立臥撐（Burpees）溜徙，這是一個全球公認最減肥的動作湃缎，讓無數(shù)健身者又愛又恨，因為這種將抗阻訓(xùn)練和有氧運動完美結(jié)合的復(fù)合型鍛煉方法蠢壹，雖然能快速減脂嗓违，但是做到最后真的能完全榨干體能。
簡單說下立臥撐的作用
1图贸、快速減脂
能使心率達到較高的水平蹂季，讓身體在短時間內(nèi)做大功率輸出冕广，在短時間內(nèi)消耗大量能量和脂肪。有科學(xué)研究表明偿洁，立臥撐的熱量消耗是跑步的兩倍撒汉，還能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪涕滋，提升肌肉線條睬辐。
2、提高心肺功能
除了減脂宾肺，還能加強心肺功能溯饵，讓身體處于更高的健康水平。
3锨用、提高運動能力
立臥撐是全身性鍛煉動作丰刊，對全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身體敏捷增拥、協(xié)調(diào)啄巧、爆發(fā)力等，是提高運動能力的絕佳動作掌栅。許多運動員都會用這個動作棵帽，幫助提高下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性。
科普一下標準的立臥撐動作
1渣玲、保持站姿逗概，雙膝微微彎曲，
2忘衍、下蹲逾苫，雙手著地，
3枚钓、利用雙手撐地铅搓，雙腿向后蹬，身體呈現(xiàn)一個俯撐的姿勢搀捷，
4星掰、完成一個俯臥撐的動作，
5嫩舟、雙腿回收氢烘，保持下蹲姿勢，
6家厌、身體向上跳起或站直播玖。
整套動作下來，可以訓(xùn)練到手臂饭于、腹部蜀踏、腿部维蒙、臀部、胸部等肌肉群果覆。
小編特別提醒一下減脂人群：
很多減脂人群減重計劃雖然還在進行颅痊，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上局待，體脂含量依然很高八千，像腹部、臀部燎猛、大腿等容易聚集脂肪的地方，減到一定程度就無法再突破照皆，不少人遇到這樣的情況就開始打退堂鼓重绷，其實度過這個瓶頸期你需要一項減脂利器，號稱“脂肪燃燒彈”的左旋肉堿膜毁，能幫你你加速燃燒脂肪昭卓。
Ps，左旋肉堿是脂肪代謝過程中必須具備的輔酶瘟滨，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解候醒，脂肪只有進入線粒體，才能被燃燒杂瘸。
小編安利一個美國牌子——美瑞克斯左旋肉堿營養(yǎng)片倒淫，能將脂肪酸轉(zhuǎn)運到線粒體內(nèi)充分氧化，分解燃燒并產(chǎn)生能量败玉，讓你在運動中消耗更多的脂肪敌土；還能提高脂肪的氧化速率，減少糖原消耗运翼，也緩解了肌肉酸痛返干，加速體力恢復(fù)以及提高運動性能，從而讓減脂效果更明顯血淌。
如果你處于減脂初期矩欠，左旋肉堿可以幫你加速燃燒脂肪，如果你處于減脂瓶頸期悠夯，左旋肉堿也能幫你順利度過癌淮。這樣一瓶利器，減脂怎能少了它沦补。
