新型冠狀病毒肺炎疫情期間招刹，除做好有效的個(gè)人防護(hù)之外恬试，良好的膳食營(yíng)養(yǎng)是人體免疫系統(tǒng)正常工作窝趣、抵御疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要保障，居家自我隔離人員更應(yīng)堅(jiān)持合理膳食训柴，通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)自身抵抗力哑舒。
1、吃多種類食物幻馁；
只有食物多樣才能滿足人體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要洗鸵。每天的膳食盡量包括谷薯類、蔬菜水果類仗嗦、畜禽魚蛋奶類膘滨、大豆堅(jiān)果類等多種類食物。
2儒将、適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白吏祸、維生素A、維生素C钩蚊、鐵贡翘、鋅等食物攝入
富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物：水產(chǎn)品、蛋類砰逻、奶類鸣驱、禽畜瘦肉和豆制品。富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟蝠咆，橙黃色和深綠色蔬菜（西蘭花踊东、胡蘿卜、南瓜刚操、菠菜闸翅、豌豆苗、芹菜葉菊霜、茴香等）以及紅色和黃色的水果（芒果坚冀、柑橘、木瓜鉴逞、山楂等）提供的β-胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A记某。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，特別是深色蔬菜水果构捡，如橘子液南、柚子、獼猴桃勾徽、草莓等滑凉。
富含鐵的食物：動(dòng)物血和肝臟、紅肉等。
富含鋅的食物：海產(chǎn)貝類譬涡、菌菇類以及動(dòng)物肝臟闪幽、瘦肉等啥辨。
3涡匀、規(guī)律進(jìn)餐，定時(shí)定量
保證一日三餐溉知，按時(shí)吃飯陨瘩，能量合理分配。
早餐提供的能量占一天總能量的25%-30%级乍，時(shí)間一般在6:30—8:30舌劳；
午餐食物占一天總能量的30%—40%，一般在11:30—13:30玫荣；
晚餐占一天總能量的30%—35%左右甚淡，在17:30—19:30。
4. 飲食清淡捅厂，色彩搭配
居家隔離人員易出現(xiàn)緊張贯卦、焦慮以及缺少運(yùn)動(dòng)等情況，造成沒(méi)有食欲焙贷、消化不良等情況撵割，所以飲食要清淡，不要太油膩辙芍。此外啡彬，食物呈現(xiàn)的豐富多彩顏色能給人視覺(jué)上美的享受，刺激食欲故硅，所以在配餐上要重“色”庶灿，利用蔬菜水果進(jìn)行色彩搭配。
5. 少量多次吃衅，足量飲水
飲水可保障體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分及代謝產(chǎn)物及時(shí)運(yùn)輸和排出往踢，保持體溫恒定。成年人每日飲水1500-1700ml（約7-8杯）捐晶，少量多次菲语，首選溫?zé)岚组_(kāi)水，也可選擇淡茶水惑灵。
6. 科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑
在注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下可服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑山上，特別是食欲較差進(jìn)食不足者，可以是里邊富含膳食纖維的植物飲品英支，比如說(shuō)里邊有巖藻多糖佩憾、海參肽、菊粉、低聚木糖的康艾伴侶妄帘，能夠增強(qiáng)人體的免疫力楞黄，起到很好的防護(hù)病毒的作用。
7. 適度運(yùn)動(dòng)抡驼，減少久坐
利用有限的室內(nèi)環(huán)境條件鬼廓，結(jié)合運(yùn)動(dòng)APP和網(wǎng)絡(luò)視頻，積極進(jìn)行身體活動(dòng)致盟，如瑜伽碎税、啞鈴、仰臥起坐馏锡、八段錦等雷蹂，減少久坐或躺臥等靜態(tài)生活時(shí)間。
