立臥撐（burpees）！
一铜跑、什么是立臥撐门怪？
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立臥撐是結(jié)合深蹲、俯臥撐锅纺、跳躍等動(dòng)作為一體的訓(xùn)練動(dòng)作掷空。簡(jiǎn)單的來說，就是先蹲下囤锉，做一個(gè)俯臥撐坦弟，再收腿起來，這樣一個(gè)連貫性的動(dòng)作官地。
單純的俯臥撐酿傍，只能鍛煉手臂、肩驱入、背的力量赤炒，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部亏较、腿部肌肉收縮莺褒。因此，立臥撐是很好的全身性鍛煉動(dòng)作雪情。
二遵岩、立臥撐的有哪些作用？
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1巡通、快速減脂
世界公認(rèn)的脂肪殺手絕非浪得虛名
雖然看上去簡(jiǎn)單旷余，但減脂效果極強(qiáng)
它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪
并且對(duì)肌肉線條也有很好的幫助
想減肥扁达、練腹肌、馬甲線
這個(gè)動(dòng)作是最佳之選
2蠢熄、提高心肺功能
除了減脂跪解，這個(gè)動(dòng)作還能加強(qiáng)心肺功能
讓身體處于更高的健康水平
3、提高運(yùn)動(dòng)能力
波比對(duì)全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高運(yùn)動(dòng)能力的絕佳動(dòng)作
許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作
幫助提高下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性
三签孔、立臥撐的原理
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立臥撐的原理叉讥，它能使心率達(dá)到很高的水平，讓身體在短時(shí)間內(nèi)做大功率輸出饥追，從而在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量和脂肪图仓。有科學(xué)研究表明，立臥撐的熱量消耗是跑步兩倍但绕。
四救崔、標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐動(dòng)作
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1惶看、保持站姿，雙膝微微彎曲六孵。
2纬黎、下蹲，雙手著地劫窒。
3本今、利用雙手撐地，雙腿向后蹬主巍，身體呈現(xiàn)一個(gè)俯撐的姿勢(shì)冠息。
4、完成一個(gè)俯臥撐的動(dòng)作孕索。
5逛艰、雙腿回收，保持下蹲姿勢(shì)檬果。
6瓮孙、身體向上跳起/站直。
整套動(dòng)作下來选脊，可以訓(xùn)練到手臂杭抠、腹部、腿恳啥、臀部偏灿、背部等肌肉群。除了能夠減脂钝的，訓(xùn)練到多個(gè)肌肉群外翁垂，還能夠鍛煉心肺功能，絕對(duì)是健身第一神器硝桩。
之所以能讓無數(shù)健身者又愛又恨
因?yàn)樗芡耆ジ审w能
做到做后甚至?xí)猩蝗缢赖母杏X
如果你認(rèn)為立臥撐很簡(jiǎn)單就錯(cuò)了沿猜，下面為你準(zhǔn)備了10種平板支撐，
由易到難碗脊，最高級(jí)別有一定難度哦啼肩！
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