基礎(chǔ)有效的方法姐扮。
如何提高自控力，實際就是如何讓我們的心理變異度升高衣吠，心率降低的過程茶敏，而放慢呼吸就可以做到這一點。
在情緒激動的時候缚俏，身邊的人會建議我們深呼吸惊搏，深呼吸，深呼吸忧换，放松自己的身體恬惯，讓心率降低，不要失控亚茬。
在行動拖沓時酪耳，同樣可以用這個方法。
在開始一件很有難度和挑戰(zhàn)的事情時刹缝，我們的心理壓力會比較大碗暗，會想要逃避。
這時就可以來幾組深呼吸梢夯，最好不要低于5組言疗，深呼吸之后，我們會覺得內(nèi)心很平靜颂砸，行動力隨之而來噪奄。
一個成年人每天如果能夠進行20分鐘放慢呼吸的練習死姚，就能夠提高自控力，降低欲望和抑郁程度勤篮，能夠讓自己生活得更有質(zhì)量都毒。
當我們了解到自控力是一項能力，自控是一項生理和心理指標時叙谨，培養(yǎng)自控力最簡單有效的方式是呼吸時温鸽，我們已經(jīng)離自控力更近一步了。
培養(yǎng)自控力從來都不是一蹴而就的手负，需要的是一步一步慢慢來涤垫，不妨先從每天20分鐘的呼吸練習開始吧！
