俗話說：“三月四月不減肥门怪，五月六月徒傷悲”。天氣漸漸回暖疼进，又快到了露胳膊露腿的季節(jié)了薪缆，新一輪的減肥計劃又該提上日程了！
今天給大家推薦一套瑜伽練習伞广，每天堅持練習拣帽，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)：腰瘦了、腿細了嚼锄，身材越來越苗條了减拭，一起來試試吧！
1区丑、幻椅式
山式站立拧粪，雙腳分開與髖同寬
雙手扶髖，屈髖屈膝向下
小腿向后推沧侥，臀部向后向下坐低
吸氣可霎，雙手體前上舉，拉長側腰
呼氣宴杀，臀部向下坐低癣朗，肩放松
保持5-8個呼吸，還原山式
2旺罢、戰(zhàn)士二式
山式站立旷余，雙腳分開大于一腿長
轉右腳向右90°，左腳微內(nèi)扣
吸氣扁达，手臂側平舉正卧，指尖向兩端延伸
呼氣，蹬左腿跪解，屈右膝向下
右大小腿90°炉旷，膝蓋對準腳尖
左大腿收緊上提，大腿面向后推
保持5-8個呼吸叉讥，還原山式
3砾跃、戰(zhàn)士一式
山式站立，雙腿分開一腿長
轉角轉身向右节吮，膝蓋對準腳尖
左髖向前右髖向后抽高，調(diào)整髖部中正
吸氣，手臂上舉透绩，拉長側腰
呼氣翘骂，屈右膝壁熄，大小腿90°
左腿向后蹬直，大腿面收緊上提
保持5-8個呼吸碳竟，伸直腿進入下一體式
4草丧、側角扭轉式
由戰(zhàn)士一式進入
吸氣，手臂向上延伸莹桅，拉長側腰
呼氣身體向右扭轉昌执，左手放右腳外側
右膝與左手肘互推，幫助身體扭轉
吸氣诈泼，左手上舉懂拾，眼睛看右指尖
保持5-8個呼吸，換反側練習
5铐达、戰(zhàn)士三式
山式站立岖赋，轉角轉身向左
吸氣手上舉，呼氣屈右膝瓮孙，進入戰(zhàn)一
吸氣唐断，身體向前傾45°，重心放右腳
呼氣杭抠，慢慢伸直左腿向上抬
身體放低脸甘，手臂向遠延伸
下方腿伸直，大腿面向后推
保持5-8個呼吸偏灿，換反側練習
6丹诀、斜板式
俯臥，雙手放胸腔兩側
呼氣菩混，手推地，進入斜板
腳跟向遠蹬直扁藕，腹部內(nèi)收
手伸直沮峡，胸腔向前，肩向后
身體在一條直線上亿柑，眼睛看前方
保持5-8個呼吸邢疙，還原俯臥
7、船式
手杖式坐立望薄，屈膝疟游，腳跟靠近臀部
依次抬雙腿向上，小腿與地面平行
吸氣痕支，手臂前平舉颁虐，保持身體穩(wěn)定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8個呼吸卧须，還原
8另绩、仰臥上伸腿
仰臥在墊子上儒陨，雙手放身體兩側
呼氣，抬雙腿向上笋籽，與地面垂直
保持3個呼吸蹦漠，將腿來到60°方向
保持3個呼吸，落腿到30°方向
動態(tài)練習5-8組车海，還原仰臥休息
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