第一次讀書筆記，來自樺澤紫苑的《為什么精英都是時(shí)間控》https://book.douban.com/subject/30188003/
第一章 發(fā)揮大腦機(jī)能克伊，提高專注力
1箕憾、15·45·90法則
把握節(jié)奏袍辞，勞逸結(jié)合
2浆兰、雜念排除法
1 外物造成的雜念
1 整理環(huán)境颓哮，需要的東西3秒鐘可拿到家妆。清理雜物，避免思維被吸
2 整理電腦文件题翻，做好命名揩徊，10秒鐘可找到
2 思考引起的雜念
1 把心里惦記的事情寫下來腰鬼，最好是紙質(zhì)嵌赠，抬眼能看見的地方
2 大腦前額皮質(zhì)疲憊：日光浴 有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng) 咀嚼。足夠睡眠
3 人/通信造成的雜念
1 為自己營(yíng)造不受干擾的工作環(huán)境（手機(jī)通訊等
2 罐頭工作術(shù)：找到適合自己的專注空間（讓身體和頭腦記住這個(gè)專注空間）
3 時(shí)間限制工作術(shù)
1 ddl是第一生產(chǎn)力 去甲腎上腺素
2 秒表工作法 ：為工作設(shè)定合理的時(shí)間限制熄赡，讓時(shí)間可視化
3 初始努力 最終努力 ：大塊工作分割小塊姜挺。增加效率高峰
4 嚴(yán)守時(shí)間限制的工作方法：任何時(shí)間都不能推遲設(shè)定好的時(shí)間限制
危機(jī)狀態(tài)，刺激分泌去甲腎上腺素
5 后有約定工作術(shù)：工作的截止時(shí)間之后約定下一項(xiàng)任務(wù)
第二章 充分利用早上時(shí)光（大腦的黃金時(shí)間）
2.1 活用大腦的黃金時(shí)間
1 彼硫、早上6-7點(diǎn)炊豪，專注度最高，9-14點(diǎn)逐漸下降拧篮。下班前的4-5點(diǎn)有所回升
2.2 上班后最初的30分鐘很重要
1 词渤、早上30分鐘等于夜間2個(gè)小時(shí)法則
2 、早上起床后的2-3小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間串绩，做“專注性工作”
2.3 超級(jí)輕松起床術(shù)
改變生活習(xí)慣缺虐，讓大腦在早上進(jìn)入“臨戰(zhàn)狀態(tài)”
1 、早上沖澡礁凡，慢跑運(yùn)動(dòng)：讓身體切換成交感神經(jīng)主導(dǎo)
2 高氮、開著窗簾睡覺 ：陽光促進(jìn)血清素的分泌
3 慧妄、醒來起不來沒關(guān)系，保持睜開眼睛3-5分鐘
4剪芍、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)/嗮太陽塞淹，戶外散步15-30分鐘
5、細(xì)嚼慢咽吃早餐：咀嚼也可以刺激分泌血清素
早上不要急著看電視聽新聞罪裹，讓大腦接受過多信息
2.4 早晨最高效的工作方法
1 早起2小時(shí)饱普，利用大腦的黃金時(shí)間為自己充電：每天2小時(shí)，一年就有480小時(shí)
2 上班后早上的第一件事： to do 清單坊谁，并標(biāo)記“專注性工作”费彼。緊急，重要口芍，專注性（盡量上午完成）箍铲。記得是可看見的地方
3 高度專注的狀態(tài)：心流
第三章 午后重啟術(shù)：把白天時(shí)間利用到極致
3.1 外出吃午餐
1、血清素讓人回歸平常心
午休時(shí)間是恢復(fù)專注力的絕佳機(jī)會(huì)
1鬓椭、外出吃午餐颠猴，有助于提高體內(nèi)血清素的活力：陽光，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)和咀嚼
2小染、食物最好選擇有“嚼勁”的
