神之時間管理術(shù)四原則
第一原則：以“專注力”為中心對時間分配
在專注力高的時間段渐裂，做需要高專注力的工作矮锈。
將工作分成“專注性工作”與“非專注性工作”，“專注性工作”在大腦專注度高的時間段完成睁蕾，“非專注性工作”放在大腦專注力下降的時間段里做苞笨。
一天人的專注力趨勢是逐漸下降，但休息后子眶、下班前以及ddl前專注力也會比較高瀑凝。
專注力勉強(qiáng)不來。
第二原則：“重啟”專注力
在時間維度上增加專注力的維度：
在疲勞之前休息臭杰，讓專注力得到恢復(fù)粤咪。
提高專注力的特效藥是“睡眠”。
完全重啟專注力的秘訣是“運(yùn)動”渴杆。
第三原則：掌握美國式的工作效率
結(jié)合各種工作技巧提高生產(chǎn)效率寥枝。
第四原則：花時間進(jìn)行“自我投資”
以是否需要專注，將娛樂分成“主動性娛樂”和“被動性娛樂”磁奖，多“主動性娛樂”能自我提高囊拜。
最終目標(biāo)：“為了快樂”而使用時間
最大限度發(fā)揮大腦機(jī)能，提高專注力的辦法
“最強(qiáng)大腦”之一 15.45.90 法則
15分鐘——高度專注的持續(xù)時間
45分鐘——注意力的持續(xù)時間
90分鐘——人的生物周期比搭，注意力持續(xù)時間的極限
根據(jù)需要在每15分鐘和45分鐘左右休息一下冠跷，90分鐘要好好休息。
“最強(qiáng)大腦”之二 雜念排除法
雜念會打斷專注力身诺，而專注力一旦被打斷蜜托，要恢復(fù)到原來的狀態(tài)至少需要15分鐘。
外物造成的雜念：保證桌面電腦井井有條霉赡。
雜亂的狀態(tài)也會讓人頭腦中產(chǎn)生雜念橄务。
思考引起的雜念：寫下心里惦念的事情，然后忘記同廉。
雜念難以除去仪糖，正是大腦的前額皮質(zhì)疲憊的證據(jù)。工作過度或者精神壓力過大了迫肖，這時候要減少工作量锅劝，保證睡眠，適量運(yùn)動蟆湖，多曬太陽故爵，多咀嚼，促進(jìn)血清素的分泌。
人造成的雜念：在不被打擾的“專注空間”工作诬垂。
養(yǎng)成在“專注空間”高效工作的習(xí)慣后劲室，頭腦會記住這個“專注空間”。
通信造成的雜念：手機(jī)靜音结窘。
“最強(qiáng)大腦”之三 時間限制工作術(shù)
將大塊工作分割成小塊工作很洋，再給小塊工作設(shè)定一個時間限制。工作的時候用秒表計時隧枫。
人在緊急的時候會分泌去甲腎上腺素喉磁，使人注意力高度集中，并提高學(xué)習(xí)能力官脓，使頭腦變得清醒协怒。
工作的時候使用秒表計時，將時間“可視化”卑笨，進(jìn)一步激發(fā)“壓迫感”孕暇，提高工作效率。
時間限制后的兩波高峰：“初始努力”和“最終努力”赤兴。
使用“后有約定”工作術(shù)嚴(yán)格守時妖滔。
充分利用早上的大好時光，因為那是大腦的黃金時間
“最好的早晨”之一 活用大腦的黃金時間
早上起床后的兩個小時是大腦的黃金時間搀缠。
“專注性工作”只在上午做铛楣。
上班后最初的30分鐘最為重要，最好先列清單安排一天的工作艺普。
“最好的早晨”之二 超級輕松起床術(shù)
早上沖個熱水澡簸州，喚醒交感神經(jīng)。
開著窗簾睡覺歧譬，讓陽光促進(jìn)合成血清素岸浑。
不動明王起床術(shù)：起床后睜開眼睛躺五分鐘。
有節(jié)奏的運(yùn)動瑰步，促進(jìn)合成血清素矢洲。起床后可以室外散步十幾分鐘。
細(xì)嚼慢咽吃早餐缩焦，一口嚼20次读虏，促進(jìn)合成血清素。
禁止接受亂七八糟的信息袁滥，例如看電視盖桥。
把白天時間利用到極致的午后重啟術(shù)
“最好的白天”之一 外出吃午餐重啟術(shù)
吃飯細(xì)嚼提高血清素的分泌，同時吃飯的時候不要讀書题翻、說話揩徊、思考，就專注于吃飯，運(yùn)動也是塑荒。
散步熄赡、移動、轉(zhuǎn)移場所齿税，激發(fā)提高記憶力的“場所神經(jīng)元”彼硫。
嘗試新的，激活對“靈感”和“創(chuàng)新”至關(guān)重要的乙酰膽堿凌箕。
“最好的白天”之二 讓大腦重啟的小睡技巧
最佳午睡時間為20~30分鐘乌助。
最理想的午睡是平躺，但坐在椅子上或趴在桌上睡也不錯的陌知。
“最好的白天”之三 下午的重啟工作術(shù)
下午2點到4點這段時間爽丹，人最為疲憊辨液。而下班前工作效率會比較高。
