2018-12-05親測(cè)有效的睡眠周期法
2018年12月5日 12:35:38
時(shí)間對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)越來(lái)越稀缺的資源地啰。當(dāng)時(shí)間不夠用的時(shí)候愁拭，我們不免把目光投向睡眠時(shí)間——這個(gè)占用我們生命約三分之一的時(shí)間，如果能夠勻一點(diǎn)出來(lái)亏吝，而不影響我們的生活質(zhì)量岭埠，不影響我們身體健康，那是多么美好的一件事啊蔚鸥。
會(huì)有這樣的方法嗎惜论？答案是肯定的。上個(gè)月止喷，聽(tīng)了得到《睡眠革命》一書(shū)的音頻馆类，很感興趣，于是對(duì)“R90”睡眠法進(jìn)行了試用弹谁。試用結(jié)果乾巧，雖然沒(méi)有預(yù)想的好技羔，但也基本可用。
什么是R90睡眠法卧抗？
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)——尼克·利特爾默爾斯提出的R90睡眠方案藤滥，被視為最有效的改善睡眠質(zhì)量、獲得高效睡眠的睡眠方案社裆。R90睡眠方案就是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期來(lái)安排睡眠時(shí)間拙绊。一般的成年人平均每天4-5個(gè)睡眠周期，一星期28-30個(gè)睡眠周期泳秀。其中關(guān)鍵是確定你起床的時(shí)間點(diǎn)标沪，然后按照自己合適的睡眠周期來(lái)推算合適的入睡時(shí)間。
這種方法反常識(shí)的是嗜傅，并不是睡得越長(zhǎng)越好金句，而是要按周期安排睡眠。比如吕嘀，你明天出差违寞，6點(diǎn)鐘必須起床。但今天晚上處理事情到夜里12點(diǎn)半偶房，那么你這時(shí)應(yīng)該盡快睡下嗎趁曼？一般人恐怕認(rèn)為，馬上睡棕洋，多睡會(huì)肯定可以挡闰。但按照睡眠周期法，1.5小時(shí)是一個(gè)周期掰盘，6點(diǎn)鐘起摄悯，往前推3個(gè)周期就是1點(diǎn)半，你這時(shí)不如再晚點(diǎn)睡愧捕，到1點(diǎn)多躺床上開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)奢驯，6點(diǎn)鐘起時(shí)反而精神比較好。
老實(shí)講晃财，我看到這個(gè)方法也是半信半疑叨橱，在上個(gè)月親自嘗試一下典蜕，發(fā)現(xiàn)總體效果還可以断盛。有一次我加班到12點(diǎn)半，看了下時(shí)間愉舔，決定推遲到1點(diǎn)睡钢猛，早上7點(diǎn)起，剛好4個(gè)周期轩缤。第二天早上起床時(shí)命迈，沒(méi)有特別累的感覺(jué)贩绕，還算是不錯(cuò)。
當(dāng)然壶愤，這種效果不能跟你睡8-9個(gè)小時(shí)來(lái)相比淑倾，如果有時(shí)間，我覺(jué)得還是要保證睡眠時(shí)間征椒，畢竟娇哆，身體是革命的本錢(qián)。但至少勃救，在工作忙碍讨，睡眠時(shí)間少的情況下，不妨用此法調(diào)節(jié)一下蒙秒，應(yīng)該還是有效果的勃黍。
PS：這是自己每天50字任務(wù)的第43天！是自己日更挑戰(zhàn)的16天晕讲！有意一起挑戰(zhàn)的朋友請(qǐng)留言覆获，讓我們每天收集一點(diǎn)點(diǎn)金子，一段時(shí)間下來(lái)瓢省，我們擁有的黃金將足以做成皇冠锻梳。
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