3翘瓮、吃飯的時(shí)候?qū)Ｗ⒂诔燥垼灰雱e的裤翩，讓大腦放松
2资盅、提高記憶力的“場(chǎng)所神經(jīng)元
1、通過移動(dòng)踊赠，改變場(chǎng)所呵扛，可以激發(fā)“場(chǎng)所神經(jīng)元”的活性，讓海馬體更活躍
3筐带、乙酰膽堿可以幫助我們“靈光閃現(xiàn)”
積極嘗試新事物今穿，激活腦內(nèi)的乙酰膽堿，對(duì)“靈感”和“創(chuàng)新”都有幫助
3.2 讓大腦重啟的小睡技巧
1伦籍、最佳午睡時(shí)間：20-30分鐘蓝晒。超過1小時(shí)容易進(jìn)入深度睡眠，醒來后大腦無法馬上發(fā)揮正常機(jī)能
2帖鸦、午睡一定要在3點(diǎn)前醒來
3.3 下午的重啟工作術(shù)
1芝薇、運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)
爬爬樓梯，做做深蹲作儿，哪怕只有1分鐘洛二，也會(huì)讓頭腦和心情煥然一新
2、更換場(chǎng)所術(shù)
衛(wèi)生間，倒杯水灭红，買個(gè)吃的侣滩，都是讓眼前的環(huán)境有所改變，從而刺激場(chǎng)所神經(jīng)元
3变擒、穿插重啟術(shù)
把簡(jiǎn)單的不需要專注力的工作君珠，穿插在耗時(shí)較長(zhǎng)的工作間，就是“轉(zhuǎn)換心情”的好手段
4娇斑、小憩重啟術(shù)
疲憊之前小憩一會(huì)策添，45分鐘左右主動(dòng)休息5分鐘
5、最差的休息方法
玩手機(jī)毫缆。并不能讓大腦休息唯竹，反而更疲憊。手機(jī)游戲尤甚
6苦丁、讓大腦休息的終極方法
不要用視覺浸颓，刺激其他感覺，如嗅覺旺拉，聽覺产上，味覺，觸覺蛾狗，就能讓人感到防松晋涣。
最簡(jiǎn)單的辦法：閉幕養(yǎng)神，讓的大腦放空
7沉桌、冥想谢鹊，正念
《最好的休息方法》
《正念的教科書》
3.4 下午的工作方法
1、確定離開公司的時(shí)間
給自己設(shè)置時(shí)間限制留凭，要求自己完成
2佃扼、戰(zhàn)略性“后有約定”工作術(shù)
給自己設(shè)一個(gè)不可更改的約定，來約束自己
第四章? 運(yùn)動(dòng)&睡眠重啟術(shù)：把夜晚時(shí)間利用到極致
4.1 運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)
1冰抢、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助我們恢復(fù)專注力松嘶，重現(xiàn)大腦黃金時(shí)間
2艘狭、避免過度運(yùn)動(dòng)讓自己感覺疲憊
3挎扰、30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，人的學(xué)習(xí)能力巢音，記憶力和積極性都會(huì)得到提高遵倦。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以促進(jìn)神經(jīng)之間的聯(lián)系官撼，讓頭腦更聰明
4梧躺、上床前3個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠不好。（開始運(yùn)動(dòng)掠哥，交感神經(jīng)處于主要地位）
5巩踏、給自己設(shè)置一個(gè)運(yùn)動(dòng)日，并且一定堅(jiān)持
4.2 不讓壓力和疲憊過夜
1续搀、讓一天24小時(shí)的收支保持平衡
以天為周期來生活塞琼，而不是周。避免工作日過于忙碌，周末過于懶散揮霍。
以周來生活统翩，到了周四周五菇爪，狀態(tài)會(huì)下降到70%甚至60%。以天來生活涧郊，每天都是100%
