肌肉增長3要素你都做對了嗎证杭？大神說這樣才不會讓健身成果白費(fèi)田度！
我問過很多人，他們走進(jìn)健身房的目的就是想要雕刻出渾身肌肉解愤，但不要像職業(yè)健美選手那么大塊镇饺。
其實(shí)我們多慮了，那樣的大塊肌肉可不是你想練就能練出來的 送讲。且拋開打不打藥的因素奸笤，單單是堅(jiān)持訓(xùn)練惋啃，控制飲食都是我們常人無法做到的。
為了達(dá)成想要的目標(biāo)监右，很多人都是一得空就跑到健身房擼鐵边灭，然后把自己折騰的一身疲憊回家。
如果你此時(shí)已經(jīng)健身一段時(shí)間健盒，或者已經(jīng)堅(jiān)持了好多年绒瘦，那么起初階段一定會有過這樣的疑惑：怎樣做才能讓肌肉生長的更快，讓緯度變得更大扣癣？
其實(shí)想要肌肉生長變得更大惰帽，總結(jié)下來就3個(gè)要點(diǎn)：訓(xùn)練，飲食父虑，休息善茎。
這3個(gè)環(huán)節(jié)每個(gè)都看似簡單的不太起眼，但每一環(huán)都是無比的重要频轿，直讓人操碎了心垂涯。
先來說說鍛煉這第一環(huán)。
肌肉想要獲得生長航邢，就必須先對它使壞耕赘，將它的內(nèi)部進(jìn)行足量的破壞。
但這里的破壞可不是拿著刀子去捅自己膳殷，而是要不斷地進(jìn)行重復(fù)收縮動(dòng)作操骡，通過自重或負(fù)重對目標(biāo)肌肉不斷刺激。
那么什么情況下肌肉不會生長呢赚窃？
簡單一句話：刺激不到位册招。
舉個(gè)例子，如果每天只做50個(gè)俯臥撐勒极，有沒有用是掰？
當(dāng)然是有用的，但是這種強(qiáng)度的訓(xùn)練很快就會被身體所適應(yīng)辱匿，如果這時(shí)候還不增加數(shù)量和重量讓肌肉重新適應(yīng)键痛，那么結(jié)果就是怎么練都沒效果，白忙活匾七。
在鍛煉肌肉的路上我們會遇到無數(shù)個(gè)瓶頸期絮短，此時(shí)要學(xué)會發(fā)現(xiàn)它，然后突破它昨忆，而不能一股腦地重復(fù)一個(gè)動(dòng)作直到天荒地老丁频。
在這里也要給大家提個(gè)醒，很多新手到了健身房覺得很稀奇，這個(gè)器械沒練過席里，練幾組叔磷，那個(gè)也沒見過，也試試胁勺。
這在新手階段很正常世澜，但請不要一直這樣持續(xù)下去，健身是一項(xiàng)很系統(tǒng)的工程署穗，我們要掌握強(qiáng)大的自學(xué)能力寥裂，不斷向身邊的高手請教。
第二環(huán)來談?wù)勶嬍场?/p>
三分練七分吃的概念案疲，是早已被無數(shù)人銘記的梗封恰，其重要性我們已經(jīng)不需要再多重復(fù)彪杉。
但吃什么捣染，怎么吃就大有學(xué)問了。
健身后為了補(bǔ)充肌肉生長恢復(fù)所需要的營養(yǎng)卤唉，必須把碳水化合物和蛋白質(zhì)補(bǔ)充上去备畦，尤其是蛋白低飒，補(bǔ)充不夠就會供能不足，還很容易造成肌肉的流失懂盐，導(dǎo)致自己的肌肉越練越小褥赊。
如果不知道該補(bǔ)多少蛋白質(zhì)，可以利用下面這個(gè)公式計(jì)算莉恼。
健身人群每天每公斤體重拌喉，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質(zhì)，所以俐银，不要再為有人能吃十幾個(gè)雞蛋蛋白而感到震撼尿背。
而且只要感到肚子餓，就要補(bǔ)充營養(yǎng)捶惜，不要讓自己的身體陷入貧瘠。
因此健身者訓(xùn)練后最大的任務(wù)就是照顧好自己的一日3售躁，4坞淮，5，6餐苍碟，是挺麻煩的，但是絕不能嫌麻煩症概。
有空就得多學(xué)習(xí)下怎么把雞胸肉做的好吃彼城，怎樣吃雞蛋更容易下咽這類神技能黎烈。
最后一環(huán)來聊聊休息。
在訓(xùn)練完成之后符隙，要給到肌肉充分的休息時(shí)間趴捅，不能今天練胸，第二天接著練胸霹疫。
這種感覺就像是今天讓你搬了5噸磚拱绑，你已經(jīng)累癱了，結(jié)果第二天又來了3噸磚丽蝎，你看了一眼就嚇趴下了猎拨。
肌肉也一樣，要給到每塊肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間，通常來說大肌群恢復(fù)需要48-72個(gè)小時(shí)红省，小肌群需要48個(gè)小時(shí)额各。
肌肉在睡眠中生長，這個(gè)我們也都該明白吧吧恃？
因此虾啦，充分的睡眠也是相當(dāng)?shù)闹匾?/p>
即使在當(dāng)下這個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)空之下，我們也要至少保證自己每天睡足7個(gè)小時(shí)痕寓，晚上沒睡夠傲醉，中午也要抽出時(shí)間補(bǔ)上一會。
如果你還想熬夜刷短視頻厂抽，就等著肌肉放你鴿子吧需频。
這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作筷凤，可以給我留言昭殉。
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