關(guān)于“人生拯救計劃”在上篇中已經(jīng)分享了三個內(nèi)容，現(xiàn)在來分享剩下的三個內(nèi)容——E.鍛煉R.閱讀S.書寫赤兴。
四妖滔、開始鍛煉E（Exercise）
眾所周知，鍛煉可以為我們的身體帶來諸多好處桶良，有很多疾病也是通過不同方式和不同強(qiáng)度的鍛煉來達(dá)成最佳療效的座舍。
在某些高中和大學(xué)就有要求在晨習(xí)之前要進(jìn)行晨跑的。我在上大學(xué)的時候陨帆，每天都是要上早操的曲秉，之后再開始一天的活動。經(jīng)過這樣的晨練后疲牵，整個人的精神狀態(tài)都會是積極的承二，無論是學(xué)習(xí)還是工作，效率都更高纲爸。
晨起后的有氧運動應(yīng)該成為我們?nèi)粘亥鸠；顒又胁豢扇鄙俚牟糠帧]有鍛煉習(xí)慣的人识啦，可以先從強(qiáng)度弱读虏，操作簡單，效果又佳的運動項目進(jìn)行嘗試袁滥。如慢跑、跳繩灾螃、快走等等戶外運動题翻；室內(nèi)可以進(jìn)行的簡易運動，有腰鬼，瑜伽嵌赠、太極、徒手操等等熄赡。
每天早晨只有60秒的高效運動姜挺，都可以提高你的精氣神。
五彼硫、閱讀R（Reading）
關(guān)于閱讀書中作者給出了這樣一些建議：
1.讀書前問自己：
*為什么要讀這本書炊豪？
*想從中獲得什么凌箕？
*決心要讀完它嗎？
*打算學(xué)以致用嗎词渤？
2.讀書中：
在書中空白處記筆記牵舱，隨時畫線、畫圈缺虐、標(biāo)亮芜壁、折頁。
3.讀書后：
優(yōu)秀的個人發(fā)展類圖書多讀幾遍高氮，即要有重復(fù)閱讀的習(xí)慣慧妄。因為很少有人讀一遍就能徹底地吸收一本書的精華。如果你想精通任何領(lǐng)域剪芍，就需要不斷地重復(fù)塞淹，一遍又一遍地熟悉其中的觀點、策略和技巧紊浩，直到它們?nèi)谌肽愕臐撘庾R窖铡。
4.養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣：
建議每天至少讀5-10頁，這樣看你之前喜不喜歡讀書和讀書的速度坊谁。
5.讀什么書：
世界上各種各樣的書费彼。通過每天的閱讀，你能獲得自己想要的任何知識口芍。
在我的經(jīng)歷中箍铲，閱讀對我的影響是最大的。針對上面幾點鬓椭，下面分享一下我的想法颠猴。
我熱愛閱讀，閱讀讓我感到快樂小染、充實翘瓮，更能獲得自己所需的知識和能量。閱讀是向?qū)＜覍W(xué)習(xí)的絕佳途徑之一裤翩，也模仿前輩的做法以快速實現(xiàn)夢想的方法之一资盅，更是我的一種生活方式。
那要選擇什么樣的書去讀呢踊赠？這可是個大話題呵扛，在這里簡單說明一下我的個人想法。我認(rèn)為沒有什么必讀書筐带，也沒有什么書不可讀（除了那些本身內(nèi)容和做工就很低劣的書）今穿。“三人行必有吾師”伦籍，每一本書都是我們的老師蓝晒，有的會超過我們現(xiàn)有的閱讀能力腮出，這正是讀書的意義所在，但無論哪一個領(lǐng)域都會找到一本易讀的入門級書拔创。
所謂的暢銷書也是因為大家對一本書的認(rèn)可度非常高利诺，覺得對自己有啟發(fā)值得去收藏，它是一定要有一個大量的消費群體的剩燥。也有的“所謂的暢銷書”它可能是被某種廣告效應(yīng)哄起來的慢逾，所以在選擇閱讀什么書籍的時候，在看過書名灭红、瀏覽目錄后侣滩，覺得能引起自己的共鳴的書都可以嘗試著去讀一讀。
閱讀中的筆記方式也會因人而異变擒。在上學(xué)的時候君珠，我會把有重要內(nèi)容一頁折起來，但現(xiàn)在不再那么做了娇斑，我想讓書看起來是完好的策添。我會在書上寫寫畫畫。如果要保持書的整潔毫缆，還可以選擇使用“便簽法”做筆記唯竹。這是我在閱讀指導(dǎo)師培訓(xùn)課中學(xué)到的。
簡單分享一下：
具體方法——準(zhǔn)備工具（便簽苦丁、指示便簽浸颓、筆）