2、與人交流
與人交流是夜間最好的治愈方法，忘掉白天的疲憊和緊張渴丸。（交流促進(jìn)分泌后葉催產(chǎn)素：感覺到愛和被愛）
4.3 對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣
1、睡前2小時(shí)另凌，該做的和不該做的
不能：吃東西曙强，飲酒，看閃亮的東西途茫，待在太亮的地方
應(yīng)該：聽音樂碟嘴，香薰燈，非視覺系娛樂囊卜，聊天娜扇，寵物，放松的輕微運(yùn)動(dòng)栅组，溫水浴雀瓢，讀書
《日本第一淺顯易懂的睡眠指導(dǎo)手冊(cè)》
2、睡前吃東西玉掸，抑制生長(zhǎng)激素分泌刃麸，而生長(zhǎng)激素是“消除疲勞的激素”
4.4 把睡前的15分鐘運(yùn)用好
1、睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的時(shí)間（1-2小時(shí)）
2司浪、睡前15分鐘不要向大腦輸入過多信息泊业，尤其是負(fù)面的，容易帶入夢(mèng)鄉(xiāng)啊易。人在睡覺前吁伺，會(huì)進(jìn)入一種心理暗示的狀態(tài)，睡前思考的事情租谈，容易進(jìn)入潛意識(shí)
3篮奄、將今天發(fā)生的趣事，記錄到社交網(wǎng)絡(luò)，給自己一個(gè)人愉快的暗示
4.5 周末不用刻意補(bǔ)充睡眠
1窟却、周末睡懶覺反而會(huì)降低大腦機(jī)能昼丑。比平日晚起床2個(gè)小時(shí)，是睡懶覺的極限
2夸赫、周末睡個(gè)夠矾克，也不能提高專注力
3、慢行睡眠不足的人憔足，大腦容易長(zhǎng)期處于昏昏沉沉的狀態(tài)
4.6 生長(zhǎng)激素恢復(fù)術(shù)
1胁附、周末最好的過法是運(yùn)動(dòng)。提高專注力滓彰，刺激生長(zhǎng)激素分泌
2控妻、互補(bǔ)休息法：周末不應(yīng)該重復(fù)平日做的事情，這樣會(huì)讓人更疲憊揭绑。應(yīng)該做些平時(shí)不做的事情弓候，來恢復(fù)休息大腦：伏案工作的，周末多運(yùn)動(dòng)他匪。理論腦菇存，周末變成藝術(shù)腦。平時(shí)一個(gè)人邦蜜，周末多社交
3依鸥、每天按計(jì)劃有規(guī)律地做同樣的事情，它就會(huì)被大腦不斷強(qiáng)化悼沈，有意識(shí)的保持生活規(guī)律和節(jié)奏贱迟，在相同的時(shí)間做相同的事，能將大腦機(jī)能發(fā)揮到極致絮供。
第五章 把工作時(shí)間利用到極致的創(chuàng)造時(shí)間工作術(shù)
5.1 For you? 工作術(shù)
1衣吠、asap ：優(yōu)先處理“讓別人等待的工作”，獲得信任和財(cái)富
2壤靶、提前30分鐘行動(dòng)：（考慮到異常情況）避免踩點(diǎn)缚俏，遲到
3、嚴(yán)格守時(shí)贮乳，不要浪費(fèi)別人的時(shí)間
5.2 趁現(xiàn)在 工作術(shù)
1忧换、2分鐘判斷術(shù)
馬上就能做完的事情，一定不要拖（例如回郵件塘揣，待會(huì)再回包雀，還會(huì)花費(fèi)時(shí)間找郵件閱讀郵件宿崭，是時(shí)間的浪費(fèi)）
2亲铡、30秒決斷術(shù)
迷惑是非常浪費(fèi)時(shí)間的思維活動(dòng)。不快點(diǎn)做決定會(huì)浪費(fèi)別人的時(shí)間。重大的決定需要多花時(shí)間考慮奖蔓，是錯(cuò)誤的想法赞草。
快棋理論：深思熟慮后作出的決斷和瞬間想到的方案不會(huì)差別太大。
3吆鹤、暫時(shí)無法決斷的事情厨疙，就判斷為“未斷”
