title: 讀書：為什么精英都是時間控
tags: 讀書筆記,時間管理,效率,樺澤紫苑
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效果
4倍工作量，2倍娛樂時間
主要收獲
- 重視起床后早餐2-3小時阴孟，專注力高的時間安排工作
- 讀書、看影視还棱、聚餐、聊天等一切活動惭等，都要“輸出”
- 空出來的自由時間，投資自己和享受办铡，而不是增加工作時間
- 重視睡前2小時
要點
以專注力為中心辞做，重新分配時間
專注力最好的時間是起床后的2-3小時，時間價值是晚上的4倍
15.45.90法則：
15分鐘專注力為一小節(jié)
45分鐘可以分為3段寡具，每段開頭和結(jié)尾兩個高效區(qū)
90分鐘專注+20分鐘放松
找到自己的專注力持續(xù)時間秤茅，把握好起伏節(jié)奏，在專注力高的時候工作童叠，低的時候休息
早晨不可以做的事--看電視,讓專注力蕩然無存
排除雜念的方法
整潔帶來效率框喳。整理外物就是整理頭腦
把心里惦記的事情寫下來，就是可以排除思想雜念
寫下來厦坛，然后忘記
寫下來五垮，就是把“未完成的課題”變成“已完成的課題”
執(zhí)念的消除：提升前額皮質(zhì)的血清素水平，日光浴杜秸、進(jìn)行有節(jié)奏的運動放仗、咀嚼
營造自己不受干擾的“專注空間”
關(guān)閉通信設(shè)備，消除干擾
重啟專注力撬碟，創(chuàng)造出時間
保持充足睡眠诞挨，7-9小時
專注力下降時莉撇，運動可以重啟專注力
- 下午專注力下降時，有氧運動1小時后專注力恢復(fù)
- 過量運動會讓大腦疲勞
最好的白天
- 起床沖澡
- 早餐細(xì)嚼慢咽
- 工作最初5分鐘列出To DO
- 外出午餐惶傻，散步陽光和咀嚼
- 嘗試新的地點和新的午餐
- 5分鐘-30分鐘小憩
- 16點左右棍郎，有氧運動1小時
- 休息時，不要看手機等任何利用視覺的活動银室，可閉目養(yǎng)神或者冥想
-
最好的晚上
- 睡前2小時放松應(yīng)該優(yōu)先保障
- 不做視覺刺激的事情涂佃，比如看電影打游戲看手機
- 不可吃東西
- 睡前15分鐘到1小時，一天中記憶最牢固的時候
- 可在睡前更新今日的社交媒體粮揉。睡覺時想什么就會變成怎樣的人
高效工作術(shù)
- ASAP工作術(shù)巡李，不要讓別人等待
- 提前30分鐘行動
- 嚴(yán)格守時
- 2分鐘判斷術(shù)，能不能馬上完成
- 30秒決斷術(shù)
- 無非決斷的扶认，放入“未決”侨拦，以后判斷
- 不是”到什么時間為止“而是”什么時間做“
- ”立刻就預(yù)約“而不是”回頭再聯(lián)絡(luò)“
- 和”善于把握現(xiàn)在“的人一起工作
- 人生也要”把握現(xiàn)在“
不要”一邊...一邊..."而要“并行工作“（機械活動并行思考或聽）
賺取的自由時間進(jìn)行自我投資
- 追求工作的質(zhì)，而不是量
- 投資自己的主要專長
- 主動性娛樂
- 把輸出變成一種習(xí)慣
- 豎起接收快樂的天線
- 享受放松時間