——便簽內(nèi)容（用三種顏色的便簽分別代表下面的三個內(nèi)容）
R（Reading）閱讀原文片段——將重要的段落語句抄寫在便簽上，也可以直接在書中標(biāo)注旺拉，更為便捷产上。
I（Interpretation）用自己的語言重述上面R的知識或內(nèi)容（I1、I2）——自己的理解蛾狗。
A（Appropriation）描述自己的相關(guān)經(jīng)驗晋涣，以后我怎么應(yīng)用（A1、A2沉桌、A3）——自己的實踐谢鹊。
讀完一頁，有幾個什么樣的標(biāo)簽蒲牧，就是積累了多少相關(guān)的內(nèi)容。
有些書在讀完之后是一定要反復(fù)閱讀的赌莺，因為有一些很有價值的觀點通常不是能一下子就被消化吸收的冰抢。可以是單獨一本書重讀艘狭，也可以是同一主題的書一起重新閱讀挎扰。我更喜歡后者翠订，我會將類似的內(nèi)容從多本書中找出來（利用上面的讀書筆記就很容易找到），再一一重新閱讀遵倦，最后將各個書中的觀點進(jìn)行整合尽超，這就形成了自己的知識體系，也能達(dá)到較全面認(rèn)知的效果梧躺。
※何為“讀完”一本書似谁？一種是從頭到尾一字不落地全部讀完；一種是找到自己想要解決的困惑點掠哥，去讀相關(guān)的部分巩踏，這本書也算是讀完。最重要的是续搀，你要從中有收獲并能應(yīng)用到生活中塞琼，最好還能與他人分享，影響他人禁舷。這才算真正意義上的讀完一本書彪杉。
六署穗、書寫日記S（Scribing）
作者在《英文大百科》中獲得了拼寫“拯救”這個單詞“S.A.V.E.R.S.”的靈感痴鳄，所以用“Scribing”代替了“Writing”此洲。
在這個計劃中的書寫指的是寫日記——神奇的早起日記柒昏，它只需要5-10分鐘低飒。若是寫作的話癞谒，所需的時間通常會較長禀倔，不適宜放在60分鐘的“神奇的早起”計劃中熬芜。
寫日記好似書寫自己的歷史战坤，在日后可以重溫那些美好的日子曙强，那些重要的事件不會被忘記，特別是你當(dāng)時獲得的經(jīng)驗和教訓(xùn)途茫，這值得被記下來碟嘴。
你可以根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣來選擇電子版或紙質(zhì)版日記。如果選擇使用紙質(zhì)日記本囊卜，我建議選擇一個讓你怦然心動的本子娜扇，這會增加你的動力；作者建議選擇不僅有格子還要有日期的栅组，且足夠?qū)?65篇日記的雀瓢，如果愿意的話，可以為每一本日記本上寫上年份玉掸。
至于寫什么刃麸，這里有兩個參考。一個是主題形式的司浪，如感恩日記泊业、夢想日記把沼、健身日記等等生活中一切你需要關(guān)注的事情；另個一就是一天的流水賬日記吁伺∫牵可以選擇一種形式，也可以選擇交替使用篮奄。
現(xiàn)在捆愁，我在參加一個目標(biāo)管理訓(xùn)練營，就把每日計劃宦搬、復(fù)盤牙瓢、小成就、小確幸（包括感恩间校、感悟）等內(nèi)容寫在“神奇的早起日記”中矾克，還會把親子共讀記錄也寫到里面。
到這里憔足，“神奇的早起人生拯救計劃”的六大步驟全部分享完了胁附，簡要但不簡單∽艺茫快來和我一起制定你的60分鐘“神奇的早起”例程吧控妻！
悅閱生活雪梅的60分鐘“神奇的早起”例程：
進(jìn)行時段：5:00-6:00
√靜心——冥想，森林音樂鬧鐘定時5分鐘揭绑；
√鍛煉——拉伸弓候、俯臥撐、徒手操他匪，共10分鐘菇存；
√自我肯定——神奇的自我激勵宣言，5分鐘邦蜜；
√具象化——愿景板依鸥，想象實現(xiàn)的過程及結(jié)果，5分鐘悼沈；
√讀書——《早起的奇跡》一章贱迟，30分鐘
√書寫——每日計劃，5分鐘
閱讀生活絮供，記錄點滴衣吠，我是@悅閱生活雪梅，愿和你一起閱讀經(jīng)典壤靶，共同成長缚俏。
你的“人生拯救計劃”是怎樣的？歡迎留言分享，我們共同學(xué)習(xí)袍榆，共同見證奇跡的發(fā)生！