留給日后解決（需要更多信息幫助決策，保留到合適的時(shí)間）果斷推遲決斷時(shí)間疑务，避免長(zhǎng)時(shí)間迷惑沾凄。把時(shí)間和大腦的工作空間暫時(shí)空出來留給其他事，提高專注力知允。避免一直想撒蟀。。
4温鸽、不是“到什么時(shí)間為止”保屯，而是“什么時(shí)間做”
不要只設(shè)置ddl，要明確設(shè)置開始做的時(shí)間涤垫，和完成的時(shí)間姑尺。保證這段時(shí)間的專注力
5、立刻就預(yù)約
1蝠猬、“回頭再聯(lián)絡(luò)”切蟋，那就立刻約定下次的會(huì)面時(shí)間。表明自己的真誠(chéng)榆芦，也是試探對(duì)方真實(shí)態(tài)度的心理技巧
6敦姻、和善于“把握現(xiàn)在的人一起工作
7、人生也要把握現(xiàn)在
有時(shí)候魚和熊掌可以兼得歧杏。因?yàn)橛X得工作多拒絕想去的約會(huì)镰惦，是順應(yīng)本能的生活，而不是把握現(xiàn)在的生活犬绒。提高效率旺入，可以兼得，要給自己心理暗示凯力，時(shí)間的長(zhǎng)度和質(zhì)量不是不變的
5.3 并行工作術(shù)
1茵瘾、移動(dòng)讀書法
確定今天要讀的書以及閱讀量
讀完之后，一定要輸出咐鹤。3點(diǎn)輸出法：3個(gè)要點(diǎn)總結(jié)收獲拗秘。一點(diǎn)1行即可 ∑砘蹋《過目不忘的讀書術(shù)》
活用電子書
2雕旨、耳學(xué)
利用音頻教材進(jìn)行學(xué)習(xí)扮匠。一天至少可以創(chuàng)造出2個(gè)小時(shí)用于自我投資
根據(jù)場(chǎng)景確定要學(xué)的要聽的東西及目標(biāo)
3、思考
做事前凡涩，給自己設(shè)定思考的主題及任務(wù)（時(shí)間限定）
第六章 把自由時(shí)間利用到極致的自我投資&自我更新術(shù)
6.1 自由時(shí)間不要用于工作
1棒搜、如果把自由時(shí)間也投入工作，工作時(shí)間就會(huì)無限增加
2活箕、工作應(yīng)該重“質(zhì)”而不是“量”力麸，想著提升工作效率來提升“質(zhì)”，往往量也會(huì)提升育韩。
6.2 投資自己
1克蚂、投資自己的主要專長(zhǎng)
1、提高工作中的專長(zhǎng)（工作中需要的主要能力）筋讨，可以有效提高工作效率陨舱，制造多出來的時(shí)間
2、用自由時(shí)間投資自己版仔，加速自己的成長(zhǎng)：《杠杠時(shí)間術(shù)》
3游盲、先投資主要專長(zhǎng)，創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間蛮粮，培養(yǎng)創(chuàng)造自由時(shí)間的能力益缎，再去做長(zhǎng)期投資，學(xué)習(xí)其他本領(lǐng)
6.3 主動(dòng)性?shī)蕵?/p>
1然想、心流：一種完全忘我的莺奔，專注力高度集中的狀態(tài)。越喜歡讀書变泄，越容易獲得這種體驗(yàn)令哟，越喜歡看電視，越難體驗(yàn)到“心流”
讀書：鍛煉專注力
看電視：分散專注力
2妨蛹、被動(dòng)性?shī)蕵放c主動(dòng)性?shī)蕵?/p>
被動(dòng)：不需要專注力屏富，也不需要技巧。
主動(dòng)：需要專注力蛙卤，設(shè)定目標(biāo)狠半，需要不斷提高。如讀書颤难，體育運(yùn)動(dòng)神年，智力游戲，演奏樂器
3行嗤、將被動(dòng)娛樂變?yōu)橹鲃?dòng)已日，關(guān)鍵在：思考，輸出栅屏。以輸出為前提飘千，設(shè)定目標(biāo)堂鲜，集中專注力≌纪瘢可以看看《毫無浪費(fèi)的學(xué)習(xí)術(shù)》
6.4 改變?nèi)松姆潘蓵r(shí)間