下午重啟：工作45分鐘小憩5分鐘（10分鐘運(yùn)動俏站、更換場所志笼、切換感官刺激或者閉目養(yǎng)神沿盅、正念、5分鐘小睡纫溃，禁止玩手機(jī)）腰涧，改變工作內(nèi)容。
“最好的白天”之四 下午的工作方法
確定離開公司的時間紊浩。
通過決定離開公司的時間窖铡，來給自己設(shè)置一個時間限制，要求自己在這個時限內(nèi)完成工作坊谁，養(yǎng)成高效率工作费彼、按時回家的習(xí)慣。
使用戰(zhàn)略性“后有約定”工作術(shù)口芍。
如果晚上有重要的約定箍铲，我們就能提起精神專注工作，盡早下班赴約鬓椭。
把夜晚時間利用到極致的運(yùn)動&睡眠重啟術(shù)
“最好的晚上”之一 運(yùn)動重啟術(shù)
有氧運(yùn)動一小時后就是大腦的第二個黃金時間颠猴。
運(yùn)動注意適度適量，禁止長時間劇烈運(yùn)動小染。
在睡覺前三個小時要結(jié)束運(yùn)動翘瓮。
要多運(yùn)動，最少一周一次氧映。
“最好的晚上”之二 不讓壓力與疲憊過夜
以天為周期春畔，白天工作，晚上休息。
與人交流律姨，促進(jìn)葉后催產(chǎn)素的分泌振峻，治愈自己。
像重視白天的工作一樣择份，重視夜晚的休息和放松扣孟。
“最好的晚上”之三 對睡眠極好的生活習(xí)慣
夜晚，從交感神經(jīng)切換到副交感神經(jīng)的統(tǒng)治需要一段“冷卻”時間荣赶。
不該做的事：吃東西凤价、飲酒、劇烈運(yùn)動拔创、洗澡水溫過高利诺、視覺系娛樂、看閃亮的東西剩燥、待在燈光過明的場所等慢逾。
應(yīng)該做的事：聽音樂、聞香薰燈灭红、非視覺系娛樂侣滩、和家人聊天、愛撫寵物变擒、使身體放松的運(yùn)動君珠、溫水浴、讀書等娇斑。
“最好的晚上”之四 把睡前的15分鐘做好
睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶策添，睡前的1~2個小時是記憶的黃金時間。
睡前15分鐘要多想積極的事悠菜，可以將今天發(fā)生的趣事發(fā)布到社交網(wǎng)絡(luò)舰攒。
“最好的周末”之一 周末不用刻意補(bǔ)充睡眠
睡懶覺最多比平時多兩個小時，這已經(jīng)是睡懶覺的極限了悔醋。
與其周末補(bǔ)覺摩窃，不如平時保證足夠的睡眠芬骄。
“最好的周末”之二 生長激素恢復(fù)術(shù)
越是疲憊越要運(yùn)動猾愿，運(yùn)動可以促進(jìn)生長激素的分泌。
互補(bǔ)休息法：做平日不做的事账阻。
每天按計劃有規(guī)律地做同樣的事情蒂秘。“自己的節(jié)奏不要亂”淘太。
把工作時間利用到極致的創(chuàng)造時間工作術(shù)
“最高效的工作”之一 “For You”工作術(shù)
珍惜自己時間之外姻僧，也要尊重和珍惜別人的時間规丽。
ASSP（as soon as possible）,提前30分鐘行動，嚴(yán)格守時撇贺。
“最高效的工作”之二 “趁現(xiàn)在”工作術(shù)
判斷能否2分鐘內(nèi)完成赌莺，能2分鐘內(nèi)完成的馬上做。
30秒做決斷松嘶，暫時無法決斷的就判為“未決”艘狭，留給日后決斷，要設(shè)定好具體時間翠订，而非做的期限巢音。
把握現(xiàn)在：當(dāng)商務(wù)交流提到以后會面，直接約定下次會面的時間尽超。
和善于“把握現(xiàn)在”的人一起工作官撼。
當(dāng)日事當(dāng)日畢。
“最高效的工作”之三 并行工作術(shù)
禁止“一邊...一邊...”似谁，而要并行歧寺。
坐地鐵時可以讀書、耳學(xué)和思考棘脐。
讀書一定要有輸出。
把自由時間利用到極致的自我投資&自我更新術(shù)
“最好的自由時間”之一 自由時間不要用于工作
“最好的自由時間”之二 投資自己
“最好的自由時間”之三 主動性娛樂
讀書可以提高專注力龙致，看電視則會降低專注力蛀缝。
“把電視節(jié)目錄下來，等有時間再看”可以減少看電視的時間目代。
以輸出為前提看電視屈梁，將看被動性娛樂變成主動性娛樂。
“最好的自由時間”之四 改變?nèi)松姆潘蓵r間
了解自己最快樂的瞬間是什么時候榛了，然后不斷增加這樣的瞬間在讶。
制作玩樂的TODO清單。
